小小巨星成長課堂開課嘍！教你成長期的娃竄高小秘訣

孩子身高絕對是寶媽們最關心的話題，我們后臺幾乎每天都會收到跟孩子身高有關的留言：

看到這些留言，滿滿的焦慮溢出屏幕！

寶媽們的心情我懂，畢竟孩子成年后，胖可以減肥，丑可以整容，可矮就真的拿它沒辦法了。所以咱們都希望孩子在骨垢線閉合之前，能多長高一點。不是非得長到一米八，但至少達到遺傳身高吧！

其實十分媽一直有關注這個問題，之前也寫過不少相關文章，希望能通過自己的科普，實實在在幫助到大家，減少家長的身高焦慮。

前些天在鈣爾奇官方視頻號上恰好看到了一組科普視頻，叫《小小巨星成長課堂》，正是教家長如何幫助孩子科學長高的。一共有5期，NBA專業訓練師和營養師雙雙在視頻里大揭秘，NBA巨人們到底是怎么長得又高又強壯，還分享了NBA專屬兒童營養食譜。看完之后蠻有收獲，也推薦大家前去觀看。

我反復強調過的長高三板斧：吃好、睡好、運動好。

睡眠問題比較好解決，讓孩子早睡早起、睡得夠深夠長就行。

運動和飲食相對就復雜些，特別是飲食。在聽完NBA球隊營養師Danielle的深入分析之后，我才意識到，“吃+動”平衡才是孩子長高的關鍵。

所謂“吃+動”平衡，就是在健康飲食、規律運動的基礎上，保證食物攝入量和身體活動量的相對平衡，促進孩子身體健康及身高增長，降低疾病發生的風險。

先說說吃的方面！

如果說基因是決定孩子發育和健康的編程的話，營養就是基因編程時能夠利用的原材料。飲食決定體質，營養攝入不足的孩子可能發育不良。

那么問題來了，孩子運動的同時，怎么吃更有利于長個兒？

?保持營養均衡

NBA專業營養師 Danielle結合NBA球員的飲食需求，給孩子們擬定了一份兒童營養食譜：1/2碳水化合物+1/4蛋白質+1/4（蔬菜+脂肪）。

? 碳水化合物：運動消耗大量體力，碳水化合物就是其能量來源，同時還能修復運動后的肌肉組織以及維護和增強免疫系統，要保證其攝入量占總體飲食的1/2。

? 蛋白質：幫助孩子在運動后消除疲勞，還能增強抵抗力，應占總體飲食的1/4。

?蔬菜+脂肪：適量的蔬菜水果同樣必不可少，占總體飲食的1/4，同時攝入一些優質脂肪如橄欖油、堅果等。

? 額外補鈣

《小小巨星成長課堂》第一期里，NBA學院教練GREG就特別強調，籃球運動是對骨骼肌肉的高強度挑戰，在瞬間發力起跳的時候，骨骼和肌肉承受的壓力是非常巨大的，特別是膝蓋，很容易受傷。

孩子的骨骼不夠硬朗，想要把球打得漂亮，真的很難。所以娃在運動前，先把鈣給補足咯！可以像馬布里一樣，多吃乳制品、綠色蔬菜等高鈣食物，當然也可以給娃補鈣劑！

而且，運動大量出汗，會帶走身體里的一部分鈣質。因此Danielle建議，孩子在夏天運動的時候應該多吃高鈣食物來補鈣。

講完了“吃”，再看看“動”！

運動對長高的好處不必多說吧？關鍵是什么運動更有利于長高？又該如何科學運動？

美國斯坦福大學的團隊研究顯示，在 10-30 歲的運動員中，高沖擊性運動項目（跳躍性運動及籃球、足球、排球等球類運動）的運動員擁有更高的骨密度、骨量和骨微結構參數，周期性的低沖擊性運動項目（如長跑）則對骨微結構有促進作用，但對骨密度的促進作用并不明顯。而無沖擊性運動項目（游泳、水球、自行車等）則對骨骼沒有明顯的促進作用。

