若不想變癡呆，這8種有效預防老年癡呆癥的方法，一定要收藏起來

說到阿爾茨海默病，相信大家并不陌生，我們身邊得該病的人也很多。阿爾茨海默病（AD）也就是日常生活中我們常說的“老年癡呆癥”，它是一種中樞神經(jīng)系統(tǒng)退行性疾病，起病緩慢且很隱匿，以至于很多人都不知道自己什么時候開始得此病的。

根據(jù)發(fā)病年齡，一般我們把65歲以前發(fā)病的稱為早老性癡呆，65歲以后發(fā)病的稱為老年性癡呆，其中老年性癡呆是最常見的，當然了，年紀輕輕就得早老性癡呆的人也不少。

此前臨床上被診斷為阿爾茨海默病的年輕患者都是在21歲以上，最年輕的也年僅21歲，但在今年的2023年1月31日，一篇由首都醫(yī)科大學宣武醫(yī)院賈建平團隊發(fā)布在國際知名《阿爾茨海默病雜志》上的論文，報告了一名年僅19歲的男孩因出現(xiàn)閱讀和反應困難，到宣武醫(yī)院求醫(yī)做了多種檢查，最終被臨床診斷為阿爾茨海默病。

這可能是迄今為止世界上報告的最年輕阿爾茨海默病患者，所以想告訴大家，阿爾茨海默病并非只針對老年人，現(xiàn)在很多疾病都越來越年輕化，年輕人也會出現(xiàn)大腦認知能力衰退，也會得癡呆病，平時也要注意預防。

對于阿爾茨海默病，根據(jù)認知能力及疾病嚴重程度分為輕度、中度、重度三個階段：

第一個階段：輕度癡呆

此階段的病情雖然不怎么嚴重，但患者會出現(xiàn)判斷能力下降、記憶力減退、對近事遺忘明顯的癥狀，比如：鑰匙明明在自己手上，但還找鑰匙；出門時，門明明已經(jīng)關了，但走到樓下竟想不起來門有沒有關......

另外輕度癡呆的患者，情感會變得淡漠（目光呆滯、情緒沒有波動等）。

第二個階段：中度癡呆

當身上出現(xiàn)第一階段的那些表現(xiàn)但又沒加以重視，或者重視了但病沒有得到綜合治療和控制，那么就會很快發(fā)展為中度癡呆。

中度癡呆患者，他的遠近記憶會遭到嚴重受損，出現(xiàn)一些精神癥狀，比如不能辨別物體、不能準確地做想做的動作、口語出現(xiàn)表達障礙等。

這階段的患者還經(jīng)常會不記得人，即使是熟人，有時候不說別人了，連自己的家人孩子都會忘記。情感上，會由第一階段的淡漠變?yōu)榻乖瓴话玻３砘刈邆€不停。

第三個階段：重度癡呆

等病情發(fā)展到這一步，那已經(jīng)極其嚴重了。這時候患者的記憶幾乎全部喪失，最多也僅存些片段記憶，孩子家人都會忘掉記不得，甚至連自己是誰都不知道。

生活上全部失去了自理能力，大小便失禁，全天都需要人來照顧。

不管是年輕人還是老年人，只要得了阿爾茨海默病，都會給我們的健康和生活帶來非常大的不利影響，而且還會連累家人，讓家庭陷入困境。

那為了不得此病，日常生活就要提前做好預防，而預防阿爾茨海默病的關鍵則在于預防大腦認知能力的衰退。具體該怎么預防呢？別擔心，今天健康君給你總結(jié)了8種預防阿爾茨海默病的有效方法：

1、適當且有規(guī)律的運動

平時長期堅持做適當有規(guī)律的運動，可以預防認知能力下降。

在《阿爾茲海默病報告雜志》中說到，適當做一些比如快走等運動，可以增強大腦各神經(jīng)網(wǎng)絡之間的聯(lián)系，其中包括與阿爾茨海默病有關的神經(jīng)網(wǎng)，況且運動后大腦更清醒、活動更強，有利于激發(fā)大腦轉(zhuǎn)變與適應的能力，對預防癡呆有幫助作用。

2、堅持多學習多思考

有句名言叫：“活到老，學到老”。人生本就是一個不斷學習的過程，不管是在生命的任何階段，不斷地去接受教育、去學習多思考，可以為大腦補充更多知識，對提升認知力都有益處。

3、健康均衡且規(guī)律飲食

大腦的健康正常運轉(zhuǎn)都離不開大量的能量和各種營養(yǎng)物質(zhì)的供應。一日三餐按時就餐，每餐盡量做到營養(yǎng)均衡，推薦低脂肪飲食，多吃新鮮的蔬菜水果。

只有健康均衡的飲食，才能給身體大腦提供充足的能量與營養(yǎng)物質(zhì)來維持大腦的健康。

4、充足的睡眠

人的腦細胞會分泌一種叫淀粉β蛋白的物質(zhì)，這種物質(zhì)在腦內(nèi)聚集過多易引發(fā)老年癡呆，而人在睡著時身體分泌的腦脊液可以將其代謝掉，預防老年癡呆的發(fā)生，所以平時保持睡眠的充足很重要。

5、關注“四高病”

由四高病（高血壓、糖尿病....)引發(fā)的比如腦卒中、腦出血等腦血管疾病，會對大腦的神經(jīng)系統(tǒng)造成損傷，進而對大腦認知功能產(chǎn)生負面影響，也易導致癡呆。

關注好四高病，調(diào)理控制好，大腦也會隨之健康。

6、保護好頭部

腦外傷也是會增加認知功能障礙和得癡呆的風險。

網(wǎng)上很多新聞報道，因大腦被撞擊受傷而導致整個人變癡呆的例子數(shù)不勝數(shù)，則建議平時外出開車或做有可能發(fā)生碰撞的運動時，一定要做好安全保護措施，保護好自己的頭部，防止碰撞導致腦損傷。

7、關注好心理健康

抑郁、焦慮等心理健康問題，都是易引起癡呆的危險因素，特別是老年期抑郁癥，導致癡呆的危險系數(shù)更高。若有抑郁癥、焦慮癥了，一定要高度重視，要及時接受治療。

8、戒掉并遠離香煙

有不少研究證明，吸煙會增加大腦認知障礙的風險，吸煙的時間越長、量越大，那么對大腦的傷害也就越大。

在戒掉香煙后，對大腦認知傷害的風險就會相應減小。為了健康，趁現(xiàn)在為時未晚，趕緊戒掉吧！

目前世界上還沒有任何一種藥物有確實的研究證明可以預防阿爾茨海默病，所以想要預防阿爾茨海默病的朋友，強烈推薦按照以上8種方法去長期堅持做，對維持良好的認知能力會有很大的幫助作用。