睡眠能提前“儲(chǔ)蓄”嗎？專家：預(yù)存睡眠不如睡好午覺

（人民日?qǐng)?bào)健康客戶端記者 施婕）最近，一種名為“預(yù)存睡眠”的健康理念在TikTok（境外抖音）上悄然走紅。不少博主推薦，在長(zhǎng)途飛行、加班熬夜或重大工作安排之前，提前連續(xù)多睡幾晚，像往銀行存錢一樣為身體“儲(chǔ)備”睡眠，就能在睡眠不足時(shí)維持更好狀態(tài)。據(jù)英國(guó)廣播公司（BBC）報(bào)道，這種被稱為“睡眠預(yù)存”或“睡眠銀行”的做法，正受到越來越多年輕人的追捧。

“預(yù)存睡眠”概念源于美國(guó)沃爾特·里德陸軍研究所2009年開展的一項(xiàng)研究。研究人員讓一組志愿者每晚睡10小時(shí)，隨后所有人進(jìn)入每天只睡3小時(shí)的睡眠限制期。結(jié)果發(fā)現(xiàn)，那些提前“預(yù)存”睡眠的人，在睡眠剝奪期間警覺性更高，注意力下降幅度更小。后續(xù)研究也發(fā)現(xiàn)，連續(xù)三晚預(yù)存約90分鐘睡眠，能提升醫(yī)生之后的夜班表現(xiàn)；預(yù)存睡眠的職業(yè)運(yùn)動(dòng)員，身體壓力水平更低、運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)更好。

不過，“預(yù)存睡眠”這一概念也存在爭(zhēng)議。上海中醫(yī)失眠癥醫(yī)療協(xié)作中心副主任施明表示：“要證明‘預(yù)存睡眠’有效，需要確保人們可以在不疲勞狀態(tài)下比平時(shí)睡得更多，這一點(diǎn)本就不容易實(shí)現(xiàn)。”他強(qiáng)調(diào)，睡眠是由生物鐘調(diào)控的復(fù)雜生理過程，承擔(dān)著機(jī)體修復(fù)、免疫因子生成、代謝產(chǎn)物清除等重要功能。這些功能的實(shí)現(xiàn)主要依賴于深度睡眠，而靠安眠藥獲得的睡眠與自然睡眠不同，難以達(dá)到同樣的修復(fù)效果。

施明進(jìn)一步解釋，“預(yù)存睡眠”這一說法容易產(chǎn)生誤導(dǎo)。“如果一個(gè)人今天能比平時(shí)睡得多，往往是因?yàn)榍皫滋焖貌粔颍眢w在‘還債’，而不是在‘儲(chǔ)蓄’。”他特別提醒，不應(yīng)以“預(yù)存睡眠”為理由合理化熬夜行為。

既然“預(yù)存睡眠”難以實(shí)現(xiàn)，我們?cè)撊绾螒?yīng)對(duì)不可避免的熬夜？施明建議，與其執(zhí)著于“預(yù)存”，不如善用“午睡”。“午睡符合人的生物節(jié)律，中醫(yī)稱為子午覺，現(xiàn)代睡眠醫(yī)學(xué)也對(duì)其給予很高評(píng)價(jià)。”如果預(yù)知當(dāng)晚可能睡眠時(shí)間不夠，可在當(dāng)天中午小睡20~30分鐘。這種方式效果更好，且不易干擾正常的睡眠節(jié)律，但午睡時(shí)長(zhǎng)不宜超過1小時(shí)。

施明強(qiáng)調(diào)，任何“補(bǔ)覺”方式都無法完全替代規(guī)律睡眠。成年人每晚7小時(shí)左右的睡眠仍是健康基礎(chǔ)，而睡眠質(zhì)量如睡得深、不易醒、醒后神清氣爽，比單純的時(shí)長(zhǎng)更關(guān)鍵。