你要做怎樣的旅行者？｜MindCode周報(bào) No.65

你好啊，我是文兄，你正在閱讀的是 MindCode 周報(bào)第65期。每期發(fā)布 1 個(gè)我的洞察、2 個(gè)來自別處的啟發(fā)、1 句關(guān)鍵的話，一般是這樣——但這期不是這樣。

這期我們來看一篇我的舊文，它的閱讀量很低，至今不到80，但這篇文章其實(shí)很重要，因?yàn)榭催^它的人后來至少有5位跟我講，這篇文章對(duì)他們的影響很大。

很巧的是，前兩天又有兩位MindCode的讀者不小心看到這篇文章，其中一位表示很惋惜，說它應(yīng)該被更多人看到，建議我重發(fā)。

好吧，那就重發(fā)出來。

以下是這篇文章的全文，它是一個(gè)系列文章的最后一篇，這最后一篇的標(biāo)題叫：《你要做怎樣的旅行者》

在*里，我提到了價(jià)值觀是人前行的北極星。

這篇文章創(chuàng)下了公眾號(hào)連更以來最低閱讀量。

我想大約是因?yàn)椤皟r(jià)值觀”在今天已經(jīng)是一個(gè)無甚新意的概念。連“人應(yīng)該按照價(jià)值觀去行動(dòng)”這樣的話也只是句不痛不癢的雞湯。

一篇討論討論價(jià)值觀的文章，有什么值得讀的呢？

怪我沒講清楚，價(jià)值觀以及承諾行動(dòng)，是一套心理干預(yù)方法的6大核心步驟中的兩個(gè)。

這套方案叫ACT(Acceptance and commitment therapy)，是目前發(fā)展最快的心理干預(yù)方案。截止到2022年5月，證明其有效性的隨機(jī)對(duì)照研究項(xiàng)目超過906個(gè)。

所以，這可能是你看過的最具科學(xué)深度和心理力量的討論“價(jià)值觀”的文章。

價(jià)值觀是你真正認(rèn)為重要的事情。當(dāng)需要選擇的時(shí)候，價(jià)值觀就會(huì)浮現(xiàn)出來。比如，“陪孩子過一個(gè)美好的童年很重要”，這句話本身就體現(xiàn)了選擇。

承諾行動(dòng)是你向著價(jià)值觀的方向前進(jìn)，本質(zhì)是把你的價(jià)值觀從一段文字變成一個(gè)行動(dòng)。

這很好懂對(duì)不對(duì)？真正問題在于，幾乎沒人喜歡承諾，如果你觀察公司里定KPI計(jì)劃時(shí)大家的表現(xiàn)，你就知道我在說什么。

插一句，實(shí)際上對(duì)KPI的承諾，不是我們這里探討的基于價(jià)值觀的承諾。在上一篇文章里我們已經(jīng)講過：價(jià)值觀不是別人強(qiáng)加給你的，而是你愿意。

人們不喜歡任何承諾，包括基于價(jià)值觀的承諾，也包括被社會(huì)強(qiáng)加的承諾。

大部分人一生中，做出承諾的次數(shù)極為有限，且總是伴隨著忐忑：“要是我做不到我所承諾的怎么辦？”

正是對(duì)于承諾的回避，造成了我們思維乃至行動(dòng)的僵化。而這背后是對(duì)價(jià)值觀和承諾行動(dòng)的誤解。

第一個(gè)誤解是，很多人認(rèn)為價(jià)值觀必然能讓你快樂。

關(guān)于這點(diǎn)，上一篇我們已經(jīng)說了，價(jià)值觀并不總是給你帶來快樂，它也帶來挑戰(zhàn)以及失敗，因?yàn)楫?dāng)你向著價(jià)值觀的方向去承諾和行動(dòng)時(shí)，你一定會(huì)遇到失敗。

“陪孩子過一個(gè)美好的童年很重要”是一個(gè)價(jià)值觀，“每個(gè)星期六陪孩子玩樂高”是向著價(jià)值觀方向進(jìn)展的行動(dòng)。這是一個(gè)讓你感到幸福的行動(dòng)，但你必定會(huì)在某個(gè)乃至很多個(gè)星期六做不到這件事，這讓你感到難堪、愧疚。

第二個(gè)誤解是，人們認(rèn)為承諾行動(dòng)的關(guān)鍵在于“達(dá)成承諾”。

這是一個(gè)南轅北轍般的誤解——你完全想反了。

承諾行動(dòng)的關(guān)鍵在于：轉(zhuǎn)身。

就是說，你總是不可避免的偏離航線，然后你意識(shí)到這個(gè)偏離，并再次回到價(jià)值觀的方向上去。

最好的承諾不是不違反承諾，而是在一次次偏離后輕輕地轉(zhuǎn)身。

所以，你是說，承諾行動(dòng)就是容許自己一次次地違反承諾并且臉不紅心不跳嗎？

是的這就是我的意思。

我知道你想反駁什么，但看看那些沒有信守承諾陪孩子玩樂高的父親吧，他們自責(zé)、難堪，然后呢？往往是取消掉“周六陪孩子玩樂高”的慣例，或者責(zé)備孩子不體諒自己。對(duì)違反承諾的關(guān)注，反而讓他們離自己的價(jià)值觀更遠(yuǎn)。

正念之所以在現(xiàn)代心理干預(yù)中越來越扮演重要的角色，就是它始終強(qiáng)調(diào)轉(zhuǎn)身的意義，它總是提醒你：當(dāng)你發(fā)現(xiàn)自己走神時(shí)，不用自責(zé)、生氣，輕輕地回來，回到對(duì)呼吸的關(guān)注上…

