如何給室內(nèi)環(huán)境“控濕增氧”？給普通家庭的1份行動清單！

“很多人從未意識到每天自己待十幾個小時以上的家里可能藏著呼吸隱患，這些室內(nèi)環(huán)境可能有共同特點‘空間小濕度大氧氣少’?！睆V州醫(yī)科大學(xué)附屬第一醫(yī)院呼吸與危重癥醫(yī)學(xué)科謝佳星教授今天就幫大家撕開室內(nèi)環(huán)境的一層“面紗”，用簡單、低成本的方法教大家如何行動起來給我們的室內(nèi)“控濕增氧”。

如果您也每次打掃都癥狀加重，當(dāng)心是濕悶缺氧環(huán)境！

“去年春天有個36歲的李女士來找我就診，她是一位家庭主婦，她的描述是白天總感覺‘像活在蒸籠里面’，悶得透不過氣，但一到晚上又咳得翻來覆去睡不著，開空調(diào)覺得太冷，不開又覺得悶。我先是安排了她做肺部CT檢查、血常規(guī)、心電圖等等，排除了感染和心臟疾病。接著詢問癥狀的誘發(fā)因素，她就提到一句很關(guān)鍵：我每次打掃房間、整理衣物或鋪床時，咳嗽和胸悶會明顯加重，有時還伴隨打噴嚏、鼻子癢。這讓我懷疑是過敏性氣道疾病所致。隨后我安排了支氣管激發(fā)試驗，顯示氣道高反應(yīng)性，提示存在過敏性哮喘的可能。做過敏原檢測發(fā)現(xiàn)她對塵螨嚴(yán)重過敏，對霉菌也有輕度過敏。”

圖：謝教授追問李女士的生活環(huán)境時，她提到：居住的房間一直很潮濕，墻角處還長有一圈圈的黑霉，并且因為靠近馬路所以她家窗戶常年緊閉，極少打開通風(fēng)。

在謝教授的建議下，李女士一邊治療一邊對室內(nèi)環(huán)境進(jìn)行徹底改造。

“她后來跟我說，在對室內(nèi)環(huán)境檢測時自己也才恍然大悟。她家室內(nèi)濕度高達(dá)85%，塵螨過敏原超標(biāo)10倍以上，二氧化碳濃度逼近2000ppm（正常應(yīng)低于1000ppm）。這就是典型的‘濕悶缺氧’環(huán)境，也是她白天悶、晚上咳的根本原因?！?/p>

謝教授告訴我們，過高的濕度是塵螨和霉菌的“溫床”，尤其是南方的春天，當(dāng)濕度超過60%時，塵螨的繁殖速度會呈幾何級增長，霉菌也會在墻壁、角落瘋狂滋生，它們的代謝產(chǎn)物和孢子會彌漫在空氣中，被吸入后直接刺激氣道黏膜，誘發(fā)過敏或哮喘發(fā)作。

“室內(nèi)氧氣不足也可源于密閉空間的空氣循環(huán)差，比如因為房子靠近馬路怕吵和灰塵門窗長期關(guān)閉，人體呼吸不斷消耗氧氣、排出二氧化碳，導(dǎo)致室內(nèi)氧氣濃度逐漸降低，二氧化碳濃度飆升。當(dāng)二氧化碳超過1000ppm時，就會影響大腦供氧，出現(xiàn)憋悶、頭暈、午后犯困等癥狀，長期處于這樣的環(huán)境還會加重心肺負(fù)擔(dān)，甚至誘發(fā)慢性呼吸道疾病。這種濕悶缺氧的環(huán)境會悄無聲息地侵蝕著家人的呼吸道健康，尤其是老人、孩子和過敏體質(zhì)人群，更容易成為受影響的對象?！?/p>

如何識別您家里需要“控濕增氧”了？

“其實有很多信號，比如濕度超過60%，就需要行動了，尤其南方梅雨季需要全天監(jiān)測濕度。從現(xiàn)象可以判斷，比如毛巾晾3天都不干，墻壁滲出小水珠，這時一測室內(nèi)濕度通常會＞60%；從體感上也可以判斷，比如在室內(nèi)待久了會感到憋悶，頭暈，午后犯困，都可能說明室內(nèi)環(huán)境氧氣不足?！?/p>

“針對哮喘、慢阻肺病等呼吸慢病的患者，對家里的環(huán)境的要求更嚴(yán)格：濕度建議控制在50%-55%，太低了也不行，比如濕度＜30%又容易誘發(fā)鼻出血、靜電頻發(fā)，我們可以配合空氣凈化器，保證室內(nèi)PM2.5＜35μg/m3；氧氣的保障，每天通風(fēng)≥3次，每次≥30分鐘?！?/p>

給普通家庭的1份行動清單！

“我生活在南方，自己也有一些生活小妙招，我們來先打一場低成本的防御戰(zhàn)，比如除濕。最直接的是空調(diào)除濕技巧，比如夏天設(shè)定溫度26℃+濕度50%，比單純制冷既除濕效果好還能更省電。除濕機(jī)也是一種很有效的方法。同時留意天氣預(yù)報關(guān)于回南天的預(yù)警，回南天來臨及時關(guān)窗，過后及時開窗通風(fēng)，有條件的家庭也可以安裝新風(fēng)系統(tǒng)，尤其是帶有高效過濾HEPA濾網(wǎng)的新風(fēng)系統(tǒng)。所住的房子朝向和環(huán)境也很重要，盡量選擇南北對流、光線較好、遠(yuǎn)離大馬路的房子?！?/p>

“如果家里還沒有濕度計，立即行動起來，購買濕度計。留意浴室、廚房、衣柜、臥室濕度，目標(biāo)保持室內(nèi)濕度40%-60%的舒適區(qū)間。還有一些生活上的細(xì)節(jié)，我列了一個清單，大家可以對照進(jìn)行。”

1. 衣柜內(nèi)可以每格放2包竹炭包，或1包無香型樟腦丸，不常穿的衣服用真空袋裝好抽走空氣，曬干后再放入衣柜；我國的南方干衣機(jī)或帶烘干功能的洗衣機(jī)在春季非常實用；

2. 浴室洗完澡及時開窗通風(fēng)，用拖把拖干地面，浴簾掛在通風(fēng)處，不貼墻，衛(wèi)生間毛巾用掛鉤掛起，不疊放，每周用開水燙1次，殺菌除味；

3. 廚房洗完碗及時擦干，放在通風(fēng)碗柜里，臺面鋪防水墊；

4. 電視、電腦置于通風(fēng)處，不建議放在角落，每周至少開機(jī)1次運行30分鐘；

5. 空調(diào)濾網(wǎng)建議每1-2個月洗1次，溫水加洗潔精，曬干裝回；

6. 洗衣機(jī)洗完衣服及時拿出，洗衣機(jī)門打開通風(fēng)，每周用清潔劑清洗1次內(nèi)部；

7. 墻壁或天花板出現(xiàn)滲水或布滿黑霉的及時請專業(yè)人士上門處理。

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專家簡介 謝佳星

廣州醫(yī)科大學(xué)附屬第一醫(yī)院、國家呼吸醫(yī)學(xué)中心；博士、主任醫(yī)師、博士研究生導(dǎo)師；主編專著《嗜酸性粒細(xì)胞增多相關(guān)性肺疾病鑒別診斷》，主要方向：重度難治性哮喘、慢性咳嗽、嗜酸性粒細(xì)胞增多疾病。

本文完

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排版：張彥

此內(nèi)容為醫(yī)學(xué)科普，僅供參考，不能作為診斷醫(yī)療依據(jù)

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