她說他“冷暴力”，他說她“太煩人”

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在心理咨詢中，我常常會接待這樣一類女性：她們非常在意親密關系中的那個他，非常在意他們關系的質量，

當發現婚戀關系中出現問題時，女方多次找男方溝通，不是在微信上發長長的小作文給對方，就是找對方說“我們談一談”，

而男方要么不愿意溝通，要么溝通困難，甚至兩個人因為“要談話”這件事發生了沖突，這樣幾次之后，兩個人的關系陷入僵局。

女方由于對男人，對關系感到極度失望、沮喪和憤怒而前來咨詢。

有的來訪者問我：我給老公發微信，寫了很多關于改善我們關系的想法和建議，他只回答“嗯”或者“知道了”，是什么意思？

我猜，如果是她們的伴侶來做咨詢，可能會問我：

真搞不懂你們女人，一天到晚都要“溝通”，哪有那么多話要說呢？為什么你們女人這么煩，非要抓著男人‘’溝通”？我其實只想靜靜。

我先從兩性差異這個點回答這個問題。

有個段子說：老公心情不好，一個勁地喝悶酒， 老婆問：“你在干嗎？”

老公說：“別跟我說話，我想靜靜！”老婆轉過身一個大嘴巴子，問：“靜靜是誰？”

靜靜是誰？現在成為一個梗，一個笑點。

但笑歸笑，我們可以從這個段子中看到兩性的差異：

1、女人對關系對伴侶的關注，比男人對關系對伴侶的關注要多得多。女性對親密關系質量的要求也比男性對親密關系質量的要求高。

所以，這就是為什么心理咨詢中女性來訪者的數量比男性來訪者更多， 其中情感婚戀問題又占比較重的原因。

2、情緒調節的方式不同 ，男人心情不好的時候，很多人會想要一個人靜靜，女人心情不好的時候，很多人會想找一個人或者一群人傾訴一番。

這2點性別差異，雖然不是絕對的存在，回到每個個體身上，會有不同，但是這是男女兩性之間比較普遍存在的差異。

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為什么會這樣呢？

可以從進化心理學，以及社會性別教育方面解釋。

在原始社會，男人負責外出狩獵。他們需要讓自己有強大的競爭能力，需要時刻關注外部環境的變化，讓自己專注在如何捕獲獵物上。狩獵時常常也需要保持沉默、專注地盯著獵物。

女人負責采集野果，養育孩子，打聽部落里發生的大事小情。這種情況下就需要特別在意人與人的關系，好的關系可以幫助她們得到更多的資源，有利于照顧孩子以及獲得自身的安全保障。這也讓女人在溝通和表達上變得擅長。

于是，形成了男人更注重目標，女人更重視關系的兩性差異。一般來說，女人在表達和溝通上更優于男性。

再加上我們的社會性別教育。從小，男孩就被教育，要成為一個強大的、有男子氣概的人。所謂有男子氣概的男人是怎么樣的呢？“男人是山”“男人沉默是金”“男兒有淚不輕彈”…… 男人接受的是隱忍、堅強的教育，他們在遇到傷心難過的事情時習慣選擇獨自默默承受，不愿也不敢流露自己脆弱的一面。

因為大多數男人從小就缺乏強有力的情感教育。所以，他們常常表現出情感隔離，或者因不擅長表達情緒，在兩性溝通時用沉默應對，或者逃避溝通。

英國曾經對近萬名男性進行了一個調查，發現已婚男平均每周要花7小時36分鐘的時間獨處，想躲開妻子。

調查還發現，隨著年齡的增長，男性想躲開妻子的時間會有所增加，家中的備用小臥室、車庫、汽車、家周圍的小公園以及單身男性朋友家都是受青睞的躲避地點。

心理學研究表明，婚姻與親密關系中女性大多扮演“追逐者”的角色，而男性大多扮演“逃避者”的角色。

舉個例子：當丈夫加班到九、十點鐘回到家，身心疲憊，往沙發上一躺，拿著手機刷刷刷或者打游戲時，女人已經獨自在家幾個小時了，她急需找個人傾訴一下，說說一天的生活，宣泄一天的情緒。

當她看到丈夫一動也不動地玩手機，就會生氣，覺得“你寧愿玩手機，也不愿意和我說話”“你不喜歡我”“你故意冷落我”。然后女人開始指責男人，男人開始逃跑，沖突就發生了。

