久坐對于哪些肌肉會有所影響呢？

對于大部份的現代人來說久坐已經變成一種常態，不管是上班、操作電腦、開車等，長時間久坐對于身體許多肌肉有著不利的影響（緊僵或是無力），為了降低因久坐而產生出的疼痛或癥狀，可以嘗試站起來、走動伸展一下。而此篇文章來說明久坐所影響到的肌肉。

先提到一個問題，有人說看到各種運動都會使用各種伸展的動作，觀念上其實是「伸展僵緊的肌肉，強化無力的肌肉」，若已經無力的肌肉，你再去伸展它，只會讓它更為無力，這時候受傷的風險就會提高了！

像是久坐的朋友，臀肌會被伸展而無力，隨著時間愈久，肌肉從「緊實」變的愈來愈「松弛」，這時候若你又去伸展它，臀肌只會愈來愈松垮而已，這應該不是大家所想的吧！伸展要看肌肉狀況，而不是伸展就是好事。

直接來看Livestrong上他的文章寫到，久坐對于哪些肌肉會有所影響呢？

■豎脊肌（Erector Spinae）–伸展狀態

大部份的人在坐的時候是低頭垂肩的姿勢，常見的原因是因為椅子缺乏人體工學設計，沒有給予腰椎所需的支撐，因此產生不良的姿勢。而低頭垂肩的姿勢讓豎脊肌處在伸展的位置，長時間處理這個動作，會導致豎脊肌的無力，最后產生受傷的狀況。

■臀大肌（Gluteus Maximus）-伸展狀態

臀大肌是身體上最大的肌肉，而在坐姿的狀態下，它是處于伸展的狀態。長期久坐的狀況下，造成臀肌的萎縮或是無力，同時也造成它松弛的狀況。無力松弛的臀肌再結合無力的豎脊肌，增加你背部受傷的風險，尤其是在身體抬舉（Lifting）的時候。在任何抬舉型態的動作（Lifting-type movement），臀肌與主要的髖伸直肌（Hip Extensor）扮演著相當重要的角色。無力的臀肌增加背部肌肉的負荷。

■髖屈肌（Hip Flexors）-收縮狀態

髖屈肌與臀肌是屬于拮抗的關系，長期久坐會造成髖屈肌變短僵緊。若你髖屈肌處于僵緊，在你站立或是走路時，骨盆的底部可能有前傾的狀況，造成所謂的骨盆后傾（Posterior Pelvic Tilt），會逐漸使得腰椎正常向前的弧度喪失，增加背部受傷的風險。而骨盆后傾也造成圓弧的下腹部，產生出水桶肚（pot belly）的外觀。

■腹直肌（Rectus Abdominus）-收縮狀態

當你處于低頭垂肩的坐姿下，腹直肌是處于前彎收縮的位置。久坐的狀況下，造成你腹肌更為縮短、更為僵緊，導致圓背（Rounded Back）的姿勢狀況，或稱為「過度后凸（Hyper-Kyphosis）」。僵緊腹部的拉力會讓身體呈現垂肩的姿勢（Slouched Posture）。

■腘繩肌（Hamstrings）-收縮狀態

坐在椅子或沙發上，你的膝蓋會呈現彎曲的狀態，讓你的腘繩肌（大腿后側的肌肉），處于縮短收縮的位置，再加上僵緊的髖屈肌，僵緊的腘繩肌的拉力讓骨盆呈現后傾的位置。

再補充一個，長期久坐用電腦或開車，也會讓胸部的肌群，頸部前側的肌肉群都會呈現縮短收縮的狀況，處于僵緊的狀態。

因此，久坐的狀況下，應該適時的站起來走動一下，否則肌肉長時間處于伸展的狀態下，會產生無力或萎縮的狀況；而長時間處于收縮狀態下，造成肌肉縮短僵緊。肌肉失衡的狀態下會增加受傷的風險。