別讓健康留缺口！腫瘤專家最全防癌指南：吃、睡、動、查全攻略！

近日

香港知名演員羅家英自曝第4次患癌

僅剩9年壽命

引發(fā)大量關注

▲視頻截圖

78歲高齡四次抗癌經(jīng)歷令人敬佩

也再次為我們敲響警鐘

癌癥預防是貫穿一生的必修課！

▲《大話西游》劇照

日常生活中

那些看似平常

卻極易被我們忽視的防癌習慣

正是守護健康的重要缺口！

元元醫(yī)生這就帶大家來盤一盤

那些最容易被忽略的日常防癌習慣

飲食篇：吃好喝好身體好！

1、最遲不超過21:00進食，降低胃癌風險：

經(jīng)常睡前吃夜宵，會促使胃排空時間不足，食物留存在胃內(nèi)，會減低胃液的PH值，損傷胃黏膜，降低身體免疫力，增加胃癌發(fā)生風險。

2、適當?shù)鈹z入，保護甲狀腺：

碘攝入過多或過少都影響甲狀腺健康。碘攝入過量（如長期大量吃海帶）與甲狀腺乳頭狀癌風險升高有關。

有些人認為“少碘防癌”，長期食用無碘鹽，但過度限碘并不能預防癌癥，反而可能導致甲狀腺功能異常，嚴重缺碘還可能增加濾泡癌風險。而適量碘攝入（如通過碘鹽）通常安全，不會引發(fā)癌癥。

不同人群的碘需求量大不相同，根據(jù)2023年《中國居民膳食營養(yǎng)素參考攝入量》：

■1-3歲幼兒推薦每天攝入90微克碘，約3克加碘鹽。

■18歲以上成人推薦每天攝入120微克碘，約5克加碘鹽。

■孕期則推薦每天攝入230微克碘，約7.67克加碘鹽，比普通成人幾乎翻倍。

3、避免高脂肪、低纖維飲食模式

降低腸癌風險

高脂肪飲食容易刺激腸道產(chǎn)生膽酸及其他代謝物，這些物質(zhì)可能損傷腸道上皮細胞并促使癌變；同時，低纖維飲食會減少糞便體積，降低腸道蠕動速度，延長致癌物質(zhì)在腸道內(nèi)的停留時間。

建議：成年人每日烹調(diào)油用量控制在25-30克。

4、限制酒精飲用，能不喝就不喝：

酒精被證實與多種癌癥（如口腔癌、咽癌、肝癌等）有關。酒精在體內(nèi)代謝過程中產(chǎn)生的乙醛是一種致癌物質(zhì)，能夠干擾細胞的正常代謝和 DNA 修復。

男性每天飲酒的酒精含量應不超過兩個標準飲酒單位

（約1.4兩白酒，500ml啤酒）

女性每天飲酒的酒精含量應不超過一個標準飲酒單位

（約0.7兩白酒，200-300ml啤酒）。

5、多吃新鮮蔬果，預防多種癌癥：

西蘭花、胡蘿卜等深色蔬菜富含維生素A、C、E，能中和自由基，修復DNA損傷。番茄中的番茄紅素可阻止癌細胞分裂增殖，并激活癌細胞自我毀滅程序，尤其對前列腺癌的預防效果較明顯。

建議：每天至少攝入300克新鮮時蔬

生活篇：良好的生活習慣終生受益

1、為了自己和他人，真得戒煙：

戒煙可顯著降低患病概率。煙草中含有多種致癌物質(zhì)，這些物質(zhì)會損害細胞的 DNA，引發(fā)基因突變，導致癌癥。

戒煙可以顯著降低癌癥風險，而且戒煙的時間越長，風險降低得越多。同時，二手煙暴露對非吸煙者健康也可能產(chǎn)生危害，甚至可能導致癌癥。

2、拒絕熬夜，作息規(guī)范：

晚睡熬夜短期內(nèi)看不出傷害，時間一久，問題就來了。長期熬夜打亂生物鐘，可能會造成內(nèi)分泌和免疫系統(tǒng)紊亂，增加各種癌癥風險。

保持規(guī)范的作息能有效增強自身免疫能力。建議成年人每天要保證6-8小時的睡眠，關鍵是不要熬夜，23:00前入睡，另外，睡眠不要開燈。

3、佩戴太陽鏡預防眼腫瘤：

紫外線暴露是多種眼腫瘤的危險因素，佩戴防紫外線的太陽鏡可減少損傷。

建議在雪地、水面、沙地等環(huán)境活動時持續(xù)佩戴標有UV400的太陽鏡，以阻擋大部分有害紫外線穿透眼睛，減少眼表和眼內(nèi)組織損傷，降低病變風險。

4、學會減壓放松：

不要長期處在焦慮和精神高壓之中。慢性壓力促使皮質(zhì)醇持續(xù)升高，抑制免疫功能。《自然》期刊研究顯示，長期焦慮者乳腺癌風險增加30%。

5、避免久坐，堅持運動：

長時間坐著可能會增加患某些癌癥（如結腸癌、肺癌）的風險。每周應該至少進行 150 分鐘的中等強度有氧運動，如快走、慢跑、游泳等。適當增加肌肉鍛煉，如舉重、俯臥撐等。

醫(yī)療篇：早診早治很安心

1、定期體檢：

建議定期全面體檢，未病先防，已病防變。早期篩查可降低癌癥死亡率30%-60%。

40歲以上：建議每年進行一次全面體檢。

中國抗癌協(xié)會建議：肺癌（低劑量CT）、胃癌（胃鏡）、乳腺癌（鉬靶）、肝癌（AFP+B超）、宮頸癌（HPV+TCT）按年齡風險篩查。45歲后每1-2年全面體檢。

2、接種疫苗：

接種相關疫苗可以預防某些病毒感染相關的癌癥。例如，人乳頭瘤病毒（HPV）疫苗可以預防宮頸癌、肛門癌等；乙型肝炎病毒（HBV）疫苗可以降低肝癌風險。

轉發(fā)提醒家人朋友！

這些被忽視的防癌細節(jié)

可能就在你我身邊

與其恐慌，不如行動

將科學的防癌習慣融入日常生活

是送給未來自己最珍貴的健康禮物

審核專家

熊竹娟

門診三級專家

門診時間：周二上午（天府院區(qū)）周四上午（武侯院區(qū)）

《防癌大講堂》節(jié)目預告

每周四晚22:00鎖定四川電視臺新聞頻道（SCTV-4）收看《防癌大講堂》，癌癥「防-篩-診-治-康」全周期科普，抗癌指南全程守護！

本周四（6月12日）話題：潛伏在身體里的癌癥幫兇

講者：營養(yǎng)科 副主任醫(yī)師 熊竹娟