腰圍超標(biāo)？小心糖尿病盯上你！腹型肥胖的控糖新策略

你可能不知道，腰圍不僅是褲子的尺碼，更是健康的“警報(bào)器”。根據(jù)2025年國家衛(wèi)健委發(fā)布的數(shù)據(jù)，我國成年人中超過50%存在超重或肥胖問題，其中“腹型肥胖”（即腰圍超標(biāo)）尤為突出，即使體重正常，也可能因內(nèi)臟脂肪堆積引發(fā)代謝紊亂，成為糖尿病的“高危人群”。

一、腰圍超標(biāo)：糖尿病的“隱形推手”

腹型肥胖的可怕之處在于，內(nèi)臟脂肪會像“毒素工廠”一樣釋放炎癥因子，干擾胰島素正常工作，導(dǎo)致血糖代謝異常。醫(yī)學(xué)研究顯示，腹型肥胖者患2型糖尿病的風(fēng)險(xiǎn)是正常人群的3倍以上。更嚴(yán)峻的是，這種脂肪還會“狼狽為奸”，與高血壓、高血脂共同作用，加速動脈粥樣硬化，最終引發(fā)心梗、腦卒中等致命并發(fā)癥。

二、控糖新策略：從生活細(xì)節(jié)開始反擊

1.吃對飯：給身體“斷糖

少吃高熱量、高脂肪的食物，多吃蔬菜、水果和粗糧。這樣既能保證營養(yǎng)的攝入，又能減少熱量的攝入。

2.動起來：讓脂肪“燃燒”

每天至少進(jìn)行30分鐘的中等強(qiáng)度運(yùn)動，比如快走、慢跑、游泳等。運(yùn)動不僅能消耗多余的熱量，還能提高身體的新陳代謝水平，有助于減少腹部脂肪的堆積。

3.減壓：別讓壓力“喂”胖你

長期壓力會導(dǎo)致皮質(zhì)醇升高，促進(jìn)腹部脂肪堆積。可以每天做10分鐘正念冥想，用腹式呼吸對抗焦慮：吸氣時(shí)腹部鼓起，呼氣時(shí)收縮，就像給氣球充氣放氣。

三、中醫(yī)藥助力：藥物干預(yù)的“雙保險(xiǎn)”

中醫(yī)認(rèn)為，腹型肥胖與“脾虛痰濕”密切相關(guān)。以津力達(dá)顆粒為例，其通過“健脾運(yùn)經(jīng)”改善胰島素抵抗，山東省立醫(yī)院趙家軍教授近期分享了津力達(dá)顆粒在血糖管理方面的最新研究成果，一項(xiàng)發(fā)表在國際醫(yī)學(xué)頂刊《美國醫(yī)學(xué)會雜志·內(nèi)科學(xué)》的研究結(jié)果顯示，對于腹型肥胖、血糖偏高且伴有其他代謝問題的人群，在改善生活方式的基礎(chǔ)上加用津力達(dá)，可降低患糖尿病風(fēng)險(xiǎn)41%，同時(shí)有助于縮小腰圍、降低體重指數(shù)、改善空腹血糖和餐后血糖等指標(biāo)。

《中國糖尿病防治指南（2024版）》也推薦了津力達(dá)顆粒用于防治糖尿病，改善胰島素抵抗，非常適合血糖偏高、體重超標(biāo)或者腰圍較大人群，它可以通過改善身體的代謝功能，幫助控制血糖水平，減少血糖波動，是一種很有潛力的治療方案。

腰圍超標(biāo)不是簡單的身材問題，而是代謝危機(jī)的“紅色警報(bào)”。控糖的關(guān)鍵不在“拼命吃藥”，而在“主動管理”——你的腰圍，就是健康的“第一道防線”！