【開飯了02】早上能夠喝咖啡嗎？如何戒斷咖啡？

清晨第一杯咖啡，會(huì)讓人的精神狀態(tài)良好。但是早上適合喝咖啡嗎？

首先：咖啡是利尿的，如果喝入太多咖啡會(huì)讓排尿量增大，容易讓身體脫水。所以，不建議攝取太多的咖啡。

攝取咖啡也會(huì)讓身體的雌激素升高，體重就會(huì)有一定的變化。所以建議每天攝入咖啡的量應(yīng)該控制在500毫升以下，就是大約不能超過4小杯。

喝咖啡應(yīng)該注意得：

早上是不建議空腹喝咖啡的！建議可以注意下面的情況！

1、保持水分充足。

我們?cè)谒X的時(shí)候，將近會(huì)流失1公升的水，身體會(huì)有一點(diǎn)脫水的狀態(tài)；如果這個(gè)時(shí)候攝入咖啡，可能會(huì)加速身體的排水量……所以，我們會(huì)建議在喝咖啡前，可以先慢慢地喝一杯溫開水。

2、補(bǔ)充一的鹽分。

咖啡因的酸性會(huì)導(dǎo)致我們身體必須得鹽分流失，為了抵消這種影響，可以吃一小撮的鹽（大約一茶匙的普通鹽）；來補(bǔ)充流失的鹽分，并且保持健康的電解質(zhì)平衡！

3、等到90分鐘

當(dāng)你剛剛醒過的時(shí)候，身體會(huì)自然產(chǎn)生皮質(zhì)醇，這種激素可以幫助保持清醒。如果你過早攝入咖啡，就會(huì)干擾皮質(zhì)醇的效果；讓兩種物質(zhì)的影響力都減少。所以，在醒過來后，等90分鐘后，再攝入咖啡，會(huì)讓身體保持清醒狀態(tài)。

如果你喝的咖啡太多，就會(huì)導(dǎo)致身體分泌出更多的腺苷——這個(gè)時(shí)候，就需要更多更濃的咖啡來幫助提神。

所以，有的人就會(huì)咖啡成癮。

那要怎么戒斷咖啡呢？

戒斷咖啡的時(shí)候，會(huì)有：頭疼、疲勞、煩躁的情況出現(xiàn)……戒斷咖啡可能會(huì)需要2天-2周的過程。

這個(gè)時(shí)候，你可以尋找一些替代品：比如無咖啡因飲料、或是低咖啡因的飲料……

同時(shí)你可以尋找新的替代刺激：比如水果茶、清茶、有味道的飲料……來幫助你緩解不舒適的感覺。

增加適量的運(yùn)動(dòng)。因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)會(huì)讓身體分泌出多巴胺，人就會(huì)有一種輕松的感覺，會(huì)讓人的精神狀態(tài)良好。就可以緩解因?yàn)榭Х鹊拇碳ばЧ?/p>

最后就是補(bǔ)充水分

（完）

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文字整理：季順潘（轉(zhuǎn)載請(qǐng)標(biāo)明出處）

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