母乳忌口八大類(lèi)食物是哪些，忌口期怎樣吃更營(yíng)養(yǎng)？母乳媽媽看過(guò)來(lái)

母乳喂養(yǎng)期間媽媽需要忌口，主要原因有兩點(diǎn)，一是因?yàn)閷殞毜哪c道功能發(fā)育未完善，為了避免影響寶寶腸道健康或神經(jīng)系統(tǒng)的正常發(fā)育。二是生完孩子自身身體也需要調(diào)理，影響媽媽的身體健康和產(chǎn)后恢復(fù)。

大家好，我是卿晨。我有兩次母乳經(jīng)驗(yàn)，我平時(shí)也不是貪嘴之人，所以母乳期間并沒(méi)有特別的忌口。在獨(dú)自帶老大的時(shí)候，還白米飯配過(guò)豆腐乳（有腌制食品+辣椒）下飯。但是大體上很多食物也是沒(méi)有機(jī)會(huì)食用的。

如果你平時(shí)是個(gè)好吃嘴，孕期和帶娃期真的有必要忌口，不僅是為了寶寶好，更是為了自己好！

忌口八大類(lèi)食物

一定要相信一方水土養(yǎng)一方人的原則，你在南方就用南方的方式，你在北方就用北方的方法，不必人云亦云，非要相信遠(yuǎn)方的網(wǎng)友。一般來(lái)說(shuō)，母乳期間媽媽的忌口因個(gè)體差異有所不同，但也有一些相同之處：

1、辛辣刺激性食物：辣椒、花椒、胡椒、芥末、咖喱、大蒜、洋蔥等。

這類(lèi)食物可能會(huì)改變母乳的味道和成分，導(dǎo)致寶寶出現(xiàn)消化不良、腹瀉、哭鬧不安等情況，還可能使媽媽體內(nèi)生熱，上火、便秘、不利于產(chǎn)后恢復(fù)、影響乳汁的質(zhì)量。

2、生冷食物：冰淇淋、冰飲料、生魚(yú)片、涼拌菜、剛從冰箱里取出的水果等。

生冷食物容易損傷媽媽的脾胃、影響消化功能、刺激牙齦傷害牙齒，不利于媽媽產(chǎn)后恢復(fù)。還容易導(dǎo)致乳汁分泌減少或乳汁性質(zhì)改變，寶寶吃了這樣的母乳可能會(huì)出現(xiàn)腸胃不適、腹瀉等問(wèn)題。

3、易產(chǎn)氣食物：豆類(lèi)及豆制品、紅薯、土豆、蘿卜、洋蔥、西蘭花、花菜等。

媽媽食用后可能會(huì)在腸道內(nèi)產(chǎn)生大量氣體，引起腹脹等不適，還可能通過(guò)乳汁影響寶寶，導(dǎo)致寶寶腸脹氣、腸痙攣等。

4、高油高脂食物：油炸食品（如炸雞、薯?xiàng)l）、肥肉、動(dòng)物內(nèi)臟、奶油蛋糕、巧克力等。

這類(lèi)食物不易消化，會(huì)增加?jì)寢屛改c道的負(fù)擔(dān)，還可能使乳汁中的脂肪含量過(guò)高，寶寶攝入后可能出現(xiàn)消化不良、腹瀉等情況，長(zhǎng)期還可能導(dǎo)致寶寶肥胖。

5、海鮮類(lèi)食物：蝦、蟹、貝類(lèi)、魚(yú)（尤其是海魚(yú)）、海帶等。不過(guò)，如果寶寶沒(méi)有海鮮過(guò)敏的情況，媽媽適量食用一些低汞的魚(yú)類(lèi)等海鮮，有助于補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)和 DHA 等對(duì)寶寶有益的物質(zhì)。

海鮮是常見(jiàn)的過(guò)敏原，媽媽食用后，可能會(huì)通過(guò)乳汁將過(guò)敏原傳遞給寶寶，導(dǎo)致寶寶出現(xiàn)過(guò)敏反應(yīng)，如皮疹、濕疹、腹瀉、嘔吐等。

6、咖啡和茶：咖啡、紅茶、綠茶等，包括含有咖啡因的飲料如可樂(lè)等。

咖啡和茶中含有的咖啡因，可能會(huì)通過(guò)乳汁進(jìn)入寶寶體內(nèi)，影響寶寶的神經(jīng)系統(tǒng)發(fā)育，導(dǎo)致寶寶興奮、睡眠不安等。

