推遲到校能否換來“多睡一會兒”

*本文為《半月談》2026年第4期內容

寒假接近尾聲，新學期悄然將至。對不少學生而言，從“假期模式”切換至“校園模式”，不僅容易產生緊張、焦慮甚至逃避的情緒，還要直面作息調整、睡眠不足乃至失眠等一系列現實挑戰。

對處于快速發育期的中小學生而言，充足且高質量的睡眠是支撐他們全面發展的重要基石。近年來，教育部多次發文明確要求“保障學生充足睡眠時間”；今年初，多地中小學取消早讀，推遲學生到校時間，想讓孩子“多睡一會兒”。政策一經發布便引發熱議。

必要睡眠“欠費”已久

在“推遲學生到校時間”相關新聞留言中，有人為學生能“多睡一小時”點贊，也有雙職工家長為“上班遲到”擔憂。更有觀點指出，若只調整到校時間而不真正減輕課業負擔，恐怕仍會陷入“推遲到校但熬夜依舊”的困境。

這場關于“到校時間”的討論，其意義不僅是關乎各方便利的協調、“時差”矛盾的解決，背后更值得社會正視并聚焦的，是當下未成年人“睡眠赤字”日益加劇的嚴峻現狀。

醫學領域有“睡眠債/睡眠赤字”的專業說法：指人體所需睡眠時長與實際獲得睡眠時長之間的累計差額。2025年3月18日，全國愛衛辦發布《睡眠健康核心信息及釋義》，明確不同年齡段人群對睡眠時長的需求不同，且存在個體差異。一般來說，中小學生為8-10小時。

這8至10小時的必要睡眠，真正落實到孩子身上了嗎？權威調查數據給出的答案不容樂觀。新華社2025年進行的“中小學生睡眠時長調查”顯示，72.34%的受訪初中生家長稱，孩子每天睡眠不足8小時；《中國睡眠研究報告2023》顯示，學生群體每晚平均睡眠時長為7.74小時;《2022中國國民健康睡眠白皮書》顯示，初中生的實際睡眠時間平均為7.48小時，小學生為7.65小時。多項數據交叉印證，我國青少年“睡眠赤字”已成為普遍存在的現實問題。

專家強調，判斷是否存在“睡眠赤字”，不能只看時長這一項指標，還需結合個體主觀感受綜合衡量。

“即便時長達標，若孩子仍頻繁出現明顯的白天困倦、注意力下降、情緒易激惹、課堂打瞌睡、早晨極難叫醒、周末報復性補覺很長等表現，同樣需要警惕睡眠健康問題。”南京醫科大學附屬兒童醫院心理醫學科主治醫師黃懿钖說。

“睡眠赤字”危害幾何

半月談記者采訪教育部門、心理健康、醫療機構的專家指出，如同財務債務會累積利息，青少年的“睡眠赤字”也會產生疊加效應，引發認知功能下降、情緒波動加劇、健康風險攀升等連鎖反應，其負面影響貫穿發育、心理、學習全鏈條。

從身心健康與安全來看，睡眠不足不僅會提高肥胖、2型糖尿病及意外傷害的發生風險，更會干擾生長激素分泌——這種激素的釋放與深睡眠密切相關，長期睡眠紊亂或時長不足，會間接影響青少年的生長發育潛能。

在心理情緒層面，睡眠質量直接關聯杏仁核、前額葉皮層等情緒調節腦區的功能運轉，長期缺覺會大幅提升焦慮、抑郁等情緒障礙風險，導致孩子情緒穩定性變差。“簡單來說，缺覺的學生更煩躁、易怒，一點就著，這也是影響師生、同伴、親子關系的導火索。”南京“陶老師工作站”負責人許紅敏說。

在學習效率上，充足睡眠是注意力、記憶力與執行功能的“助推器”；反之，長期少睡會直接削弱課堂吸收能力，拖累學習成效。“這不是意志力問題，而是身心健康的合理需求，必須認清危害。”許紅敏說。

黃懿钖提醒，出現以下集中情況要抓緊尋求專業評估：一是睡眠問題持續超3個月且明顯影響日間狀態，具體表現為入睡困難，睡眠維持困難，早醒，且醒后不能再次入睡等；二是睡眠紊亂引起明顯焦慮抑郁情緒，或造成社交、學習、行為或其他重要方面的功能受損；三是孩子存在頻繁打鼾、張口呼吸、夢游、頻繁夜驚等表現。

別小看“多睡一會兒”

“原來6點10分起床，現在7點起床，早上胃口好多了。”江蘇南京鼓樓區一名初中學生家長說，孩子此前每晚寫作業至少到11點半，考試周甚至到12點多，清晨時段成了親子沖突的高峰期。

看似微不足道的“多睡一會兒”，能讓孩子白天更清醒、情緒更穩定，課堂專注度與腦力效率也隨之提升。黃懿钖認為，睡眠是復雜的生理過程，僅靠推遲起床填補“睡眠赤字”遠遠不夠，償還這筆“債務”，需要連續多晚保持充足且規律的睡眠。

南京師范大學家庭教育研究院副院長殷飛認為，“推遲到校”政策是教育部門和學校維護孩子身心健康的積極舉措，但并非緩解睡眠不足的根本之道。他指出，部分學生睡眠不足的本質是學業壓力擠占休息時間，若僅調整到校時間而不推進課業減負，難免陷入“推遲到校但熬夜依舊”的困境。

殷飛認為，破解這一難題，需要學校、家庭、社會形成合力，讓課業負擔、學習時長匹配青少年身心發育規律。學校需強化作業管理，嚴控總量與難度，同時通過家長會等渠道科普睡眠的重要性，調研學生睡眠不足的具體原因，為家長提供針對性指導。家庭要主動配合減負要求，引導孩子科學規劃時間，避免額外增加課外輔導負擔。

一家幼兒園的老師和小朋友們在做睡眠游戲

黃懿钖建議，保障睡眠健康還需多維度調整：首先要保持睡眠規律，每天上床和起床的時間應盡量固定，工作日和周末的就寢時間不宜相差過大；其次要堅持日常戶外活動，尤其在早晨接受陽光照射，有助于調節生物鐘，提高睡眠質量；此外，睡前可通過閱讀、聆聽舒緩音樂等方式，幫助身心放松，避免使用電子產品、完成難度較高的作業等，為入睡做好準備。

半月談記者：蔣芳 劉臻睿 朱筱