舞動——打開封閉的心

很早以前，舞蹈就已經被人們用來表達感情、增進彼此的交流。

隨著積極心理學的興起，舞動治療成為一種重要的心理干預方式，更是一種支持性的、附加療法，用于激發人性的健康潛能。

很多時候我們感覺說不出來的話，動作可以說明一切。在咨詢室里，如呼吸不暢，習慣性身體緊張，某一器官疼痛，強迫性的特殊動作等，都可以引導來訪者將身體的功能障礙直接表現出來。通過呼吸訓練達到平復心理緊張、改善自我覺察的目的。

例如：

一個人擺出駝背的姿勢，可能表示自己承擔了很多生活中的重擔；

一個人活動中不敢伸手去碰觸其他的人，可能表達出他的恐懼和擔心。

身體動作是與心理狀態進行溝通的有效途徑，而動作隱喻就是舞動治療的重要工具。

呼吸與發聲

我們平時很少關注自己的呼吸，而習慣性把主要注意力放在大腦上，要學更多的知識，懂更多的道理，提高認知，要變得優秀。

慢慢的我們變得越來越容易焦慮，也容易為了滿足他人的需要而忘記自己的需求，通過呼吸訓練，來訪者會覺察到自己的身心狀態，這種專注自身可以平復心理緊張、改善身體狀況，大大緩解焦慮，提高自我覺察。

在一次呼吸訓練中，我要求所有成員圍坐一圈，一起跟著音樂節奏進行呼吸。伴隨身體的動作，讓我們感受身體的快慢，舒服與不舒服，緊繃的狀態在哪里。

只要帶著覺察，有時候一個哈欠都能把心里郁悶的，淤堵的部分宣泄出來。但當我們感覺周圍環境不安全，長期被禁止表達自己的想法，只能順應他人的這種狀態，喉嚨的肌肉很難放松。通過呼吸，尋找讓自己有力量的身體部位，慢慢達到身心的和諧平衡。

動作體驗

身體動作的無意識姿態，往往隱藏著心理的潛意識表達。在舞動中抽取出身體動作元素，在團體中邀請成員體驗呼吸和動作的融合。

工作中，我經常發現，人們是如何把自己的身體當敵人的，他們不相信自己的身體，他們為自己的身體感到害羞，羞恥，也有人長期忽視自己的身體，他們的身體受過這樣那樣的傷害，他都習慣性的忽略了，但那些經驗都留在了心里，身體里。

不同的心理狀態創造了不同的動作模式。在活動中我讓成員體會了三個動作質感：輪面，垂直面，水平面。

不同的質感表達著不同的個性特征，有點像時下最流行的MBTI。通過這些動作元素，了解自己當下的個性傾向。

有成員說，以前自己是一個特別開朗的人，但現在做水平面的交際動作特別吃力，在生活中也不想跟人過于親近了，太近有點不舒服。當做出一些有距離的動作時，感覺特別安全。之前一直感覺自己的狀態有些不太對，現在更加清晰自己的需要了。

姿態及位置體驗

身體作為儲存器，承載著我們自出生以來所有的記憶，而這種動覺覺知存在于無意識中。身體在動作過程時將如實反映出本身所習得的一系列扭曲、短路、緊繃和矯飾的動作，這些都是由日積月累的選擇、需求、價值取向和適應性等心理圖示習得來的，引導參與者找出自己對當下身體狀態的感覺，通過調整身體姿勢，改變心理狀態和心理功能。

小A是一個特別緊張的17歲女孩，她每次坐在我對面都要挺直了背部，她早年一直跟著奶奶生活，奶奶去世后，直到中學才回到父母身邊，媽媽有雙相情感障礙，對待她的方式也非常嚴厲和苛刻。

在一次一對一的咨詢里，談論到與母親的關系，能明顯地感受到小A身體的緊張和微微的顫抖。我問小A她看到了什么，她說看到了媽媽控制她的場景，她感覺自己是僵硬的，無力反抗的。

我嘗試讓她利用身邊的玩偶，調整呼吸身體動作，重新體驗面對媽媽的感覺。她把玩偶抱著，身體開始變得柔軟，后背靠在沙發，閉著眼睛，她感覺媽媽那一刻好像不是指責，是對自己的焦慮，她不應該把媽媽的焦慮接過去。

我又問她此時此刻想要做什么動作給媽媽看，她把玩偶抱緊，用抱枕給自己建了一個圍墻，她希望媽媽也能擁有一個可以擁抱的力量。

在這個案例中，來訪者通過對自己動作的覺察，感受到自己為了靠近媽媽，有很多共生的渴望和恐懼，來訪者觸及了更深層的心理問題。

舞動治療中不要求每個人都具有專業的舞蹈能力，提倡參與者遵從自己身體的感覺自發地創造自己的動作。不用刻意去想自己要做什么動作，只需要感受當下身體的感覺，讓自己的身體去決定如何調整。

群體動力應用

兩兩互動，即興動作，團體互動......