7、酒精類(lèi)飲品：白酒、啤酒、紅酒、米酒等各種含酒精的飲品。

酒精會(huì)進(jìn)入乳汁，對(duì)寶寶的肝臟、神經(jīng)系統(tǒng)等造成損害，影響寶寶的生長(zhǎng)發(fā)育，還可能抑制乳汁分泌。

8、易致敏食物：牛奶及奶制品、雞蛋、花生、堅(jiān)果、小麥等。

除了海鮮之外，還有一些其他食物也容易引起寶寶過(guò)敏，媽媽食用后可能導(dǎo)致寶寶出現(xiàn)過(guò)敏癥狀，影響寶寶的健康。

如果平時(shí)媽媽本身對(duì)一些食物過(guò)敏，哺乳期間最好也不要嘗試這種食物。當(dāng)吃了某種食物后，發(fā)現(xiàn)寶寶有異常，就需要忌口該食物。

忌口期怎么吃

雖然忌口，但依然要吃得有營(yíng)養(yǎng)，要保證蛋白質(zhì)、脂肪、維生素、礦物質(zhì)等的正常攝入！

1、蛋白質(zhì)攝入

畜肉和禽肉：牛肉、豬肉、雞肉、鴨肉等。媽媽可以每周吃 3-4 次，每次攝入量在 100-150 克左右，比如午餐或晚餐時(shí)吃一份青椒炒肉絲、土豆燒牛肉等。

豆類(lèi)及豆制品：黑豆、紅豆、綠豆等豆類(lèi)含有豐富的植物蛋白。媽媽可以每天喝一杯豆?jié){，或吃 100 克左右的豆腐，如白菜燉豆腐、麻婆豆腐等。

蛋類(lèi)：雞蛋、鴨蛋等蛋類(lèi)。媽媽每天可以吃 1-2 個(gè)蛋，如水煮蛋、荷包蛋等。

2、脂肪攝入

植物油：橄欖油、亞麻籽油、核桃油等。媽媽在烹飪時(shí)可以用這些油來(lái)炒菜、涼拌菜等，每天攝入量控制在 25-30 克左右。

堅(jiān)果類(lèi)：杏仁、巴旦木、腰果等堅(jiān)果。媽媽每天吃 10 顆左右的堅(jiān)果，在兩餐之間吃一小把腰果或杏仁，既能補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)，又能增加飽腹感。

3、維生素?cái)z入

蔬菜類(lèi)：西蘭花、菠菜、胡蘿卜、南瓜等。媽媽每天應(yīng)攝入 300-500 克蔬菜，其中綠葉蔬菜應(yīng)占一半以上，如早餐可以吃清炒菠菜，午餐或晚餐搭配一份胡蘿卜炒西蘭花等。

水果類(lèi)：蘋(píng)果、香蕉、橙子、獼猴桃等。媽媽每天可以吃 200-300 克水果，如上午或下午吃一個(gè)蘋(píng)果、一根香蕉，或幾個(gè)獼猴桃等。

4、礦物質(zhì)攝入

奶制品：如果對(duì)牛奶不過(guò)敏，牛奶、酸奶等奶制品是鈣的良好來(lái)源。媽媽每天可以喝 200-300 毫升牛奶或吃 100-150 克酸奶。若對(duì)牛奶過(guò)敏，可以選擇低敏的羊奶或食用其他含鈣豐富的食物。

海產(chǎn)品：如果不忌口海產(chǎn)品，海帶、紫菜等。媽媽每周可以吃 1-2 次海帶湯、紫菜蛋花湯，或吃一些蝦、貝類(lèi)等。

5、其他營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)攝入

全谷物：糙米、燕麥、全麥面包等。可以將部分精米白面換成全谷物，如早餐吃一碗燕麥粥，或用全麥面包代替普通面包。

菌菇類(lèi)：香菇、木耳、平菇等菌菇類(lèi)。每周吃 2-3 次菌菇類(lèi)食物，如香菇炒青菜、木耳炒肉等。

如果寶寶沒(méi)有明顯的過(guò)敏等問(wèn)題，媽媽不需要整個(gè)哺乳期都嚴(yán)格忌口。通常寶寶 6 個(gè)月以后，消化系統(tǒng)逐漸發(fā)育完善，對(duì)食物的耐受性增強(qiáng)，若寶寶對(duì)媽媽攝入的各類(lèi)食物沒(méi)有不良反應(yīng)，媽媽忌口的限制可以適當(dāng)放寬。

希望對(duì)你有幫助

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我是卿晨，家庭教育指導(dǎo)師，一兒一女，左手看書(shū)育兒，右手寫(xiě)文分享，關(guān)注我，一起輕松帶娃。