近日
歌手Ella陳嘉樺
在陜西西安演唱會現(xiàn)場
展示"真空腹"技巧
相關(guān)話題
沖上熱搜
引發(fā)廣泛關(guān)注
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視頻顯示,現(xiàn)場觀眾看到Ella的吸腹動作,被震驚得連連驚呼,很多人認(rèn)為她的體型過于消瘦。不過Ella很快向大家解釋:這其實(shí)是瑜伽的一種動作“真空腹”。
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網(wǎng)友熱議:太嚇人了!
記者搜索發(fā)現(xiàn),“真空腹” 相關(guān)話題在網(wǎng)絡(luò)上熱度很高,各大社交平臺上,眾多健身博主、運(yùn)動達(dá)人紛紛推出教學(xué)視頻,從動作拆解、呼吸技巧到訓(xùn)練計(jì)劃進(jìn)行詳細(xì)講解,內(nèi)容吸引大量用戶關(guān)注與收藏,多條視頻點(diǎn)贊量居高不下。
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有練過此動作的網(wǎng)友指出
這個(gè)動作是有門檻的
在健美比賽、普拉提項(xiàng)目里
已存在很多年
該動作屬于
核心肌群控制的展示方式
并非空腹或健康減脂的表現(xiàn)
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也有網(wǎng)友表示
“好嚇人”“太危險(xiǎn)了”
“這畫面讓人不適”
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還有網(wǎng)友說
“曾試過,感覺會缺氧”
“不知道器官這么擠壓
會不會出問題?”
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那么
“真空腹”究竟是什么?
對身體是否有影響?
什么是“真空腹”?
“真空腹”是一種通過主動收縮深層腹橫肌(核心最內(nèi)層肌肉)實(shí)現(xiàn)的呼吸訓(xùn)練。簡單來說就是:深吸氣后徹底呼空肺部,同時(shí)將肚臍最大限度拉向脊柱,形成腹部“凹陷”的狀態(tài),像用吸管抽空袋子里的空氣,腹部瞬間變平坦。
對此,醫(yī)生提醒,普通人盲目模仿易腹壓過高,引發(fā)頭暈惡心,嚴(yán)重可能誘發(fā)疝氣。
醫(yī)生特別強(qiáng)調(diào),產(chǎn)后媽媽因腹直肌和盆底肌可能未完全恢復(fù),腰椎不適人群身體狀態(tài)特殊,均不建議輕易嘗試此類高難度腹部動作,避免造成身體損傷。
五大風(fēng)險(xiǎn)不容忽視
內(nèi)臟移位的“沉默積累”
這是最容易被低估的風(fēng)險(xiǎn)。雖然單次訓(xùn)練造成永久性損傷的情況罕見,但每天重復(fù)的微小位移會累積。如果練習(xí)后出現(xiàn)持續(xù)的腹部墜脹感或體位性腹痛(站立時(shí)加重,臥位時(shí)減輕),就要立即停止訓(xùn)練。
盆底肌的“過度挑戰(zhàn)”
“真空腹”訓(xùn)練需要協(xié)同收縮盆底肌,產(chǎn)后女性或盆底肌薄弱者過度訓(xùn)練,可能導(dǎo)致壓力性尿失禁加重。建議產(chǎn)后至少6個(gè)月,經(jīng)盆底肌評估合格后,再開始進(jìn)行溫和的訓(xùn)練。
血壓的“過山車效應(yīng)”
當(dāng)人強(qiáng)力屏氣時(shí)(瓦爾薩爾瓦動作),血壓可能驟升30~50毫米汞柱,隨后迅速下降。對高血壓患者或腦血管脆性增加者來說,這種波動是潛在的危險(xiǎn)因素。
呼吸模式的“功能紊亂”
部分練習(xí)者過度依賴主動吸肚子,甚至以此代替正常的腹式呼吸,導(dǎo)致日常呼吸變淺,影響日常氧氣交換效率。
心理依賴的“形體焦慮”
社交媒體上“即刻見效”的宣傳,催生了不少人對極端小腰圍的追求。如果訓(xùn)練者出現(xiàn)“不吸肚子就不敢出門”的體象障礙,完全背離了健康初衷。
來源:新聞坊、頂端新聞、大眾新聞-大眾日報(bào)、齊魯晚報(bào)、鄭州460醫(yī)院盆底康復(fù)科
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