驚蟄,是二十四節氣中的第三個節氣。此時節,春雷喚醒蟄伏的生靈,萬物開始生長,雨水也開始漸多。冷暖空氣頻繁交鋒,天氣變化莫測,正是“乍暖還寒”之際。
中醫認為,春氣通肝,肝主疏泄、喜條達而惡抑郁。隨著驚蟄陽氣升發,人體肝陽亦隨之升動,陰血相對不足,易致煩躁易怒、頭暈目眩、失眠多夢等癥。因此,驚蟄養生當以疏肝理氣、健脾祛濕、升發陽氣、防燥護陰、趨避外邪為核心。
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衣——春捂護陽,下厚上薄

驚蟄氣溫回升但不穩,常有“倒春寒”,穿衣應遵循“下厚上薄”原則,下身多穿以助陽氣生發,切忌驟減衣物,尤其要捂好頸背(防風邪)、肚臍(護陽氣之根)、腳踝(避寒從下生)。
早晚溫差大時,體質偏弱、關節不適的人群,尤其需要注意早晚添衣,避免風寒侵襲引發感冒、關節冷痛。
食——少酸增甘,清潤健脾

飲食當遵“春日宜省酸、增甘,以養脾氣”之訓。
增甘:多食山藥、茯苓、紅棗、小米、蓮子、南瓜,以健脾益氣、顧護中氣;
清潤:選雪梨、百合、銀耳、蓮藕、春筍,以緩解春燥、潤肺生津;
助陽:適量食用韭菜、香椿、蔥蒜、菠菜、薺菜,有助于溫通陽氣、疏解肝郁。
禁忌:慎食辛辣、油膩之物,以免助火傷陰;過敏體質者應慎食春筍、海鮮等“發物”。
住——夜臥早起,通風避穢

宜“夜臥早起”,建議22點前入睡,6至7點起床,與自然作息相契。晨起梳頭百下,可刺激頭部經絡,通達陽氣、緩解春困。
室內勤通風,保持干燥。可用艾葉、蒼術熏香祛濕驅蟲,古人有驚蟄手持艾草熏家中四角的習俗,既驅蟲蟻又祛霉味。
行——舒緩運動,微汗為宜

運動宜選早晨,以散步、慢跑、太極拳、八段錦等舒緩項目為主,微汗即可,避免大汗耗氣。建議多到戶外踏青、放風箏,借自然生發之氣舒展情志。
情志——暢達肝氣,戒躁戒怒

春應肝,肝主情志,此時易情緒波動,需保持心情舒暢,避免煩躁憤怒。可選聽角調音樂(如《胡笳十八拍》)以疏肝理氣,或與友聊天、登高望遠,使肝氣條達。
另外,推薦三款茶飲可有效幫助我們疏通肝氣、調和身體。
百合玫瑰花茶
配方:百合5克、玫瑰花3克、陳皮3克、枸杞10克。
用法:開水沖泡,代茶飲用,每日3~5杯。
功效:疏肝理氣、清心安神、養陰潤肺。適合情緒波動、失眠者,尤宜驚蟄飲用。
柑橘玄菊茶
配方:甘草3克、桔梗5克、玄參5克、菊花3克、麥冬5克。
用法:開水沖泡或養生壺煮泡,代茶飲用。
功效:清咽利喉、滋陰潤肺。驚蟄后呼吸道感染高發,此茶可有效緩解咽喉腫痛、干癢、咳嗽等不適,為春季護喉佳飲。
桑葉枸杞明目茶
配方:桑葉3克、枸杞6克。
做法:開水沖泡,頻飲。
功效:清肝明目、滋陰養血,適合肝陽偏旺、眼干目澀、頭暈目眩。
溫馨提醒
驚蟄時節,氣溫逐漸回升,人們聚集活動增多,病原微生物傳播風險上升。水痘、麻疹、流行性腮腺炎、鼻病毒感染和副流感病毒感染等呼吸道傳染病傳播風險增加;手足口病等腸道傳染病逐漸進入高發期;蚊子等媒介開始進入活躍期。
因此,要養成勤洗手的習慣;前往人群密集場所時,科學佩戴口罩;每日開窗通風,保持室內空氣流通;注意飲食衛生,生熟食材分開處理,餐具定期消毒;開展環境治理,消除蚊蟲孳生地。
若出現發熱、嘔吐、皮疹等不適癥狀,應及時就醫。
來源 || 健康浙江、國家疾控局
編輯 || 顏紅波
審核 || 董超
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