有的時候，在女人的要求下，男人和女人說話了。可是女人要么覺得男人不是自己主動和自己聊天的，要么覺得男人get不到自己的點上，沖突同樣也會發生。

幾次這樣的沖突后，兩個人的溝通陷入困境，男人逃得更遠，女人更加焦慮和崩潰，出現了“男默女淚”的局面。

所以，我們看到在親密關系中，女性常常會抱怨：為什么他不喜歡跟我溝通？不愛和我說話？不把內心感受告訴我？

男性的抱怨則是：她為什么總是對我不滿意，老是挑剔我、抱怨我，找我麻煩，不讓我享受片刻的安靜？

女人追著要和男人溝通，男人開始逃避；當男人逃時，女人由于情緒追得越緊；男人見女人追得緊，逃得越快越遠；

如此惡性循環，雙方陷在這矛盾死結中，無計可施。

男人逃到最后，就會出現“筑墻行為”——在關系中筑起高墻，對女人視而不見，聽而不聞，拒絕任何溝通。

面對男人的筑墻行為，女人感覺自己面對的是一片石墻，冷酷的拒絕，深重的寒意，絕望、孤獨與憤怒全部涌上心頭。

“筑墻逃避”被心理學家戈特曼稱為婚姻關系中四大最具有殺傷力的行為之一，其他三個分別是，蔑視、批評、負面詮釋。

實證研究發現，大約有85％的“筑墻”者是男性。當婚戀關系中出現筑墻行為時，往往預示著關系進入非常危險的階段。

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那如何避免婚戀關系中出現分歧時“女人追，男人逃”的局面呢？

首先，女人要搞明白，是不是只有靠談話的溝通方式才能解決問題，才能改善兩個人的關系？

在兩性溝通中，言語交流當然重要，但是溝通中有個非常大的組成部分叫“非言語溝通”，包括面部表情、情緒、視覺接觸和身體語言。

心理學研究，我們一般只能接收到30%的言語信息，但是我們可以接收到70%左右的非言語信息。很多時候我們傳遞的非言語信息比言語信息更重要。

舉一個例子：我們用不同的語氣對朋友說：“你是小狗啊”，對方聽了之后的反應可能完全不同。

用善意溫暖的語氣，伴隨著有愛的眼神說“你是小狗啊”，對方感覺就是一種開玩笑或者是一種愛稱，也會很善意的回應你（我和女兒這么說，她聽了，會很開心得笑著對我扮可愛，然后“汪汪”叫兩聲）。反之，用攻擊憤怒的語氣說“你是小狗啊”，對方就會覺得你在罵他，和你生氣。

所以，我想對女人說，當男人不和你說話，或者你們無法用言語溝通時，你可以看看男方的非言語部分在表達什么。如果他的肢體動作是靠近你的，那說明他是愿意與你溝通的，而非逃避你。

我在做伴侶咨詢時，遇到男方很難用語言表達自己的時候，我就會建議男方拉起伴侶的手或者拍拍對方的后背。有的男性聽到妻子內心真實的想法受到觸動，無法用言語表達自己時，他們不僅會拉著對方的手，還會緊緊摟著對方的肩膀。因此，即便這個時候男人沉默，女人也會感到彼此心靈的靠近。

拋開談話，寫書信的方式也是非常好的溝通方式。無論手寫信，還是寫電子郵件、微信留言都可以用來溝通，不用非拉著男人不停地說說說。有時，僅僅換一種溝通方式，溝通效果拉滿分。

這種方式的好處是在寫的過程中，可以讓人有更充分的時間，更準確地表達自己，也可以過濾掉一些口頭即時溝通中發泄情緒的部分，

同時，也會拉開一個時間和空間，讓人可以更放松地對話，比面對面談話會讓很多男人感到輕松。

但是，對于不少男人來說，如果伴侶在微信上給自己發大段大段的文字，他們會感覺到很有壓力、壓迫感，會感到煩躁，甚至感覺窒息。而人在負面情緒的控制之下，是很難理智或者溫暖地回應別人的。

所以，伴侶之間也需要創造性地找到適合彼此的溝通方式。

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其次，女人要去看看自己的溝通方式和內容，自己所謂的溝通是真的溝通，還是指責亦或者操控。

我在咨詢中遇到很多女人說男人不愿意和自己溝通的情況，剛開始通常是女人指責男人。

“你為什么不理我？”“你為什么這樣對我？” “你昨天晚上說好十點回來，為什么沒做到？”“明明答應我的事情，你沒有做到，你太不負責了。”

女人在溝通的時候要盡量溫和、客觀地表達自己的感受和想法，多說“我如何如何”，少說“你應該怎樣”，不要反復質問和評判對方，沒有人喜歡被人質問和評判。

而且人一旦感覺到自己被指責、攻擊和評判，就容易陷入生物的防御狀態，這種狀態下人一般是三種反應：戰斗、逃跑或者凍僵。

無論哪一種反應都很難達成有效溝通。

還有很多女人說男人不和自己溝通或者沒法溝通，很難溝通，其實是因為她希望對方改變，或者希望對方按照自己的方式來，而對方拒絕，她就覺得這個男人很難溝通。

說到底，這只是打著溝通旗號的控制行為。

比如，妻子很希望丈夫換一份更高收入的工作，丈夫不愿意，妻子就很生氣，各種說服工作，丈夫不為所動，妻子就說丈夫，“你怎么這么難溝通？”