舞動團體通過對個人身體感覺、動作模式、空間關系、團體進程的漸進覺察，增進參與者對自我的感知和了解，在感覺、動律、情感與思維間建立聯系。

在團體這個安全的實驗室中，對舞動引發的象征和隱喻加以探索，通過在雀絲圈（治療師與來訪者圍成圓圈的互動模式）中的同步、節奏感、呼應和反饋與他人產生聯結，并將團體中的所習所得應用到生活中去。

打開身體在舞動中很重要，這可以幫助我們更好的體會到舞動治療的意義，使我們的身心得到更好的抒發。

舞動治療體驗分享

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莫潔瑩老師是和真一位專業的心理咨詢師和舞動治療師，以下是她帶領的舞動小組成員們的活動分享：

· 冥想 ·

小依：

開始的冥想練習感覺很放松，跟隨老師溫柔的聲音去轉移注意力，逐步關注自己身體的不同的部位，清空大腦的煩惱，很放松舒適，不想結束。

· 熱身 ·

小晴：

老師帶著我們做了幾個動作，比如水平面動作、垂直面動作、輪狀面動作等等，邊做邊感受。我最喜歡的是水平面動作，我覺得這個動作很舒適，仿佛在水下歡快地游泳，自由自在，不受約束。后來老師分析說，喜歡這個動作的人一般喜歡與人接觸、喜歡溝通互動，我覺得確實很符合我的特點，太神奇了！

小悅：

這些動作在日常生活中自己并沒有特意地去關注，但在舞動治療的課堂上，它們卻幫助我進行自我探索。在水平動作中，我感受到了與同伴之間的緊密聯系，這種連接讓我感到溫暖和安全。在滾動動作中，我體驗到了向外探索的樂趣。而在垂直動作中，我感受到了一種陌生和拘謹，這讓我意識到自己對自我的探索與關注有些不自在。

小依：

原先我還會覺得幾個動作會帶來什么不一樣的感覺呢？自己切身體驗之后才發現原來大有不同，豎直向上有種伸懶腰的舒適感，向下抱住自己就會很有安全感；水平面的伸展讓我開始關注外界我所處空間的細節環境，從遙遙的看見到近處的觀察。后來發現喜歡不同的動作也部分代表了一些性格方面的特點。

· 成員合作動作 ·

小依：

與小伙伴合作，讓我更加認識自己好像并不是很熱衷于向外社交，而是更愿意獨處，但是也覺得別人不是帶有惡意，也是可以去交往的朋友。我要更愛自己，更加去認識了解自己，更多的開放與他人溝通交往。

· 結束 ·

小晴：

快要結束時，老師繼續帶領我們閉上眼睛、舒展身體、放松身心，有一個動作是自己給自己撐腰的動作，我有種前所未有的感受，我才發現，原來我的腰平時承受了這么多的壓力，累的時候可能攤在椅子上、躺在沙發上，但卻是第一次給自己撐腰，我覺得我的腰一下子舒服了很多，很溫暖地被包裹著、支撐著，同時感覺自己在以一個勇敢自信的狀態在面對這個世界。

小悅：

帶著這些深刻的體驗和體悟，我寫下了一首關于自己的詩。在這首詩中，我再次感受到了自己的力量，體會到了對自己的感激和愛。

陽光下，草地旁

我和朋友們一起熱烈地享受時光

夕陽下，分別時

我又回到我自己獨自的狀態

我懷念著過去，暢想著未來，享受于當下

我愛我自己，也愛我身邊的人

咨詢師推薦

莫潔瑩

國家二級心理咨詢師

廣東省心理學會成員

中國心理學會青少年成長指導師

候選KMP國際動作分析師

中德舞動治療師

廣州和真心理，致力于提供高質量的臨床心理咨詢服務，幫助來訪者解決各類心理問題。

預約電話：158 8997 3183

預約微信：gzhezhen

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