眼睛發(fā)出的“疲勞警報(bào)”，你收到了嗎？

長(zhǎng)時(shí)間盯看電子屏幕后，你的眼睛是否會(huì)感到干澀、模糊，甚至脹痛？這些看似尋常的疲憊感，可能是視疲勞在悄悄發(fā)出警報(bào)，處理不當(dāng)則會(huì)加速近視發(fā)展。如何判斷視疲勞與近視的早期信號(hào)？有哪些簡(jiǎn)單易行的方法能有效緩解眼部壓力？來(lái)看看專家為你提供的這份科學(xué)護(hù)眼指南。

簡(jiǎn)單幾招教你區(qū)分用眼疲勞和近視

視力下降、頻繁揉眼、外出畏光、看遠(yuǎn)時(shí)習(xí)慣性瞇眼、眼睛酸脹干澀、夜間視物模糊等，都可能是近視的早期信號(hào)，區(qū)分關(guān)鍵在于觀察休息后視力能否恢復(fù)。

暫時(shí)性視疲勞或假性近視在閉眼遠(yuǎn)眺后會(huì)明顯變清晰，且散瞳驗(yàn)光后度數(shù)可能消失；而真性近視導(dǎo)致的看遠(yuǎn)模糊是持續(xù)存在的，休息后改善有限，散瞳驗(yàn)光后仍有確定的近視度數(shù)。簡(jiǎn)單說(shuō)，休息后能變清楚的多是視疲勞，一直模糊的則可能是近視加深。

這些護(hù)眼誤區(qū)要避開

1、“戴眼鏡導(dǎo)致眼睛變形、度數(shù)加深”是誤區(qū)，眼睛變形是近視眼軸變長(zhǎng)所致，與戴眼鏡無(wú)關(guān)，正確配鏡能減少疲勞、延緩度數(shù)加深。

2、“看綠色護(hù)眼”不完全對(duì)，關(guān)鍵是“看遠(yuǎn)”，眺望窗外遠(yuǎn)方的綠植對(duì)護(hù)眼有益。

3、“越早戴眼鏡度數(shù)越深”是誤區(qū)，該戴不戴反而會(huì)加劇眼疲勞，加速近視度數(shù)上漲。

另外，市面上有些眼藥水含血管收縮劑、防腐劑等，長(zhǎng)期使用可能導(dǎo)致藥物依賴、損傷眼表、加重干眼甚至誘發(fā)青光眼。緩解干澀應(yīng)首選不含防腐劑的人工淚液，若不適感持續(xù)應(yīng)及時(shí)就醫(yī)。

長(zhǎng)時(shí)間用眼的緩解和防護(hù)方式教給你

建議采用“20—20—20”法則進(jìn)行用眼休息，即每次近距離用眼20分鐘后，抬頭注視20英尺(約6米)外的遠(yuǎn)處至少20秒，同時(shí)可穿插閉眼、睜眼等快速放松方式，用溫?zé)崦頍岱?0分鐘亦能緩解眼部酸脹感。

在環(huán)境方面，確保光線充足柔和，避免屏幕反光和在黑暗環(huán)境中使用電子產(chǎn)品，保持50—70厘米的用眼距離。在飲食方面，建議多攝入深綠色蔬菜、橙黃色食物、深海魚、富含維C的水果及堅(jiān)果等，均有助于眼部健康；同時(shí)減少高糖和油炸食物攝入。每天保證足夠的戶外活動(dòng)時(shí)間，對(duì)防控近視也非常有效。

來(lái)源：新華網(wǎng)寶藏青年工作室、新華網(wǎng)江蘇頻道(綜編：趙雨菲)