最違反直覺在于，你的承諾一定是關(guān)于某個(gè)目標(biāo)，某個(gè)未來行動(dòng)。但承諾真正的力量又在當(dāng)下，它無關(guān)乎你之前曾經(jīng)多少次偏航，也無關(guān)乎未來你是否能一直保持，它只關(guān)乎當(dāng)下這一刻，你基于你的什么價(jià)值觀做什么事。

第三個(gè)誤解是，人們認(rèn)為承諾是一種不能摻雜懷疑的決心。

但實(shí)際上，所有的承諾都必定面向懷疑，因?yàn)檎绲谝粋€(gè)誤解里提到的，你一定有失敗的時(shí)候。

承諾行動(dòng)真正的意思是：我認(rèn)為xx(價(jià)值觀)很重要，因此我會(huì)去做yy，盡管我知道我會(huì)有失敗、丟臉等風(fēng)險(xiǎn)，盡管我內(nèi)心也有不安、懷疑，我依然選擇去做，并接納這些我不喜歡的后果。

發(fā)現(xiàn)了嗎，上面這句話特別像那句箴言：請(qǐng)賜予我平靜，去接受我無法改變的；給予我勇氣，去改變我能改變的；賜我智慧，分辨這兩者的區(qū)別。

第四個(gè)誤解是，人們認(rèn)為：行動(dòng)和想法需要、也應(yīng)該保持一致。

但真實(shí)情況上并不總能如此。

你的想法是連續(xù)的，比如你可以說“我想站起來，有10%那么想”，或者“有50%那么想”。

而你的行動(dòng)往往是非連續(xù)的，比如在站起來這件事上，你要么站起來，你要么依舊坐著。你做不到“站起來一半”。

而且你完全可以持有一個(gè)想要坐著的想法，然后站起來。不行你可以自己試試，一面內(nèi)心告訴自己“我要坐著，要坐著”，一面站起來。

這意味著，你不用等到你的想做某件事時(shí)，才去做它。

澄清上面四個(gè)誤解對(duì)你有什么用？

這意味著，你可以在每個(gè)當(dāng)下，詢問什么是對(duì)自己更重要，然后盡管抱著懷疑、擔(dān)憂、恐懼以及過去的愧疚(而不是等這些情緒消散)，依然去向著你價(jià)值觀的方向行動(dòng)。

你的認(rèn)知總有扭曲，你的想法不一定對(duì)，你是你想法的容器，你堅(jiān)信不疑的信念可能是錯(cuò)的，你原則也有適用范圍，你總是違反你的承諾，你總是偏航，你對(duì)承諾感到懷疑和恐懼，你的價(jià)值觀不會(huì)總是讓你快樂，你總會(huì)遭遇失敗，你甚至無法做到只站起來50%…

唯一你可以掌控的，只有當(dāng)下，那一次次轉(zhuǎn)身。

最后，讓我用一個(gè)隱喻為這10篇認(rèn)知以扭曲開啟的系列文章做結(jié)。這個(gè)故事叫：旅行者。

你一直想去個(gè)旅游景點(diǎn)，終于你有了這樣的機(jī)會(huì)。但當(dāng)你鉆進(jìn)旅游團(tuán)大巴時(shí)，你愣住了：同團(tuán)的每個(gè)人都讓你感到不適，他們邋遢、粗鄙、抽煙、大聲說話。

你怎么辦？馬上下車取消行程？你想了想還是決定去，畢竟那是你夢(mèng)以求的地方。于是，你坐上大巴但全程不說話——眼不見心不煩。

終于到了景點(diǎn)，那是一座宏偉的雕像。你想上前觸摸它，但你發(fā)現(xiàn)自己遇到了新問題：同團(tuán)的人也擠在雕像跟前，上前就只能跟他們擠在一起，如果想回避這些討厭的人，你就只能遠(yuǎn)遠(yuǎn)的看那座雕像。

你怎么辦？

也許你會(huì)說，我下次去，我換個(gè)團(tuán)。也許你會(huì)選擇，盡管帶有疑慮，依舊穿越人群，向前去，觸摸那座你夢(mèng)寐以求的雕像。

[本系列完]

*本文2023年2月12日首次發(fā)表于MindCode，

加入MindCode企圖心俱樂部，解鎖關(guān)鍵一句話和你的AI時(shí)代，詳情：。

已經(jīng)是會(huì)員？點(diǎn)擊查看本期寫給會(huì)員的關(guān)鍵一句話：

企圖心俱樂部Pro版會(huì)員查看

企圖心俱樂部Plus版會(huì)員查看

文兄是誰？ 科技領(lǐng)域連續(xù)創(chuàng)業(yè)者，目前在AI+心理領(lǐng)域創(chuàng)業(yè)，中美幾家AI公司的CEO心智與戰(zhàn)略教練，原阿里巴巴早期移動(dòng)端核心產(chǎn)品負(fù)責(zé)人。

MindCode是什么？ 一個(gè)小眾公眾號(hào)，日常短篇+偶爾深度長文。關(guān)注AI、腦科學(xué)、心理學(xué)、創(chuàng)業(yè)。因在多領(lǐng)域深入思考，關(guān)注者中不乏頂級(jí)牛人。

AI時(shí)代，讀他人之未讀對(duì)你很重要。關(guān)注并發(fā)送"1"可加討論小群，還可參加"讀完周報(bào)再來聊聊"的閉門交流會(huì)。