2023對我影響最大的十本心理學經典（二）

“把自己活成一道光，因為你不知道，誰會借著你的光走出了黑暗。”

——泰戈爾《用生命影響生命》

03

《一個人的朝圣》：一場關于愛的療愈之旅

啟發性：★★★★★

實用性：★★★★

趣味性：★★★★★

聽說這本書很久了，但一直沒有展開來讀，聽到這個書名的第一反應是一個人去朝圣的過程，一路朝拜去往心中的圣地，但因為好朋友提到一起直播這本書，終于拿起來讀，結果一口氣就讀完了，很久沒有如此酣暢淋漓的閱讀體驗了。

這本書可以算作一個關于心靈成長的心理小說。作者蕾秋不愧是編劇出身，確實是一個講故事的高手，一個平庸得有點乏味的老頭做了點看起來有點瘋狂的事情在她的不露聲色的講述中，那些深藏的傷痛一點點浮現出來，我們看到了一個普通人背后的驚心動魄的愛與痛，因為普通，反而讓我們有了更深的共鳴。

主人哈羅德是個普通的英國退休老頭，他過著平靜乏味的退休生活，謹小慎微，沉悶無趣，和妻子感情疏離，生活一潭死水……

然而，一封意外的來信卻打破了這一切。一天早晨，他收到一封二十年未見的老友奎妮的來信。通過來信他得知奎妮患了癌癥，寫信來告別。

哈羅德寫了回信，在寄出的路上，他受到啟發，突然冒出一個瘋狂的信念，他要走路過去見奎妮，他相信他只要走下去，奎妮就會活下去。于是，他和妻子不辭而別，穿著帆船鞋，沒有任何的準備就走上了去見奎妮的“朝圣路”。

他從英國最西南一路走到最東北，橫跨整個英格蘭。87天，627英里，就憑著一定要讓奎妮活下去的信念，他走上了瘋狂的創造奇跡之旅。與他六百多英里旅程并行的，是他穿越時光的另一場心靈之旅。

這趟旅程經過自我、走過現代社會百態、跨越時間和地理風景，他敞開自己傷痕累累的心，一幕幕往事在眼前浮現，遇到一個個精彩而又有趣的靈魂，他終于逐步打開自己，讓世界走進來，讓生命重新發光。

我之所以給這本書的啟發性和趣味性5顆星，是因為這個關于心靈成長與創傷療愈的故事確實精彩，并且有很多的懸念層層展開，尤其讀到最后的傷痛往事，我們有一種被深深擊中的感覺，真的會有“每個成年人的生活都是劫后余生”的感慨。盡管作為一本小說，它并沒有給我們很多實際操作方法，不過我們在哈羅德與一個個陌生人相遇的過程中，也在逐漸學習如何心懷好奇，打開自己，讓生命重煥生機。

有這幾個關鍵詞讓這本書成為我的年度心靈療愈小說。

1. 突破

哈羅德突發奇想的徒步行程打破了他自己太多的舒適圈。

曾經的他是一個從來不愿意給人添麻煩，也從來都是循規蹈矩的老好人。

他敏感細膩，害怕沖突，總是習慣委屈自己近乎討好來避免不快。

在火車上遇見一個吃茶餅流了滿嘴液體的人，“哈羅德扭頭看向一邊，想站起來，但意識到這樣不行。但同時他又覺得這樣目睹他人的無助也是一種侵犯?！?/p>

他進了一家飾品店，他發現沒有什么特別感興趣或者需要的?！八悬c失望，想離開，但作為店里唯一的一個顧客，又有店員盯著，好像非買點什么不可。”最后他買了四個杯墊，一支圓珠筆。

對待好友奎妮，他也是紳士范十足，從來不評判，永遠貼心的服務，奎妮評價他是一個真正的正人君子。

然而這樣的哈羅德，家庭卻并不幸福美滿，他和妻子莫琳越來越行同陌路，他從不強迫對方什么，即使對方搬出他的臥室，住進了兒子的臥室，他似乎也只能聽天由命。面對兒子，他更是手足無措，不知道如何表達愛，甚至在兒子溺水的時刻，他也會笨拙不堪，不知道如何行動……

