經(jīng)常午睡或有4個(gè)好處！醫(yī)生提醒：午睡時(shí)，這4個(gè)壞習(xí)慣趁早丟掉

林大爺年近八旬，卻依然精神矍鑠。然而，人總是有疲倦的時(shí)候。林伯在某個(gè)午后，無意間嘗試了一次午睡，從此便一發(fā)不可收拾地愛上了這個(gè)習(xí)慣。

隨著時(shí)間的推移，林伯發(fā)現(xiàn)午睡對(duì)自己的健康和活力有著顯著的積極影響。他相信，對(duì)于老年人來說，午睡不僅是一種休息，更是一種養(yǎng)生。每當(dāng)午后，林伯會(huì)準(zhǔn)時(shí)躺在床上，通過午睡來調(diào)整自己的身體狀態(tài)和精神面貌。

在這個(gè)過程中，林伯發(fā)現(xiàn)了午睡的神奇之處。他發(fā)現(xiàn)，在午睡中，自己的思維更加清晰，創(chuàng)造力也更加豐富。一次午睡后，林伯靈光一閃，想到了一個(gè)解決社區(qū)公園停車難問題的辦法。他提議將公園的一側(cè)改造成一個(gè)環(huán)保停車場，既解決了停車問題，又減少了環(huán)境污染。這個(gè)建議得到了社區(qū)居民的廣泛贊譽(yù)和支持。

午睡對(duì)于老年人來說，不僅有益于身體健康，還能帶來意想不到的智慧和驚喜。正如林伯所說：“午睡讓我找到了生活的樂趣，也讓我認(rèn)識(shí)到了自己的價(jià)值。我會(huì)繼續(xù)保持這個(gè)習(xí)慣，因?yàn)樗屛腋械交钪囊饬x。”

不可置否，午睡創(chuàng)造意想不到的健康益處，但這肯定是建立在一定的基礎(chǔ)之上。而一旦以錯(cuò)誤的方式進(jìn)行午睡，那么我們很可能是倍感難受。

一、午睡有4大好處

在現(xiàn)實(shí)生活之中，你保持清醒的時(shí)間越長，你就越覺得疲倦，但白天午睡可以讓你恢復(fù)活力。對(duì)于任何通宵達(dá)旦的人來說，這似乎是顯而易見的。但午睡也有助于扭轉(zhuǎn)隨著一天的流逝而積累的精神敏銳度的正常下降。

事實(shí)上，小睡提供了各種各樣的好處。

• 減少嗜睡：即使經(jīng)過一夜的充足睡眠，隨著一天的流逝，我們自然會(huì)感到越來越疲倦。白天短暫的小睡可以緩解這種困倦，讓我們感覺更加警覺，并準(zhǔn)備好迎接一天中剩余的挑戰(zhàn)。
• 增強(qiáng)記憶力：午睡有助于促進(jìn)記憶鞏固，這是將短期記憶轉(zhuǎn)化為長期記憶的過程。白天小睡還可以增強(qiáng)工作記憶，保留和輕松處理工作的能力。
• 改善情緒：白天小睡可能會(huì)對(duì)我們的情緒產(chǎn)生明顯影響。這在錯(cuò)過午睡后往往難以控制情緒的幼兒中尤為明顯。但成年人在中午打盹后也可能更容易調(diào)節(jié)情緒。
• 增加學(xué)習(xí)： 午睡改善了記憶處理和學(xué)習(xí)的早期階段。這種現(xiàn)象可能有助于解釋為什么午睡較多的年輕人往往在學(xué)業(yè)上表現(xiàn)更好。

二、午睡可以算作睡眠嗎？

白天午睡不能代替一整夜的睡眠。雖然午睡可以幫助緩解疲勞，但不能逆轉(zhuǎn)慢性睡眠不足的負(fù)面影響。

眾所周知，睡眠在我們的整體健康中起著至關(guān)重要的作用。幾乎身體的每個(gè)系統(tǒng)都需要睡眠才能正常運(yùn)作，從心臟到免疫系統(tǒng)。每晚獲得充足、優(yōu)質(zhì)的睡眠有助于清除大腦中的廢物，讓我們?cè)诎滋毂３诸^腦敏銳。

我們的身體有兩個(gè)系統(tǒng)可以控制自己的睡眠時(shí)間和睡眠量：晝夜節(jié)律和睡眠驅(qū)動(dòng)。一般而言，晝夜節(jié)律是一個(gè)24小時(shí)的周期，可調(diào)節(jié)我們的體溫、新陳代謝和激素水平，讓我們?cè)谔栂律綍r(shí)感到困倦，在太陽升起時(shí)更加舒服。我們的睡眠驅(qū)動(dòng)器會(huì)跟蹤自己醒著的時(shí)間，讓我們?cè)介L時(shí)間不睡覺就越累。