其實，妻子的溝通只是為了讓丈夫按照自己的意愿做。這不是溝通，而是控制，操控，但是沒有人喜歡被人操控。

百度百科說，溝通是人與人之間、人與群體之間思想與感情的傳遞和反饋的過程，以求思想達成一致和感情的通暢。

從定義可以看出，溝通的內容不僅有思想，還有感情，溝通的過程，不僅有傳遞也有反饋，溝通最后的目標是雙方思想一致或感情通暢。

溝通一定是雙方的，也是平等的，能夠接納彼此需求、觀點或者情感上的差異，然后在差異之下尋求共贏的方式，而不是一方讓另一方達到自己的要求和目的。

舉個例子，新婚夫妻過年回來，女方想出去旅行過年，男方想一起回鄉下老家。

雙方需求有差異，需求背后的深層訴求和情感可能是什么呢？

女方覺得這是兩個人結婚后的第一個春節，而且兩個人沒有蜜月旅行，于是想利用春節過兩人世界，旅行過年可以創造兩個人更多的美好回憶。

男方覺得父母年紀一年比一年大，父親最近還關節痛，想回家多陪陪和照顧父母，而且在城市里工作壓力也很大，回到鄉下，感覺會比較放松。

兩個人都接納和認可對方的深層訴求，最后達成一致：除夕到初四在家陪伴男方父母， 之后兩個人一起出門旅行幾天。在老家的時候，男方還帶女方去了自己小時候爬的那座山，以及自己家附近的一個古鎮。女方對這次鄉村過年感到很滿意，覺得留下了美好的回憶。

就這樣，兩個人的分歧不僅順利解決，情感還獲得了進一步提升。

當然現實溝通可能不會像上面所寫的那么順利的，因為人和溝通都是很復雜的。

但我們可以學習他們有效溝通的步驟：

1、表達各自的需求。

2、表達各自需求底下的深層訴求和感受。

3、看見和理解對方的需求和感受。

4、接納彼此的不同，尊重和接受對方與自己的差異。

5、在雙方的需求都坦誠呈現的前提下，尋求雙方可以達成一致的地方，盡力滿足彼此的需求。

這五步是有效又正確的溝通方式。

只有有效的溝通才能解決問題，促進關系的發展。

指責、批評、操控等無效溝通只會讓問題擴大化，嚴重化。

所以，我們才會說，學習更有效更正確的溝通方式很重要。

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除了有效的溝通能解決問題，有的時候不溝通也有利于問題的解決。因為有些時候，男女之間矛盾的產生正在于強迫溝通，男人想靜靜，女人非拉著男人溝通，于是戰事爆發。

有的時候，親密關系出了問題，暫時放棄溝通，各人專注在自己的事情上，給關系留一點空間，留一點余地，隨著時間的推移，有些問題反而會得到解決。

我之前寫過一個女友的故事：她和丈夫的關系因為婆媳矛盾，因為育兒理念不合而劍拔弩張，兩個人多次溝通都無果，關系一度降至冰點，后來她索性放棄與丈夫溝通，反正怎么溝通都沒有用，把關注點放到自己的朋友和社交生活中，參加同學聚會，和閨蜜出去旅行，自己健身看話劇。

后來，她和丈夫的關系卻變好了。

因為她的生活變充實了，個人從朋友和社交生活中得到了很多的情感滿足以及理解和支持，情緒也變得更穩定愉快了，于是她降低了對丈夫的情感需求和期待，看丈夫也順眼很多，即便兩個人在一些事情上有分歧，也因為情緒穩定，能夠比較平靜地溝通，更理智的處理，于是夫妻關系得到了改善。

有時，一個女人越是要求丈夫靠近自己，經常要和自己聊天，滿足自己情感上的孤獨與寂寞時，他們之間的心理距離似乎越遠。

相反，如果一個女人可以通過其他的方式獲得更多的情感滿足，她對丈夫的要求和依賴就會降低，自身輕松滿足的狀態反而能吸引丈夫靠近。

以上是給女人的建議。

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對于男人，當親密關系出現問題，女方想和你溝通時，態度上要端正，不要逃避，積極面對，與對方展開開誠布公的談話。

如果女方比較迫切，追著要和你溝通，請試著保持耐心，要理解女性對于關系的重視和希望溝通能夠讓彼此更靠近的愿望。

如果你不擅長表達，習慣用沉默或者逃避的方式來應對女人的情緒，建議好好學習，提高自己的情商，學會有效的表達和溝通。

面對婚戀中的沖突和分歧時，愿意表達自己真實的需求，愿意將內心感受和期待告知伴侶，愿意在伴侶面前展現自己脆弱的男人，愿意與伴侶一起尋求解決之道的男人并不是沒用的男人，恰恰相反，是有智慧又有勇氣的男人，也是對關系負責的男人。

婚戀中最毒的伴侶其實不給對方回應的伴侶。

你的沉默或者逃避行為不僅會加深伴侶的孤獨感，也會加深伴侶對于你，對于你們關系的不信任感，不安全感，導致對方更加想抓緊，捆綁你。逃避溝通會啃噬著你們過往存儲下來的情感，百害無一利。反之，如果你積極給予回應，主動溝通，不僅能讓對方松開緊抓你的手，也能促進親密關系的幸福與和諧。

當一個男人想靜靜的時候，隨他去吧，不要去打擾他；

當一個女人想溝通的時候，請重視對方，好好和她說話。

參考書籍：約翰·戈特曼《愛的博弈》

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若杉

若杉心理創始人

暢銷書籍：《停止內耗》

《閱己：做自己的心理顧問》

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