小滿｜讀懂身體的“濕熱警報”，中醫調養指南請收好

小滿氣溫漸升、雨水增多，中醫認為“濕邪當令”，易引發濕熱內蘊、脾胃失調等問題。

以下是結合中醫理論的養生建議：

一、養生原則：清熱利濕，健脾護心

節氣特點：《月令七十二候集解》載：“小滿者，物致于此小得盈滿。”此時陽氣漸盛，濕氣始旺，人體易出現“內熱外濕”之癥。

核心目標：祛濕清熱、健脾和胃、靜心養陽，預防皮膚病、胃腸病、暑濕感冒。

二、飲食調養：清淡為主，忌貪涼傷脾

1. 宜食食物

清熱利濕：冬瓜、薏米、赤小豆、綠豆、苦瓜、萵筍。

健脾和胃：山藥、蓮子、芡實、白扁豆、鯽魚。

滋陰生津：櫻桃、桑葚、枇杷、檸檬、烏梅（可煮酸梅湯）。

2. 食療方推薦

薏米赤豆粥：薏苡仁30g + 赤小豆20g + 粳米50g，煮粥食用，健脾祛濕。

冬瓜老鴨湯：冬瓜（帶皮）500g + 老鴨半只 + 生姜3片，燉煮1小時，清熱補虛。

3. 飲食禁忌

忌過量冷飲：損傷脾陽，加重濕氣（如冰淇淋、冰鎮西瓜）。

慎食油膩：燒烤、油炸食品易生濕熱，誘發痤瘡、口瘡。

三、起居作息：順應天時，防暑祛濕

作息規律：早起（5-6點）以升發陽氣，晚睡不超23點，午間小憩15-30分鐘。

避免正午暴曬，外出戴遮陽帽，防暑傷津。衣物、被褥勤晾曬，防霉菌滋生。

四、運動養生：適度出汗，忌大汗傷陰

推薦運動：清晨散步、八段錦、太極拳（升陽不耗氣）。傍晚快走、瑜伽（微汗即可，避免劇烈運動）。

穴位按摩：足三里（健脾祛濕）：膝眼下3寸，每日按揉5分鐘。陰陵泉（利水消腫）：小腿內側，脛骨內側髁下緣凹陷處。

五、情志調攝：靜心養神，忌煩躁動火

小滿對應“心火”，易心煩失眠，宜“使志無怒”（《黃帝內經》）。

調節方法：晨起冥想5分鐘，閉目調息，想象清涼之氣入心。聽笛子等舒緩音樂，或閱讀靜心書籍。

六、防病要點：濕熱為患，早防早治

皮膚問題：濕熱易誘發濕疹、腳氣，可用馬齒莧30g煮水外洗患處。保持皮膚干燥，穿透氣棉麻衣物。

胃腸不適：若腹脹、腹瀉，可服藿香正氣水（寒濕型）或保和丸（食積型）。

防“空調病”：避免冷風直吹，肩頸、肚臍保暖，常喝生姜紅棗茶驅寒。

七、節氣特色養生法

藥浴泡腳：艾葉20g + 花椒10g，煮水泡腳15分鐘，驅寒除濕。

香囊防病：佩蘭、藿香、薄荷各5g，研末裝袋，隨身佩戴防暑濕。

遵循自然之道，以平和之心應節氣之變，方為養生上策。