她全身疼痛6年查不出原因！出現這些情況別忽視→

今天是“三八”國際婦女節，致敬每一位了不起的她！在關注事業與家庭的同時，女性更別忘記好好關愛自己。更年期是女性人生重要的過渡期，情緒波動、睡眠變差、潮熱出汗、關節不適…… 這些信號都不是矯情，而是身體在提醒你：該放慢腳步，好好呵護自己了。

活潑開朗的李女士原本是個跳舞達人，經常與伙伴們跳舞。可現在別說跳舞，她外出行走也經常會有喘不上氣來的現象，而且一動一身汗，身體非常虛弱。除此之外，李女士還備受全身疼痛困擾6年多。這幾年，她沒少往醫院跑，呼吸科、心內科都看了個遍，也沒查出身體的癥結所在。最后，朋友們提醒54歲的她是不是到了更年期，才有了上述癥狀。李女士抱著試試的態度掛了更年期專病門診的號，經過治療，現在已經又能和姐妹們跳舞了。

更年期的癥狀有哪些？

女性更年期的表現是全身、多系統的，比如骨關節痛、肌肉疼、頭暈、頭痛、心慌心悸、情緒波動、皮膚瘙癢或麻木。有人會出現反復陰道炎、泌尿系感染，同房疼痛干澀這些。還有人會出現血壓波動、耳鳴、眼睛視力減退，以及咽部有異物感或胸悶的感覺。

什么情況需要就醫？

女性更年期一般出現在46-55歲。如果年齡在這個范圍內，有月經周期的改變，再伴隨上述癥狀時，需要考慮是不是進入更年期。另外，如果出現了連續2-3個月經周期異常，可以到醫院就診，評估一下原因及卵巢儲備功能。

小知識：＜45歲的女性出現上述癥狀叫早絕經，＜40歲的叫早發性卵巢功能不全。也建議盡快到醫院就診，積極治療。

首都醫科大學附屬北京朝陽醫院生殖中心副主任醫師張旸介紹，女性朋友沒有必要談“更年期”色變，這并不完全意味著衰老將至。更年期變化如青春期變化一樣，是身體正常的階段性變化與調整。如果這期間身體出現不適，別扛著，要選擇積極干預和治療。如前文中提到的病例李女士，在經過激素替代治療后，癥狀已大大緩解。

如何平穩度過更年期

（1）合理膳食

在更年期階段，體內雌孕激素在波動性下降，女性的糖脂代謝能力可能變差了，進而體內糖脂剩余，慢慢就變胖了。

日常飲食中，主食應適量，以谷薯類為主，每日主食控制在250～400g，其中全谷物和雜豆類50～150g，薯類50～100g。蔬菜保證在300～500g，應以綠色和彩色蔬菜為主，如菠菜、西蘭花、彩椒、胡蘿卜等。水果保證在200～350g，種類需豐富。

首選優質蛋白質，每天50-70g。根據需要可補充維生素K，同時注重維生素C和E的補充。常食用蛋奶類、大豆類食物，每日奶類保證300ml。并適量攝入畜禽肉食物，以魚和禽肉為首選，適量攝入堅果和菌類，堅果總量控制在15g以內，以原味最佳。

（2）調整心態及身體

女性在更年期情緒易不穩定，出現易怒、失眠等情況。可通過多與親人和朋友溝通，培養個人興趣愛好等方式進行改善。更年期女性每天適宜的睡眠時間為7-8小時，可午睡20-30分鐘。睡前不宜劇烈運動。更年期女性運動的最佳方式為每周至少3次，每次30分鐘，中等強度（運動心率一般應達到170減年齡數），相當于每日步行6000步以上的身體活動。

（3）預防骨質疏松

原發性骨質疏松癥又分為絕經后骨質疏松癥（Ⅰ型）、老年性骨質疏松癥（Ⅱ型）和特發性骨質疏松（包括青少年型）三種。絕經后骨質疏松癥一般發生在婦女絕經后5～10年內；老年性骨質疏松癥一般指老人70歲后發生的骨質疏松。

50歲以上和絕經后女性鈣的推薦攝入量為1000mg/d，可耐受最高攝入量為2000mg/d。從飲食和鈣補充劑中攝入的鈣應控制在2000～2500mg/d。

維生素D在鈣的吸收和骨骼健康中起著重要的作用，可以改善肌肉性能、增加平衡、降低跌倒的風險、增加骨密度，預防骨質疏松性骨折。維生素D用于骨質疏松癥防治時，劑量可為800～1200IU/d。體內維生素D的來源主要為皮膚接觸日光照射和從膳食中獲得。

（4）保持運動

建議每天運動持續時間不能少于30分鐘，每周運動不能少于150分鐘。最佳頻率為每周至少3次，每次持續至少30分鐘，如果可以達到45-60分鐘更好。每周至少進行2-3次肌肉張力鍛煉，以增加肌肉量和肌力。

運動前，應先做準備活動，可以防止突然劇烈活動造成的心慌、氣促、暈倒等現象。身體不舒適或感到體力不支時，不能強行鍛煉，可減量或暫時停止鍛煉。如果有高血壓或者心臟病的女性，要注意運動強度。戶外活動更佳，適當曬太陽，可以同時補充維生素D。

李女士的經歷提醒我們：身體不會說謊。如果你或身邊的她正在經歷莫名其妙的疼痛、無緣無故的疲憊、走幾步就喘不上氣，別扛著，也別只當“小毛病”，可能是身體在提醒你，該關注這個特殊階段了。

來源：BRTV新聞

科普支持：首都醫科大學附屬北京朝陽醫院生殖中心主治醫師馬帥 副主任醫師張旸

記者： 何羿翯

編輯：楊玉卓 吳文娟