當(dāng)我們睡覺時(shí)，大腦保持活躍。睡眠分為四個(gè)階段：第 1 階段、第 2 階段、第 3 階段和快速眼動(dòng) （REM） 睡眠。前三個(gè)階段通常被稱為非快速眼動(dòng)（NREM）睡眠。每個(gè)階段都有獨(dú)特的大腦活動(dòng)模式。例如，做夢(mèng)通常發(fā)生在快速眼動(dòng)睡眠期間，而第3階段負(fù)責(zé)恢復(fù)性深度睡眠。

在成人中，午睡通常包括睡眠的所有階段，但比例與正常的夜間睡眠不同。對(duì)于晚上難以獲得充足睡眠的人來說，午睡是一個(gè)有用的權(quán)宜之計(jì)。但健康專家一致認(rèn)為，午睡并不能提供與整晚休息相同的恢復(fù)能力。

三、午睡有缺點(diǎn)嗎？

午睡通常是一種積極的習(xí)慣，可以幫助對(duì)抗疲勞，但在某些情況下，可能會(huì)加劇夜間睡眠問題或表明潛在的睡眠障礙。

健康專家建議，如果您經(jīng)常在晚上難以入睡，請(qǐng)避免白天小睡。過多的小睡，尤其是在當(dāng)天晚些時(shí)候，會(huì)降低睡眠動(dòng)力，即睡眠需求隨著您保持清醒的時(shí)間越長而變得更強(qiáng)。對(duì)于經(jīng)常難以入睡的人來說，這可能是一個(gè)問題，比如那些失眠的人。

白天過度小睡也會(huì)擾亂兒童的睡眠。兒童的睡眠需求高于成人，但他們的午睡時(shí)間表應(yīng)考慮睡眠驅(qū)動(dòng)。盡量將孩子的小睡時(shí)間安排在四個(gè)小時(shí)之間，尤其是在他們夜間睡覺之前。

在成年人中，白天頻繁、意外的小睡也可能是睡眠障礙的征兆。許多不同的睡眠障礙會(huì)導(dǎo)致白天過度嗜睡并導(dǎo)致小睡。與您的醫(yī)生討論您的癥狀很重要，這樣您就可以獲得準(zhǔn)確的診斷和有效的治療計(jì)劃。

最后，還有午睡悖論，即小睡與健康益處和負(fù)面健康結(jié)果有關(guān)，尤其是在老年人中。然而，沒有直接證據(jù)表明午睡是有害的，但過度午睡可能只是其他健康問題的癥狀，而不是原因，但需要更多的研究來解開這個(gè)悖論。

午睡時(shí)，這4個(gè)壞習(xí)慣趁早丟掉

1、在下午3點(diǎn)之后小睡

在下午早些時(shí)候到中午午睡可以讓我們獲得能量提升健康益處，而不會(huì)干擾我們的夜間睡眠。如果在下午3點(diǎn)之后午睡可能會(huì)適得其反，這可能會(huì)使晚上更難入睡。如果大家經(jīng)常遇到睡眠困難，最好完全避免白天午睡。

2、午睡太久

大多數(shù)成年人應(yīng)該盡量將白天的小睡時(shí)間限制在30分鐘或更短。15到30分鐘的短暫午睡可以提供健康好處。一旦午睡超過30分鐘也會(huì)使晚上更難入睡。請(qǐng)記住，從長時(shí)間的午睡中醒來可能更難。在重新開始處理重要工作之前，一定要給自己額外的時(shí)間完全醒來。

3、沒有一個(gè)舒適的睡眠環(huán)境

當(dāng)你在一個(gè)不太明亮的舒適、涼爽、安靜的房間里時(shí)，更容易入睡。但是因?yàn)槲缢l(fā)生在中午，你可能需要多一點(diǎn)安靜。如果可以的話，躺在床上或找一把舒適的椅子。在有條件的情況下，建議使用眼罩和耳塞阻擋周圍的光線和噪音。

4、午睡時(shí)間不一致

良好的睡眠衛(wèi)生的一部分是有一個(gè)可預(yù)測的睡眠時(shí)間表。如果大家發(fā)現(xiàn)自己經(jīng)常午睡，請(qǐng)嘗試每天在同一時(shí)間小睡。如果擔(dān)心自己不能按時(shí)午睡或可能會(huì)睡過頭，請(qǐng)使用鬧鐘。