五明觀心| 情緒如是觀

大家有沒有這樣的體驗——

當你閉上眼睛的時候，會“看到”很多念頭在眼前飄過。

就像看視頻時那些飄過的彈幕。

匆匆飄過。

其實，你睜開眼睛的時候，那些念頭也在不斷地升起又隕滅。

只是你沒“看到”。

那些細微的念頭，就像是埋進土里的種子，遇到合適的條件，就會生根發芽。

這就是煩惱的來源，也是情緒的起源。

有人問：怎樣才能讓自己沒有情緒？

這個問題很有意思，其實——

穩定的情緒情感不代表沒有情緒情感，也不代表不能發火，而是在有情緒的時候，自己能不能穩得住。

情緒沒有好壞，它的出現是提示我們背后有未被滿足的需要。

心理學上有一個討論：

第一輪：【討論】情緒

1）自己情緒的“開關”在哪里？（哪種對境最容易讓自己起情緒？）
2）這種情緒背后的需要是什么？
3）這種情緒背后有哪些認知？

通過討論，大家發現：

原來我們每個人都有自己的“情緒開關”，在被觸碰到的時候，就會不由自主爆發出相應的情緒。

有人怒發沖冠，有人自怨自艾，有人溺于追悔，有人淹入失望……

但其實，這些情緒像是海面上涌起的浪花，隱藏在下面的，是深邃幽遠的需要和認知。

更深遠來看，就是最初那轉瞬即逝的念頭，遇到了讓你爆發的對境。

需要未被滿足，情緒就會呈現。

所以情緒沒有好壞，它的出現，只是來提示我們，覺察自己有哪些需要未被滿足。

第二輪：【畫出】情緒

拿一張白紙，“把剛才討論的情緒畫出來”。

落筆成畫，就像是拍照，“咔嚓”一聲，把剛才的情緒狀態拍攝下來。

我們這才發現，原來情緒到來的時候，我們展現出的，是這樣一副模樣。

新奇，有趣，還有些讓人啞然失笑。

原來那些我們不覺知的情緒“長”了這樣一副模樣。

第三輪：【表演】情緒

畫完情緒，接下來就是小組里，大家相互表演剛才的情緒。

這就像是在照鏡子。

在同伴的扮演中，我們才發現，原來自己有情緒的時候，是那么有趣。

有人憤怒指責，手指點人像是在發電報。

有人滿臉不屑，一個白眼翻的漫不經心。

有人回避沖突，有人緊追不舍。

這些情緒被具象化了，就這樣鮮活生動展現在面前。

其實，這種扮演情緒可以在生活里用出來。

吵架的時候，你可以扮演一下對方的情緒。

這里就有個“止”。

我們陷在自己的情緒模式中往往不覺知。

但在扮演的時候，就把原來的模式打斷了。

像是暫時斷開一下“情緒開關”。

“止”一下，一切就變得不同了。

難怪老子會說：知止不殆。

第四輪：【允許】情緒

最后一輪討論，是“允許情緒”。

大家在小組里，把情緒信息梳理清晰，模仿在對境里表達：“你可以這樣做”。

很多時候，我們對于情緒避如蛇蝎。

似乎有情緒就是不好的，就是會破壞人際關系的。

于是我們選擇壓抑，隱忍。

但那些被壓抑的情緒還是會在心底醞釀，像是熾熱的巖漿翻滾，一旦有個出口就會“噴發”。

所以，對于情緒，我們可以選擇允許：這樣是可以的。

被允許的情緒就像是被疏導的河流，緩緩流淌，不至泛濫。

這，就是情緒的秘密。