加快身體肌肉流失的6個(gè)行為，做的越多，衰老速度就越快！

隨著年齡的增長，每年身體都會(huì)以1%-10%的速度流失，而肌肉流失的速度越快，意味著身體衰老的速度也會(huì)加快。而日常生活中，我們很多的行為習(xí)慣也會(huì)加快肌肉流失，導(dǎo)致身體出現(xiàn)“斷崖式”衰老。

加快身體肌肉流失的6個(gè)行為，做的越多，衰老速度就越快！

行為1：過量的有氧運(yùn)動(dòng)

過量的有氧運(yùn)動(dòng)會(huì)導(dǎo)致身體消耗掉部分的肌肉糖原，導(dǎo)致肌肉流失的速度加快，過量的有氧運(yùn)動(dòng)會(huì)導(dǎo)致身體的代謝下降，肌肉流失后身體的活力也會(huì)下降，而且過量的有氧運(yùn)動(dòng)還會(huì)讓身體疲勞感加重，導(dǎo)致身體的免疫能力下降。

如果你總是做了過量的有氧運(yùn)動(dòng)，就會(huì)容易導(dǎo)致身體的肌肉流失的速度加快，比如說你每天堅(jiān)持跑步1個(gè)小時(shí)以上，這就屬于過量有氧運(yùn)動(dòng)。

行為2：蛋白質(zhì)攝入不足

三餐的蛋白質(zhì)攝入不足，蛋白質(zhì)是肌肉恢復(fù)和生長的主要能量來源，如果長期缺乏蛋白質(zhì)的攝入，肌肉會(huì)無法獲取充足的能量，也就無法更好地恢復(fù)和生長，反而會(huì)讓肌肉消耗掉身體內(nèi)的營養(yǎng)，導(dǎo)致肌肉流失的速度加快。

所以蛋白質(zhì)一定要攝入足夠，健身的人每天攝入的蛋白質(zhì)是1.6g-2g/每公斤體重，比如說你的體重60kg，攝入的蛋白質(zhì)就要達(dá)到96g-120g。

行為3：低碳飲食

健身后身體是最需要營養(yǎng)的，而如果健身后你怕熱量攝入會(huì)讓身材發(fā)胖，而不吃主食，低碳飲食的話，也會(huì)導(dǎo)致肌肉流失，代謝下降，以及身體的代謝運(yùn)轉(zhuǎn)受損，還會(huì)讓身體肌肉質(zhì)量下降，不利于肌肉修復(fù)和生長。

所以健身后也要多吃一些優(yōu)質(zhì)的碳水?dāng)z入，因?yàn)樘妓巧眢w最主要的能量來源，支撐著身體的一切活動(dòng)，加快身體的活力代謝。

行為4：經(jīng)常熬夜晚睡

經(jīng)常熬夜晚睡的人，總是會(huì)讓身體消耗掉更多的肌肉，導(dǎo)致肌肉流失，代謝下降，還會(huì)影響到身體的代謝和運(yùn)轉(zhuǎn)。經(jīng)常熬夜和晚睡也會(huì)導(dǎo)致生長激素和睪酮素分泌減少，肌肉無法修復(fù)和生長，肌肉流失的速度加快。

所以避免熬夜晚睡，堅(jiān)持養(yǎng)成早睡的習(xí)慣，保持身體活力代謝，穩(wěn)定代謝，睡足夠了，肌肉也就提升上來了。

行為5：經(jīng)常久坐不動(dòng)

經(jīng)常久坐的人，身體的血液循環(huán)受阻，身體的代謝水平下降，肌肉流失的速度會(huì)也會(huì)加快，特別是下肢的血液循環(huán)，肌肉流失的速度也會(huì)加快。

所以避免久坐，日常多起來活動(dòng)筋骨，可以做做深蹲，拉伸，俯臥撐等等，都可以有助于提升肌肉活力，提升身體肌肉修復(fù)。

行為6：長期不做力量訓(xùn)練

身體肌肉如果長期缺乏刺激和訓(xùn)練，那么肌肉也會(huì)變得干癟和沒活力，肌肉流失的速度也會(huì)加快，肌肉也會(huì)不斷地消耗自身的糖原，進(jìn)一步加快了身體肌肉流失的速度，不利于身體的代謝和運(yùn)轉(zhuǎn)。

所以每周定期4次的力量訓(xùn)練，能夠讓身體保持活力，保持肌肉的力量，維持旺盛的代謝。