然而，這樣小心翼翼的哈羅德，卻做出了一個讓所有人瞠目結舌的舉動，徒步去看老友奎妮，期待用自己的瘋狂舉動給對方一個堅持活下去的理由。

他沒有任何的準備，甚至都沒有和莫琳正式道別，他就毅然決然踏上了行程。而這個過程中，他開始真正打開自己去擁抱自己，他不再拘謹防御，也不再顧忌他人的評判，而是敞開內心去給出善意，而他收獲的也是無盡的善意和驚喜。

2.邂逅

“哈羅德一路走，一路聽著這些陌生人的故事，并不評判任何人?！?/p>

因為這份帶著同理心的聆聽，他遇到了太多精彩的人和事，仿佛整個世界都開始向他敞開。

他遇到了沒有孩子的女人，他對對方渴望孩子卻不得的痛苦感同身受，也想起了自己初為人父時的笨拙與尷尬……

他遇到了一位銀發紳士，那么優雅從容，但是那位紳士卻和他吐露了壓抑心里多年的秘密，他其實喜歡一位有點殘疾的年輕男人（可能是男妓），并喜歡添對方的運動鞋，他發現對方鞋破了，想買雙新鞋卻又害怕傷害對方自尊。而哈羅德完全懂得對方內心的壓抑與孤獨。

他感嘆道：有時他們需要付出簡直不為人道的努力來扮演“正?！保刻於家b，還要裝得稀松平常。那種不為人道的孤獨感。

他更遇到了一位滿口粗話卻古道熱腸的醫生瑪蒂娜。

她一直在罵粗口，不管是對哈羅德還是對她替男朋友養著的狗?？墒?，她卻毫不猶豫地跪下幫陌生人哈羅德洗腳治療雙腿，哈羅德不好意思，她吼道“如果你要走到他媽貝里克那么遠，我們就要好好侍弄你這雙腿，哈羅德”，但傳遞的卻是滿滿的關心與善意。

她沒有一絲畏縮的刺穿那些惡心的流著膿的水泡，那些連哈羅德自己都不忍看下去的膿包。在面對外面有了女人和孩子并且選擇了拋棄她的男朋友，沒有更多的恨，還在愛，還在等。她還會在哈羅德天還沒亮離開的清晨，偷偷在玻璃窗上望著他離開……

正是這些愛與善意讓哈羅德內心的堅冰一點點融化，盡管曾經的他是如此怯于袒露脆弱和給他人添麻煩，但是當他真正學會求助的時候，他感受到的是溫暖與信任。這份溫暖與信任也是哈羅德一直想傳遞給好友奎妮的，也是支撐他走下去的信念。哈羅德堅信，只要他一直在走，奎妮就會一直活著。對于奎妮來說也是，她堅信哈羅德一定會像他所說的那樣來見她，所以她也一直在等。

這個信念因為一路上邂逅形形色色的人，也曾一次次的動搖，但也一次次的更加堅定。在經歷七百多公里的跋涉之后，哈羅德走到了奎妮身邊，奎妮等到了哈羅德，雖然等待哈羅德的時間里經歷了數不盡的痛苦，但奎妮走的時候卻很平和。

很多事情我們總是覺得自己做不到，并給自己找了無數無法做到的證據，卻沒有嘗試一些實現目標的行動。我們常常忘了自己為什么出發，總是被路途上的風景擾亂初心，也總是因路途中的點點坎坷而選擇放棄，開始的時候我們都像哈羅德一樣，常常憑著一場熱血毫無準備的出發，卻很少像哈羅德一樣堅定自己的內心，相信自己一定可以達到，相信平凡人也可以嘗試不平凡的事。

3. 療愈

隨著哈羅德更深地敞開自己，我們才發現他千瘡百孔的童年與人生。

他開始一路走一路回憶自己糟糕透頂的人生：兒子戴維從出生到二十歲，從未感受過來自父親的溫情；兒子自殺后，哈羅德和妻子都無法面對，也漸行漸遠，待在同一個屋檐下卻相對無言，并且妻子搬進了兒子的房間選擇了分居；唯一的好朋友奎妮為他擔下了醉酒后的所有過錯，他卻一聲不吭。

