坐小月子應該吃什么營養最好？哪些食物不要碰，這份食譜請收藏

小月子通常是指流產后進行調養身體的一段時期，相較于正常生娃后坐月子，流產同樣會給女性身體帶來損傷，胎兒月份越大，媽媽的身體和精神越遭罪。

所以哪怕沒有寶寶到來，自己也要坐一段時間的月子。從休息、飲食、個人衛生等多方面的調養，幫助身體恢復到流產前的健康狀態。有條件的姐妹可以休息一個月左右。

大家好，我是卿晨。坐小月子不要大意，認為自己年輕，或者胎兒月份小就“上午流產下午上班”，身體是自己的，只有自己愛自己了，生活才能越來越好！

小月子吃什么營養最好

小月子飲食要營養均衡，這幾類食物可多吃。

1、富含蛋白質的食物：蛋白質是身體細胞的重要組成部分，有助于修復身體組織，能幫助子宮和身體其他受損部位恢復。

瘦肉：如豬肉、牛肉、羊肉等。魚類：像鯽魚、鱸魚、鱈魚等。蛋類：雞蛋、鴨蛋等。豆類及豆制品：黃豆、黑豆等，豆腐、豆漿等豆制品。奶類：牛奶、羊奶等奶類及其制品。

2、富含維生素和礦物質的食物：能補充身體微量元素，預防產后貧血，提高身體免疫力，促進腸道蠕動，預防便秘。

新鮮蔬菜：如菠菜、西蘭花、胡蘿卜等。水果：蘋果、香蕉、橙子等。

3、補氣血的食物：流產對女性身體的氣血消耗巨大，導致女性氣血虧虛。小產后的女性需要補氣來幫助身體恢復。

像：紅棗、桂圓、枸杞等。

小月子可以這樣安排食譜

月子餐參照不同時期，側重點不同。以下按照前中后三個階段推薦食譜，可根據個人口味和身體恢復情況進行調整：

前期（1-7 天）

身體較為虛弱，飲食應清淡且易消化，著重補充蛋白質和鐵元素，幫助身體恢復元氣，預防貧血。

早餐：紅棗小米粥、蒸蛋羹、水煮菠菜。

午餐：山藥烏雞湯、清炒蝦仁、軟米飯。

晚餐：菠菜豬肝湯、素炒胡蘿卜絲、饅頭。

加餐：上午可吃一些溫熱的水果泥，如蘋果泥、香蕉泥；下午喝一杯牛奶，搭配一小包堅果。

中期（8-14 天）

身體逐漸恢復，飲食可適當豐富，增加營養攝入，促進身體機能全面恢復。

早餐：雞蛋蔬菜煎餅、黑豆豆漿、水煮蛋。

午餐：當歸生姜羊肉湯、西蘭花炒牛肉、糙米飯。

晚餐：鯽魚豆腐湯、清炒時蔬、紅薯。

加餐：上午可吃幾個紅棗和桂圓干；下午吃一份酸奶，搭配全麥面包。

后期（15-30 天）

身體恢復較好，可進一步豐富飲食種類，注重營養均衡，為回歸正常生活做準備。

早餐：牛奶燕麥粥、水果沙拉、全麥面包夾煎蛋和生菜。

午餐：海參瘦肉湯、五彩雞丁（雞肉、胡蘿卜、玉米、豌豆、香菇）、紅豆飯。

晚餐：鴿子湯、清炒蘆筍、花卷。

加餐：上午可吃一把葡萄干；下午吃一小碗銀耳蓮子羹。

餐食不是固定，一個原則：餓了就要吃。千萬不要顧忌身材走樣等。

這些食物不要碰

1、生冷食物

像冰淇淋、冷飲等。這類食物溫度低，進入腸胃后會刺激腸胃血管收縮，影響腸胃的消化吸收功能。

2、辛辣食物

例如辣椒、花椒、芥末等。辛辣食物容易刺激腸胃黏膜，引發腸胃不適。而且可能會導致盆腔充血，影響子宮恢復。

3、油膩和高脂肪食物

油炸食品，如炸雞、炸薯條等，以及肥肉等脂肪含量高的食物。這些食物不易消化，會加重腸胃負擔，可能導致消化不良、腹脹等問題。

4、酸澀食物

比如柿子、山楂等。酸澀收斂食物可能會影響惡露的排出，不利于子宮內殘留物的清理，進而對子宮恢復產生不良影響。

最后在小月子期間，子宮還處于恢復階段，要嚴格禁止性生活，一般建議在流產后 1 個月內都不要進行性生活，影響身體的后續恢復。

總之，坐小月子要從生活的方方面面加以重視，細心調養，才能讓身體盡快恢復健康。

END希望對你有幫助

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我是卿晨，家庭教育指導師，一兒一女，左手看書育兒，右手寫文分享，關注我，一起輕松帶娃。