簡單點說就是，跳躍類、球類等沖擊性運動更有利于骨骼生長。

我個人偏向讓孩子打籃球，我們家姐姐和弟弟都報了籃球班，已經訓練了大半年。我發現，打籃球的孩子身上有一種魅力，永遠的積極向上，不怕失敗和挑戰，那份勇敢面對不服輸的勁頭讓我打心底佩服。當然除了自帶陽光屬性，姐弟倆體質也變好很多，胃口也被打開了，吃嘛嘛香，吃得好身體才長得好，這是硬道理。

怎么運動也有講究！

有研究表明，在中等運動強度下，運動10分鐘左右時生長激素便開始分泌，30分鐘時可達到高峰，之后分泌量會有所下降，大約一個小時左右會去平穩。所以孩子打籃球的時間要合理安排，30-60分鐘為宜。

總之，想要孩子未來變成大高個兒，保持「吃+動」平衡，會吃多動才長得更壯。

說到運動，自然少不了補鈣，畢竟缺鈣對骨骼有很大的影響，而運動又不能沒有健康的骨骼！

但是，你知道嗎？

處于長個兒關鍵期的孩子，對鈣的需求量是要比成年人更大的哦。

按照2013年中國營養學會每日鈣推薦攝入量，4歲-6歲為800mg/d，7歲-10歲為1000mg/d[2]。兒童期足量鈣攝入不僅能保障其骨骼健康，還能減少日后發生骨折的風險[2]。

牛奶是含鈣最豐富、最易吸收、又最方便食用的鈣來源，所以，小朋友多喝奶還是很有必要滴！

不過據我所知，許多孩子在3歲之后基本不會每天都喝牛奶，只依靠日常膳食很難滿足鈣需求。要是娃再挑食，缺鈣缺的就更嚴重了。中華預防醫學會兒童保健分會發布的《中國兒童鈣營養專家共識（2019年版）》也顯示，2~11歲前兒童的鈣實際攝入量平均甚至還不到300mg/d[1]。

所以額外補充鈣劑還是很有必要的哦！

也有不少家長，覺得只要給娃補鈣就行。但是光補鈣其實沒有多大用處，鈣+多重營養同時補充，效果才會更好！

?鈣+維生素D3同補，促進腸道內鈣的吸收[3]。

?鈣+鐵鋅銅同補，改善孩子食欲，補充骨骼營養：

?「鐵」是人體的必備營養元素之一，兒童缺鐵性貧血期則多出現身體發育受阻[2]。

?「鋅」是兒童生長發育所必須的微量元素，人體中有30%的鋅存在于骨骼[2]，缺鋅可能會出現偏食、厭食。

?「銅」在骨骼中也起著重要作用，發育期缺銅可能導致骨畸形 [2]。

Get這些知識點，以后再給娃挑選補鈣產品的時候，就不會摸不著頭腦啦！

好啦，以上就是關于孩子如何科學長高的小科普啦~

最后再給大家劃個重點：

1.“吃+動”平衡，有助于孩子健康長高。

2. 孩子身體對鈣的需求很高，高強運動的同時，也容易造成鈣流失，記得及時補鈣。

3. 補鈣不單補，多重營養同時補充，效果會更好。

看了這么多科普，還是不知道該給孩子補充什么樣的營養劑？

另外鈣爾奇和NBA線下聯合舉辦了未來巨星挑戰賽，既能讓孩子得到鍛煉，又能度過難忘的親子時光，還有機會獲得聯名好物，一舉“三得”！

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參考文獻：

[1]秦銳.中國兒童鈣營養專家共識(2019年版)[J].中國婦幼健康研究,2019,30(03):264-267.

[2]中國營養學會編著.中國居民膳食營養素參考攝入量（2013版）.科學出版社,2014:168,220,221,238,240,260,262,657.

[3]維生素D及其類似物臨床應用共識[J].協和醫學雜志,2018,9(02)：127.