惜時·淺綻芳菲怯曉寒

（來源：沈陽晚報）

轉自：沈陽晚報

“雪入春分省見稀，半開桃李不勝威。”——蘇軾

春分，作為二十四節氣中承上啟下的關鍵節點，不僅是自然界陰陽平衡的象征，更是人體調和內外的黃金時期。中醫強調“天人相應”，春分養生的精髓在于順應自然節律，護陽氣、調脾胃、疏肝氣，為全年健康奠定堅實基礎。振寧中醫的宋振寧院長特別提醒，抓住春分養生的契機，讓身體與自然同頻共振，方能積攢一整年的活力與底氣。?

?起居調節：春捂養陽，順時作息?

春分起居首重“春捂”，但并非一味保暖，而是根據氣溫變化靈活調整衣物，重點護住頭頸、腹背、膝足三處關鍵部位。北方地區白天氣溫回升，但夜間仍涼，待氣溫穩定在15℃以上且持續一周后，再逐步減少厚衣。老人、兒童可適當延遲減衣時間，避免過早脫衣導致寒邪入侵。

作息應遵循《黃帝內經》“春三月，夜臥早起”的古訓，結合現代生活節奏，建議23點前入睡、7點前起床。子時（23:00-1:00）是肝經當令之時，此時入睡能養護肝血、滋養肝陽；早晨陽氣生發，早起可呼吸新鮮空氣，喚醒身體機能，緩解春困。

另外，選擇晴天中午陽光充足時開窗通風，既能置換新鮮空氣，又能借助陽氣殺滅室內病菌。日常多曬太陽，尤其曬后背的督脈，能溫通經絡、補充陽氣，改善畏寒怕冷的情況。

飲食調養：增甘減酸，溫養脾胃?

春分飲食應遵循“增甘減酸、溫潤養陽”的原則。中醫認為，春季肝氣旺盛，酸味食物易收斂肝氣，不利于陽氣生發；甘味食物能健脾益氣、調和脾胃，助力陽氣穩固。適配時令食材，可多吃山藥、南瓜、薺菜、豌豆、土豆等甘平之物，搭配生姜、蔥白、紫蘇等溫陽散寒的食材，既滋養脾胃，又能抵御寒涼之氣。

沈陽人偏愛燒烤、辛辣、生冷飲食，春分時節需適當節制。推薦三道適配沈陽人的家常養生餐：?

·山藥百合粥-健脾養胃、溫潤安神，緩解春季脾胃不適；?

·生姜紅糖水-驅寒暖身、溫通經絡，適合晨起飲用；?

·黃芪燉雞-補氣養血、增強體質，適合春季陽氣生發需求。

運動與情志：疏肝理氣，動靜相宜?

春分運動以“溫和舒緩、動靜結合”為原則，避免劇烈運動導致大汗淋漓，耗傷陽氣。適合沈陽人的戶外項目有散步、八段錦、放風箏等，這些運動既能促進氣血循環，又能疏肝理氣、緩解壓力。運動時需注意保暖，穿透氣吸汗的外套，出汗后及時擦干，避免吹風著涼。

日常可通過簡單小動作疏解春困、調和氣血：

·晨起用木梳梳頭百下，從頭頂至發梢，促進頭部氣血循環；

·睡前拍打大腿內側（肝經循行處），每次5-10分鐘，疏解肝氣郁結；

·上班族久坐后可做踮腳、轉頸、揉腹等動作，疏通經絡、提振陽氣。

春分時肝氣旺盛，人易煩躁易怒、情緒波動，需注重情志調養。可通過聞花香、聽舒緩音樂、戶外踏青等方式調節心情，保持舒暢平和。少生氣、多包容，避免情緒大起大落，讓肝氣自然疏泄，否則易誘發血壓升高、心慌、失眠等問題。?

乍暖還寒需警惕

值得注意的是，春分后北方地區常會出現倒春寒現象。這種乍暖還寒的天氣對老人、兒童和慢性病患者的健康威脅尤甚。

老人關節脆弱，倒春寒期間要重點加強膝關節保暖，晨練時間應推遲至上午9點后；兒童免疫系統未完善，需遵循“洋蔥式穿衣法”，及時增減衣物以防感冒；慢性病患者應規律作息、穩定情緒，按時用藥，避免寒邪誘發舊疾。若出現持續畏寒、關節疼痛等不適，可用艾葉煮水泡腳驅寒，癥狀加重需及時就醫。

春分是萬物生長的起點，也是人體養生的關鍵節點。正如中醫所言“春生夏長秋收冬藏”，春季養好陽氣、調和陰陽，便能為全年的健康打下堅實基礎。宋振寧院長叮囑，春分養生無需追求復雜方法，核心在于順應自然節律：

起居有常護陽氣，

飲食有度養脾胃，

情志舒暢疏肝氣，

運動適度強體質。

愿每位讀者都能在這個生機盎然的時節，養出全年好底子，擁抱健康與活力。

沈陽晚報、沈陽發布客戶端記者 趙莞雯