百草益壽：舌頭常做這個動作，能滋生津液，潤養臟腑，通任督二脈

生活中，讓舌頭常做一個小動作，能達到打通任督二脈，滋生津液，潤養臟腑的養生目的。

經常練習還助于暢通上下之氣，幫助清爽頭腦，安神助眠，還可祛除百病、延年益壽，這個小動作就是舌抵上腭。

舌抵上腭是很多功法中必備的動作，如太極拳、八段錦、易筋經、五禽戲。

中醫認為，這一做法是打開身體能量環流的鑰匙，也是連接任脈與督脈的重要橋梁，可以交通陰陽，形成一個”周天循環”。

舌抵上腭的具體做法

【做法】舌抵上腭操作時，需保持口腔放松，舌尖貼觸位置可參照發"而"字音的舌位狀態，不要刻意用力卷舌引發面部緊張。

練習時，嘴閉齒合，舌尖抵上齒齦，舌頭中部拱起輕抵上腭。

南懷瑾曾強調舌頂上腭的具體做法為“舌頭輕微舔抵上切牙后面一點點，猶如還未生長牙齒嬰兒酣睡時的狀態”。

注意：舌抵上顎可以與其他養生方法相結合，如冥想、瑜伽、深呼吸等，能達到更好的效果。每次舌抵上顎的時間不宜過長，一般建議控制在5-10分鐘左右。

舌抵上腭的養生功效

通任督二脈

任脈起于下腹部，經過胸前，至面部；督脈則起于尾骨，沿脊柱向上，至頭頂。

兩者在口腔內相遇，形成了一個完整的能量循環。通過舌抵上腭的方式，可以促進任督二脈的氣血流通，達到陰陽平衡。

滋生津液

當舌抵上腭時，會刺激舌下腺、頜下腺和腮腺等唾液腺體，從而增加唾液的分泌量，有滋生津液的作用。

滋潤臟腑

舌抵上腭，可增加口中的“金津玉液”。

金津玉液具有滋潤、濡養全身臟腑的作用。通過舌抵上腭可刺激津液分泌，經由脾胃運化，幫助滋養臟腑，改善口干、咽喉不適等癥狀。

防癡呆

舌抵上腭通過刺激大腦神經，促進腦部血液循環。在一定程度上，有助于延緩認知功能衰退，可輔助預防老年癡呆。

安神助眠

舌抵上腭能使身體進入一種放松狀態，有助于減少緊張和焦慮情緒，為入睡創造有利的心理條件。

改善呼吸功能

舌抵上腭時，鼻腔通道自然打開，有助于形成鼻呼吸習慣。鼻呼吸能過濾空氣中的雜質，減少冷空氣對呼吸道的刺激，降低上呼吸道感染概率。

明目

肝開竅于目，肝血充足則目得所養，視力清晰。因此，通過舌抵上腭促進津液生成并吞咽，可以間接滋養肝血，從而達到明目的效果。

參考文獻：

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