走路與血壓降：揭秘兩者間的秘密聯系，長期鍛煉，血壓管理新選擇

隨便上網搜索一下有關于高血壓的內容，你會發現大部分養生文章都強調了“運動”二字。

在這些內容中，運動被賦予了極其神奇的色彩，它既能夠預防高血壓，還能起到控制高血壓的效果。甚至是有人說，堅持長期走路鍛煉，血壓可以從180恢復到正常水平。

其實，運動可以降血壓早就不是什么新鮮的事情了，在2017年我國就發布了高血壓相關的防治指南，專家明確指出，成年人每周進行5-7次的體育鍛煉，每次堅持30分鐘以上中等強度的運動，就能讓收縮壓下降4-9mmhg左右。

不但如此，在美國心臟病學的學會和世界心臟病大會上也曾發布過一項研究報告，這是針對638名參與調查者進行的研究。

按照要求，他們每天需要佩戴手表至少5個小時，持續時間至少30天，并上傳至少3個血壓讀數。在進行平均280天的隨訪調查后顯示，每多走路1000步，受試者的血壓就會下降0.45mmhg。不但如此，參與者的血壓也會隨著步數的增加逐漸下降，走路步數越多，血壓下降也就會越快。

也正是受到了這些實驗和研究調查的影響，很多人直接將走路和降血壓劃上了等號。甚至是盲目的認為，只要走路就能夠起到治療高血壓的效果。但是，事實真是如此嗎？錯！

首先，大家要明確一點，高血壓在臨床分為原發以及繼發性高血壓兩大類，在我國近3億高血壓患者中，90~95%都屬于原發性高血壓患者。也就是基于目前的醫療技術和水平，無法明確患者出現高血壓的具體原因，且到目前為止，也沒有徹底治愈高血壓的辦法。

這也就是說，一旦出現高血壓，患者就可能是長期、甚至是終身患病的狀態。就目前的臨床技術而言，針對高血壓的治療，主要就是依賴了各種降壓藥物。它們在進入體內后，能起到有效控制血壓的效果，繼而降低了未來出現各種高血壓并發癥的可能性。

但是，高血壓是一種需要綜合治療和控制的疾病，因為它是長期、甚至是終身性的。降壓藥物服用僅僅只是降血壓的基礎，患者還需要通過生活、飲食以及運動等三方面輔助調整

用最簡單的話來說，運動本身并不能治療高血壓，對沒有出現高血壓的人群來說，運動可以起到預防的效果，但已經出現疾病的患者，只能進行綜合性治療。

單純依靠走路運動，很難將血壓控制穩定。所以，任何有關于高血壓的調理，其實都是建立在了用藥的基礎上。所以，大家應當明確高血壓和運動的關聯性，然后再開始進行體育鍛煉。

經常性的熬夜所致，由于長期的飲食不注意節制，日常生活規律無規律，讓外邪入侵，體內寒氣逐漸累積，陰陽失去 平衡，膽囊收縮功能下降，膽汁分泌減少，食物在腸胃停留過久，就會加大心臟負荷，心與小腸互為表里，為小腸運 化提供能量，所以會出現胸悶氣短，心煩氣躁，另外膽為中正之官，主決斷也，膽不好則容易產生失眠多夢，膽小憂 郁，做事消極，膽很重要

脂肪與膽固醇代謝主要依靠膽汁來完成，膽不好則導致膽固醇及脂肪代謝異常，就會容易出現膽固醇和血脂等指標異常，從而會導致血管壁鈣化，血液中的脂肪濃度增加，導致血壓異常等情況產生，所以說高血壓的根源在膽，

膽不好，還會影響到情緒，膽為中正之官也，所以會導致脾氣大，一般人不關注膽，而去注意胃,關注度較少,閑時到田間采灌南苦菜,煮之，輔以紅糖，原產地連云港灌南，葉子背面有白色絮狀物，初春采擷，開紫色花,煮好后盡量少食生冷油辣之物。

最后需要強調的是，由于每一位高血壓患者的年齡、身體素質都不相同，所以也不能過度苛求運動的嵌固端。

在臨床看來，高血壓患者每天走路30分鐘，每次走路在6000步左右，每周進行3-5次的體育鍛煉即可。如果身體素質過差，還需要在這一基礎上減少運動強度，以免適得其反。