他的一個人的旅程中，每一步都在懺悔，對兒子、對妻子、對朋友。哈羅德用回憶丈量自己走過的路，他回憶在花園里種四季豆的莫琳、剛出生的戴維、提著行李箱出門的母親、誠實樸素卻異常勇敢的奎妮，那些藏在記憶深處的事一件件浮現出來，每一個細節都那樣清晰，哈羅德甚至覺得比腳下的土地還要真實。

他回憶起了自己灰暗的童年：從出生起，帶給母親的是茫然和不知所措，感覺自己是母親的包袱，讀書時他是別人眼中的笨小孩。他從父親那里感受到的則是不耐煩，他很小就學會吃東西時不發出聲音，他想嘗嘗被大人雙臂環繞的感覺，卻從未被實現過；他努力尋找讓母親笑的方法，母親最后卻不告而別；而母親的離開也并沒有使哈羅德得到一點父愛，父親不停地換伴侶，讓哈羅德一直生活在動蕩之中，十六歲那年，他被父親趕出了家。

妻子莫琳的出現曾是他生命的亮色，他陷入愛河，并和莫琳組建家庭，有了孩子，他原本以為逐漸穩定的生活可能會療愈童年的創傷。但慢慢發現童年的陰影他很難擺脫——他木訥不會說話，不會表達自己的愛，害怕人多的地方、害怕交際。兒子出生了之后，看著他安然地躺在嬰兒床上的樣子哈羅德甚至不敢抱一抱自己的孩子，他用肅穆的眼神凝視小小的兒子，但內心卻感到恐懼。最后戴維酗酒、吸毒、自殺，其間兒子也曾向哈羅德求助過，哈羅德感受到了兒子內心的恐懼，他想把他攬進懷里緊緊擁抱一下，最終卻什么也沒做……

兒子走后，他和妻子的關系也降到了冰點。妻子搬進了兒子的房間，每天和死去的兒子對話，假裝兒子并未離去。他盡管心痛不已，但他也不敢阻止，不敢發聲，家庭經常是死一般的沉默，讓活下去的日子都變成煎熬……

但在哈羅德一個人的朝圣路上，他不斷地回憶自己、面對自己、接納自己、改變自己。

在旅途中，不斷接受來自陌生人的愛的同時也給予陌生人自己的愛，哈羅德也明白了，給予和接受都是一份饋贈，既需要謙遜也需要勇氣。他記起了兒子的點點滴滴，蹣跚學步的戴維、贏了跳舞比賽的戴維、考上劍橋的戴維，兒子的每一個階段、每一點成長哈羅德都看在了眼里、記在了心里，他把這份深藏心底的愛意在旅途中開始表達和傳遞，包括對妻子莫琳訴說自己的愛與思念。

同時，莫琳也在改變自己，她開始發現自己其實并不了解哈羅德，她開始重新看待過去的事情，她看到照片上哈羅德舉起雙手強忍著想抱戴維的樣子，戴維騎在哈羅德脖子上時哈羅德努力保持平衡的樣子，她發現，哈羅德和戴維都曾嘗試走進過對方、雖然不明顯，也不頻繁，但這些都被過去的她忽略了。莫琳最后也掙脫窗簾的桎梏，取下窗簾讓日光流瀉進屋子……

甚至在哈羅德遇到一位腫瘤醫生，用專業知識告訴他不可能幫助奎妮活下來，哈羅德開始徘徊和猶豫時，他打電話給莫琳說“我走不到了，我堅持不下去了?！?/strong>之前一直認為他不可能做到的妻子卻叫他繼續走，別停下來，她感受到了哈羅德可貴的初心，她選擇相信丈夫可以創造奇跡。

