廣東
寒假落幕，各地陸續(xù)迎來(lái)返校季。作息要從假期的“自由模式”切換到“鬧鐘模式”，但這個(gè)切換過(guò)程，往往伴隨著晚睡、早起、上課犯困、注意力渙散等問(wèn)題。近期，前往醫(yī)院咨詢(xún)睡眠問(wèn)題的學(xué)生群體明顯增加。
廣州中醫(yī)藥大學(xué)第一附屬醫(yī)院心理睡眠科主任、副主任醫(yī)師-侯樂(lè)：
“放假時(shí)大家容易玩到比較晚，打游戲、外出聚會(huì)，現(xiàn)在準(zhǔn)備開(kāi)學(xué)，就發(fā)現(xiàn)很難入睡，容易早醒、夢(mèng)多，還老覺(jué)得容易發(fā)脾氣、注意力不集中。”
面對(duì)這些“開(kāi)學(xué)綜合征”，強(qiáng)行硬扛并不是辦法。專(zhuān)家建議，如果假期晚睡習(xí)慣比較嚴(yán)重，可以每天提前15分鐘入睡，逐步適應(yīng)，讓生物鐘重新校準(zhǔn)。同時(shí)要警惕另一種常見(jiàn)誤區(qū)：周一到周五熬夜學(xué)習(xí)，指望周末兩天狂補(bǔ)覺(jué)。
“睡眠講究節(jié)律，正常應(yīng)該是晚上9點(diǎn)、10點(diǎn)睡，早上7點(diǎn)起。”侯樂(lè)解釋?zhuān)把a(bǔ)眠短期內(nèi)有一定幫助，但長(zhǎng)期依賴(lài)會(huì)導(dǎo)致節(jié)律紊亂，身體、記憶力、情緒都得不到充分恢復(fù)。”
規(guī)律的作息與飲食能穩(wěn)定神經(jīng)節(jié)律，從生理上減少焦慮、犯困、情緒易怒等問(wèn)題。如果經(jīng)過(guò)一段時(shí)間調(diào)整，兩周后仍有入睡困難、早醒、情緒波動(dòng)等癥狀，建議及時(shí)尋求專(zhuān)業(yè)幫助。
從今晚開(kāi)始
早睡一點(diǎn)點(diǎn)，精神一整天
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編輯 | 趙婉婷
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