越跑越粗？4個誤區教你輕松瘦腿！

很多人都把跑步當成瘦腿的“萬能鑰匙”，可跑了一段時間后，不僅沒瘦，腿反而變粗了，這是怎么回事？其實，想通過跑步瘦腿，可不是邁開腿瞎跑就行，掌握正確的方法才能事半功倍。

一、錯誤跑步方式，讓腿越跑越粗

不少人跑步時，一上來就拼命沖刺，或者長期用腳尖發力，這種跑法會讓小腿肌肉頻繁收縮，久而久之，肌肉就變得發達，腿自然也就變粗了。還有些人跑步速度過快，身體負擔加重，為了保持平衡，腿部肌肉就會過度用力，同樣會導致肌肉增長。另外，跑步后不拉伸，肌肉一直處于緊張狀態，不僅容易酸痛，還會讓肌肉結塊，影響腿部線條。

二、科學跑步，這樣做才能瘦腿

跑步瘦腿，關鍵在于選擇合適的跑步方式。慢跑就是一個不錯的選擇，保持中等強度，讓身體處于有氧運動狀態。這時，身體主要消耗的是脂肪，而不是肌肉，這樣既能燃燒腿部脂肪，又不會讓肌肉過度增長。一般來說，跑步時能正常說話，但不能唱歌的強度就比較合適。

跑步的時間也很重要。剛開始跑步，不要急于求成，每次跑20 - 30分鐘即可，給身體一個適應的過程。隨著身體適應能力的提高，再逐漸增加到30 - 40分鐘。每周堅持3 - 4次，讓身體有足夠的時間恢復和消耗脂肪。

跑步姿勢正確與否，直接影響瘦腿效果。跑步時，上身要保持挺直，不要彎腰駝背，眼睛平視前方。步伐不要過大，避免給膝蓋造成太大壓力，落地時盡量用腳的中部先著地，然后過渡到腳跟，這樣可以減少對腿部的沖擊力，同時也能更有效地調動腿部肌肉參與運動。

三、跑步后別偷懶，拉伸很關鍵

跑步結束后，拉伸是必不可少的環節。拉伸可以幫助放松緊張的肌肉，促進血液循環，讓腿部肌肉線條更加流暢。拉伸時，每個動作保持15 - 30秒，感受肌肉被拉長的感覺。

比如，站立位小腿拉伸，雙腳前后分開，后腳腳跟踩地，身體前傾，感受后側小腿的拉伸；還有坐姿大腿后側拉伸，坐在地上，一條腿伸直，另一條腿彎曲，用手去夠伸直腿的腳尖，保持身體挺直。

除了拉伸，按摩也能幫助放松腿部肌肉。可以用手輕輕揉捏腿部肌肉，從下往上，由外向內，也可以借助泡沫軸等工具，進行深層放松。

跑步瘦腿是一個需要堅持的過程，只要避開誤區，掌握科學的跑步方法，再配合合理的拉伸和放松，你一定能擁有纖細的美腿。別再盲目跑步了，從現在開始，用正確的方式跑起來，讓腿部線條越來越美吧！