這并不是哈羅德一個人的朝圣，哈羅德在愛的驅使下走完了全程，莫琳也沖破了那些桎梏自己的枷鎖，哈羅德不僅僅是走到了奎妮身邊，更是再一次走到了妻子身邊，他們因為“愛”改變了自己，更因為“愛”是拯救了自己。

當哈羅德和莫琳再次牽起對方的手站在海邊搖晃時，哈羅德突然記起當時初見莫琳時彼此歡笑不已的原因——

“那就是愛的威力，其實是最平常不過的一句話，一定是我們太快樂了，所以才覺得那么好笑。”

是愛，讓平常的日子和普通的人生變得熠熠生輝。愛，才是最終的救贖。

作者蕾秋通過這本書的寫作完成了對患腦瘤去世的父親的緬懷，而每個讀者也能通過這本書去療愈我們曾經的創傷，去相信，用行動去表達愛，去耐心去感受愛，我們終極會迎來內心的和解。

04

《越過心中那座山》：穿越心靈的至暗時刻

啟發性：★★★★★

實用性：★★★★★

趣味性：★★★★

這本書我曾經專門推薦過，也是我的療愈工具書，盡管這本書讀起來確實有些沉重，也不是像小說一樣充滿懸念和樂趣，但我還是一定要推薦你認真讀一讀，因為它太有用了！

我推薦這本書的理由主要有三個：

一是作者，心理學家伊迪絲·伊娃·埃格爾博士的傳奇經歷。

作為奧斯維辛集中營的幸存者，作為飽經風霜的老人，她的書里面浸透了她歷盡滄桑的人生智慧，可謂字字珠璣。

本書作者伊迪絲當年她跟家人被關進可怕的集中營時只有16歲大。

她也曾有過恐懼無力，體驗過饑餓、喪親、折磨、傷害、壓迫和死亡威脅，最終得到解救時已被折磨得傷痕累累。

這段痛苦可怕的苦難經歷給埃格爾博士留下了深重的創傷，就像一個在黑暗中待得太久的人，沒有辦法適應光亮一樣，埃格爾博士也用了很長時間才適應普通人的生活。

她50歲時拿到了心理學博士學位，成為接納承諾療法（ACT）專家，40多年來為無數人提供心理咨詢和治療，幫助他們走出心理困境。她的老師正是同為奧斯維辛集中營幸存者之一、意義療法創始人維克多·弗蘭克爾，他的著作《活出生命的意義》是我的枕邊書，是常讀常新的經典。

這一系列的特殊經歷讓這本書有了不一樣的厚度和分量。

埃格爾博士指出，困住一個人的不是集中營，而是自己為自己建造的精神牢籠。正如《越過內心那座山》的英文書名《The Gift》（《禮物》），她將這段可怕的苦難經歷看作是一份生命的“禮物”，告訴我們——

“無論是誰，即使身處苦難之中，仍然擁有選擇的能力，逃離自己的精神牢籠。而走出困境的關鍵則在于我們選擇以何種態度、何種方式對待自己的經歷、回應自己的遭遇?！?/strong>

二是總結的心理問題的普遍性。

為什么他不愛我？為什么公司會炒掉我？為什么別人要這樣傷害我？為什么受苦的是我？我為什么會遭遇這些不幸的事情？……

這些都是困住我們的精神牢籠，要走出來并不容易。

埃格爾博士總結出12個普遍常見的精神“牢籠”，許多人會不自覺地被其中的某個或是多個“牢籠”困住，失去面對生活的勇氣和走出困境的內心力量。

埃格爾博士總結出12個普遍常見的精神“牢籠”，許多人會不自覺地被其中的某個或是多個“牢籠”困住，失去面對生活的勇氣和走出困境的內心力量。

這12個精神“牢籠”，也就是常見的心理困境是：

1、受害者心態型牢籠

2、逃避型牢籠

3、自我忽視型牢籠

4、秘密型牢籠

5、內疚和羞恥型牢籠

6、未解決的悲傷型牢籠

7、僵化思維型牢籠

8、怨恨型牢籠

9、恐懼型牢籠

10、評判型牢籠

11、絕望型牢籠

12、不寬恕型牢籠

埃格爾博士通過自身及家人的真實經歷以及她在日常心理治療所接待的來訪者案例，生動地講述了12個精神牢籠是如何困住我們，如何對我們產生負面影響和行為表現。

我們可以對照埃格爾博士列出的癥狀表現進行自我評估，也可以根據她的提示來進行積極轉念的刻意練習。書里面的方法經過了作者幾十年的研究實踐作支持，是經得起實踐檢驗的科學方法。

