如何科學的和爸媽聊運動？| 重陽節特刊

超市里運動專區都是

孩子和年輕人的運動器材

手機上網刷視頻

是年輕人熱火朝天的蹦蹦跳跳

老年人的運動

是被大家忽略的話題

廣場舞雖然已經街頭巷尾

但是廣場舞就夠了嗎？

二哥帶大家辟除運動謠言

重陽節和爸媽聊天

就聊聊怎么更好的運動吧！

重陽節咱們聊聊爸媽的運動，我觀察了一下長輩運動就三個模式：

第一個叫做能不動就不動，手機拿起，兩腳一盤，半躺在沙發上，面前一盤堅果可以坐一天。如果你跟他說咱動一動，他就會說他有點兒累；你說別玩兒手機了，他說他在做正事；你說側躺對頸椎不好，他換個方向找平衡。這不怪爸媽，誰不想做一個能在沙發上度過一天的人呢？不能自己得不到，還不讓爸媽舒服不是？

第二個叫做社交型運動，我媽“養神”一整天之后，手機盤的锃亮，到了下午五點就開始焦慮了，晚上要不要去跳廣場舞，已經兩天沒去了，再不去就不好意思了。不運動不好意思，我就問問現在年輕人有沒有！私教叫你一萬遍，都沒覺得不好意思。我媽怎么就不好意思了呢？大家要知道現在的廣場舞隊伍那可是規范化管理，統一服裝、統一時間、統一學習進度，遲到還要受到社交懲罰。大家自行腦補，一群阿姨圍繞著你的的眼神殺，腳趾摳地那都不算啥，這張老臉往哪里擺？社交牛逼癥這種東西只有年輕人才會覺得是“病”，對于中老年朋友來說，這就是日常操作，第一天進跳舞群，就姐姐妹妹喊起來了，發衣服，發視頻，發紅包，逢年過節還有小禮物。你不去，你對得起領到的那一個“億”嗎？

第三種叫做無限有氧運動，主要代表人物是我爸，跑步、乒乓球、游泳、自行車，平均每天的有氧運動時間超過兩個小時，絕對的運動達人。運動是他生活中非常重要的愛好，但是運動愛好有一個特點，就是只做自己習慣的運動。他有時間，有體力做運動，但是只是為了愛好，并沒有從整體健康出發來科學高效的安排自己的運動。

爸媽生病了，全家忙前忙后這是很多家庭的現狀，但是我們對于爸媽日常運動的關注是不夠的，總有個感覺，爸媽沒問題。如果發現了問題，想和爸媽聊的時候，我們又會發現，在流量時代，爸媽多是健康謠言的傳播者，很多有用的知識和資訊是與老年人群體隔離的，算法也正在加劇這樣的隔閡。我們應該做的是通過我們的眼睛和陪伴，幫助他們打破這個隔閡，把更多有用的健康科普內容篩選后給到他們，就像我們今天要講的視頻。

上面三種老年人運動的類型，對應了老年人運動的三個誤區：運動理念、運動習慣和運動方法。

首先講講運動理念，很多養生類型的文章會有一個觀點，叫做生命在于靜止。常見的說法有這樣幾個心臟跳動的次數是有限的，運動加速了心跳，壽命就會縮短；還有說運動員年輕的時候透支光了身子，年老的時候就會比普通人衰老的快；最離譜的是，拿動物作類比，說老鼠心跳快壽命短，而烏龜心跳慢所以壽命長。年輕人一聽就知道是錯的，但是也請大家理解爸媽認可這些觀點的原因，一方面是傳統養生哲學的熏陶，另一方面是爸媽年輕時高強度的工作，沒有時間培養終身運動的習慣，所以從知識和自身感受上都不能分辨信息的真偽。

而且你要知道老年人運動不足不只是咱爸媽的問題，是社會的問題，《老齡藍皮書：中國城鄉老年人生活狀況調查報告(2018)》指出，中國有一半老年人從來不運動。

那老人正確的運動理念應該是什么呢？動動總比不動強。研究發現每天做運動，預期壽命就可以延長三年左右，而那些透支光了身子的運動員，比一般人的壽命要長5-8年。任何事情都有兩面性，過度運動確實會造成身體損傷，但是絕大多數人拼盡全力也達不到運動過量的程度，中老年人運動的時間不是太長，而是太短。

老齡藍皮書：中國城鄉老年人生活狀況調查報告 2018

第二個是運動習慣，廣場舞好嗎？廣場舞非常好，但是幾天一次的廣場舞，甚至一天一次的廣場舞也不能拯救每天在家里靜坐的壞習慣。不管運動與否，靜坐時間過長都會增加心腦血管疾病和死亡的風險，每天靜坐10小時的人群心肌梗塞比率比每天靜坐6小時以下的人高出38%。每天靜坐9小時以上人群比3小時以下人群，死亡率升高16%。健康從來不是一招鮮吃遍天，跳廣場舞不能解決所有的健康問題，健康更像是木桶效應，當運動是短板的時候，提升運動，當久坐是短板，減少久坐。在運動習慣上，改變壞習慣和養成好習慣一樣重要。

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC7092398/

最后一個是無限有氧的運動愛好者，要愛好，也要更新自己的運動方式，選擇更加高效提升生活質量和壽命的運動方式。有氧運動對于提升和維持心肺功能，延長壽命來說是非常好的，但是問題是運動強度較高，容易疲勞受傷。列舉一個數據，同樣是耐力運動，自行車提升壽命是8年，賽艇是6年，長跑是5年，越野滑雪是3年。原因是什么？壽命相關的運動能力包含耐力、力量、平衡和靈活四個方面。自行車在耐力訓練的同時增加了平衡和靈活的肌肉控制，對于關節的沖擊損傷最小，所以延長壽命效果最好，而同為耐力訓練的越野滑雪，因為其過于激烈的運動形式和關節沖擊，壽命收益不到自行車的一半。運動方法上一套適合老年人的運動計劃一定包含，力量訓練、平衡訓練和靈活性訓練三個方面，同時讓老人選擇一個自己可以堅持的有氧運動，比如說遛彎、慢跑、游泳、劃船機、廣場舞等等等等，才能夠有最好的健康收益。

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3395188/

后面二哥會做一個運動視頻給到大家，視頻自己看看講給爸媽，記得自己講比直接轉發效果更好，今天重陽節，祝全天下的爸媽身體健康，長命百歲。

還有一點，一定要告訴爸媽，任何時候開始運動，都是好的，不論以前的習慣，身體狀況，開始運動的那一刻，我們就多了一天可以陪伴孝敬爸媽的機會。

https://www.bmj.com/content/365/bmj.l2323

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