精力不足、易疲勞怎么辦？新加坡GFT陳慧芳一方，讓你元氣滿滿

你是否也這樣？總覺得累，睡不醒，什么都不想干？明明什么都沒做，卻總覺得渾身發沉、沒一點力氣，仿佛身體被抽走了所有能量，只剩疲憊裹著自己。

你以為這是“懶”？其實，在中醫眼里，這叫低精力，根源就四個字：氣血不足。

你去西醫院查，醫生說：“沒毛病，就是壓力大，焦慮，回去多休息。”

你信了，可休息了也還是累。

新加坡貢方堂TCM中醫科專家陳慧芳醫師解釋，西醫看到的“長期壓力導致杏仁核過度活躍”，在中醫里對應的就是暗耗氣血。壓力、思慮、熬夜、飲食不規律，這些東西像一群看不見的小偷，白天偷一點，晚上偷一點，把你的氣和血一點點搬空。

氣不夠了，你就不想動、不想說話、能躺著絕不坐著——這叫“少氣懶言”。

血不夠了，你的臉色發黃、嘴唇發白、蹲下站起來眼前發黑、晚上翻來覆去睡不著——這叫“血不養心”。

最典型的低精力表現，你是哪種？

1.早上醒不來，醒來像沒睡（血不養神）

2.白天沒精神，干活就想躺（氣虛不支）

3.晚上睡不著，腦子停不下（血虛生熱，虛煩不寐）

如果你中了不止一條，別懷疑自己“懶”，你是真的“虛”。

要想改善低精力，從中醫角度有幾條簡單原則：

① 睡好子午覺——晚上11點前睡，中午瞇15分鐘

什么叫子午覺？子時是晚上11點到凌晨1點，膽經當令，這個時間不睡覺，全身的“排毒系統”停擺，肝血回不來。午時是中午11點到下午1點，心經當令，小睡15分鐘養心氣。

② 動到微汗即止——別跟風擼鐵跑馬拉松

很多人覺得“累就要鍛煉”，結果跑完更累了。

中醫講“勞則氣耗”，你本身氣血就不夠，再去高強度運動，等于把最后一點油燒干了。

正確的做法：八段錦、散步、瑜伽、太極拳，動到后背微微出汗就停。這種溫和運動能行氣活血，而不是耗氣。

③ 飲食調養分兩種人——別一上來就吃紅棗桂圓

陳醫師特別強調：同樣是累，分兩種人。

一種是氣血虛——臉色白、嘴唇淡、怕冷、吃涼的拉肚子。這種人可以吃山藥、小米、桂圓、紅棗煮粥。

另一種是氣滯濕困——身體沉重、大便黏馬桶、舌苔厚膩、喝水都長胖。這種人先別補，越補越堵。要吃陳皮、茯苓、薏米、赤小豆，先把濕氣清掉，再談補氣血。

“很多人一累就吃阿膠、紅棗，結果上火了、長痘了、更難受了——你不是虛，你是堵。”

如果你試了上面三條，還是覺得不行——說話都喘，走路都晃，月經量少得可憐，指甲蒼白沒血色。

那說明你的氣血已經虧到“庫存見底”了，光靠生活調理不夠，需要中藥介入。

陳醫師最推薦的，就是被稱為“氣血雙補第一方”的八珍湯。此方由四君子湯（人參、白術、茯苓、甘草）補氣，合四物湯（當歸、川芎、白芍、熟地）養血，是中醫“氣血雙補”的經典名方。

適用人群：面色蒼白或萎黃、頭暈眼花、心悸失眠、氣短乏力、月經量少色淡、舌淡苔薄白。

加減妙用：

如果怕冷、手腳涼（陽虛），加肉桂、艾葉

如果口干、手心熱（陰虛），加麥冬、五味子

如果食欲差、腹脹，加砂仁、木香理氣醒脾

醫案

患者：陶女士，26歲。

主訴：低精力1年，加重3個月。每天早上醒來像沒睡過，上班全靠咖啡續命，下午兩三點就開始頭昏、心慌，說話有氣無力，回家只想躺著。平時工作壓力大，經常熬夜改稿，吃飯外賣為主。

初診：面色萎黃，月經量少色淡，舌淡胖有齒痕，脈細弱。

辨證：氣血兩虛型低精力。

治法：益氣養血，健脾安神。

方藥：八珍湯加減。

黨參15g、白術12g、茯苓15g、炙甘草6g

當歸12g、川芎9g、白芍15g、熟地15g

加黃芪30g增強補氣

加酸棗仁15g、遠志6g安神

加砂仁6g理氣防滋膩

14劑，水煎服，日1劑。囑晚上11點前睡、中午小憩15分鐘、每天散步30分鐘。

二診：兩周后復診，精神好轉，咖啡減半，心慌消失，面色轉潤。舌脈好轉。原方去砂仁，加山藥15g、蓮子15g健脾，繼服14劑。

結果：調理一個月，每天精力充沛，不用咖啡也能撐一天，月經量增多。