書里面既有作者自己的真實經歷，也有其他遭受巨大創傷的來訪者案例，在一個個鮮活的案例中，我們逐步看清自己走出心理牢籠的方法，找到生命的意義，活出心靈的自由。

三是解決方案的實用性。

這本書既不是一本典型的心理讀物，不是一系列心理學名詞和各種療法的堆砌，相反，書里很少用到新概念，反而是作者感情與體驗的自然流露，有大量情感的敘述。不過背后支持的還是扎實的心理原理，總結如下：

1. 四個心理學基本原理

①習得性無助→習得性樂觀主義

②認知行為療法——思想在支配自己的感覺和行為。改變想法才能改變那些有害的行為。

③無條件積極自我關注

④回應生活帶給我們的一切，并進行選擇的能力，找到目標和意義。

2. 希望的兩個層面

①認識到痛苦是暫時的。

②對即將發生的事情充滿好奇。

3. 三個初始路標

①除非準備好了，否則不要改變。

②改變就是打破那些不再對我們有益的習慣和模式。

③改變，不是成為新的自己，而是成為獨一無二的自己。

我以前寫過她如何運用這些原理來走出受害者牢籠。我今天簡單舉例如何走出“逃避型牢籠”。

逃避型牢籠往往是因為恐懼和焦慮而逃避面對現實，否定和壓抑自己的真實感受，因此負面情緒無法得到釋放和緩解，一直都陷在困境中沒有真正走出來。

只有允許自己產生各種感受，并接納和表達這些感受，識別感受的根源是什么，才能真實地感受到自己。然后通過以第三方的角度進行自我覺察的方式，給自己的感覺命名，跟各種感受共處。

埃格爾博士就經歷了這樣的過程，

戰爭結束30多年后，作為一名心理創傷專家，她一直不敢去大屠殺紀念館。直到某一天她被安排去參加會議，她意識到，她需要戰勝自己的恐懼！

于是鼓起勇氣走進了紀念館。看著和大屠殺相關的照片，曾經的記憶便像洪水猛獸一樣快要把她吞噬，她覺得自己快要吐了。顧不得其他參觀者的眼光，蜷縮在一個黑暗中的角落痛苦起來。

不知道了過去了多長時間，或許是一個小時，又或者兩個小時。但她知道的是，內心不再像以前那樣沉重了。

依然會悲傷和恐懼，照片上的納粹符號，黨衛軍冷酷的眼神還是會讓她不寒而栗，但她允許自己面對過去的那些感受，那些她這么多年來一直在逃避的感受。

發現問題，才能解決問題。

抑郁是來自壓抑和不表達。不管多難受的感受，只要表達出來就不會讓你生病，那些隱藏在內心的感受的感受才會讓你生病。

直面它，曝光它，讓自己擺脫逃避型牢籠，允許自己產生各種感受，讓那些感受浸潤自己，最后再讓其慢慢離開。

也可以跟自己的身邊人，比如家人、愛人、朋友、同事等進行交談，將你自己的真實感受表達出來，而不是逃避跟別人接觸和交流。這些人是你的社會支持系統，能在關鍵時刻為你提供支持和幫助，陪伴你面對困境，度過難關。

埃格爾博士在書中也不斷談到她自己是如何直面自己的創傷，勇敢地回到現場，回顧當初在集中營的可怕經歷，接納自己的真實感受，然后進行自我療愈，最終從當年的苦難之中走出來，并為更多的人帶來積極樂觀的力量和勇氣。

愿這本書也能成為你的療愈工具書。正如泰戈爾說的，“把自己活成一道光，因為你不知道，誰會借著你的光走出了黑暗?！?/strong>

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