心靈漂泊者自救指南

Vladimir Stroozer｜俄羅斯

文｜若杉

前段時間看到一個帖子，貼主說：我好像我在任何地方都沒有辦法安定下來，感覺自己像個要逃命的人，隨時準備跑路。

下面有很多人跟帖：

有人說，我在公司工作了十幾年，但是我的辦公桌上永遠只有水杯和最基本的文件，隨時準備走；

有人說，我跟丈夫生活了二十年，有兩個孩子，但是我覺得自己好像隨時會從這個家里面離開；

也有人說，我在北京、上海這樣的大城市，其實已經生活了十多年了，但是始終沒有歸屬感，我就是這個城市的過客。

在哪里都沒法安定下來，隨時準備離開，我把這樣的人，叫做“心靈的漂泊者“。

如果你是一個“心靈漂泊者”，如果你在任何地方都覺得沒法安定下來，在生活中，你會做什么，會扮演什么樣的角色？

首先，你可能在做任何事情的時候，都沒有辦法全身心的投入，因為隨時會走，又何必費心經營，對工作、對感情都如此；

其次，為了讓自己在所處的環境中感覺安全一點，就需要拼命的努力來證明自己，告訴所有人：我配留在這里。

再或者，為了讓別人喜歡你一點，你可能會努力的去討好別人，讓他覺得你好像是值得被喜歡的。

無論你是以上哪一種，你都會發現，作為一個“心靈漂泊者”，你活成了自己生命的過客，在自己的人生主場里，活得像個邊緣人。

為什么會出現這個狀態呢？心靈漂泊者的底層問題依然是安全感的問題。

所有覺得自己心靈上安定感很弱的人，其實都在成長的過程中經歷過各種各樣的“拋棄”。心理學上講的“拋棄”，未必是指父母離異或喪失，然后這個孩子就沒有人管了。

如果在成長過程中，你的每一個想法，每個愿望都在被否定，每一次的否定和打壓，其實也會帶來拋棄感；

或者，你原本是一個很受寵的狀態，但是家里有更小的孩子出生了，然后你就被忽略，“忽略不重視”也是一種拋棄；

再或者，每一次在你想要幫助的時候，好像家人都不在身邊……

這其實都是形態不同的“拋棄”，它在我們內心就會形成一種我身后是沒有人支撐，沒有人會站在我這邊，凡事我都需要靠自己的狀態。

因此，在任何一個環境下都沒有辦法讓自己安定下來。

關于安全感的問題，其實心理咨詢過程中最需要長時間的咨詢才能夠治愈的課題，因為咨詢師需要幫助來訪者重建安全感，這個過程，幾乎相當于重新養育一個孩子。

但是，有幾個方法，日常可練習、可操作，在一定程度上可以幫你重建安全感，分享給你。

第一，要建立一種信念：今天的你，沒有人可以隨隨便便再拋棄你。

這里需要澄清一下，你害怕的是“被拋棄感”，而不是“被拋棄”這個事實。

小時候當我們感覺到被拋棄的時候，會覺得那是世界末日。因為沒有成年人的撫養，小小的我們真的會活不下去。

我們帶著小時候的感覺長大，也常常無意識的被小時候的感覺控制。但是，此刻作為一個成年人，你只要稍微的用理智去想一想，就會發現，其實誰拋棄你，你就可以活得下去。

你要有意識的告訴自己：我不再是個小孩，不管誰拋棄我，我都可以努力的活下去，沒準，還能活得更好。

第二件，構建生活的秩序感。

前段時間聽播客《巖中花述》，《重塑雕像的權利》主唱劉敏說，她到任何一個城市都會早上起來去散步，因為到處去表演，所以漂泊感很強，她的方式就是盡可能的讓自己在任何城市都有自己的秩序感。

所以如果你是那種漂泊感很強的人，構建的生活的秩序感，抓住可控的確定性，就是獲得安全感非常重要的方式，比如極有規律的生物鐘，或者，每到一個新的地方，都帶著自己熟悉的香味，熟悉的玩偶，這些其實都可以幫你增加安定感。

第三，你需要一份詳盡的關于“自我”的自我說明書。

這里其實最主要的是關于創傷的說明書，身體有傷的地方一碰就會疼，心靈也一樣。熟悉自己的傷口所在，可以幫助你更好的保護自己。

你是不是對于批評過于敏感，旁人無意識的討論都會讓你覺得是在批評你；

你是不是時刻擔心被拋棄，一點風吹草動都覺得自己又要無家可歸了；

你是不是對容貌感到自卑，每到一個新的環境都擔心別人覺得你丑，不想和你交朋友……

每個人的創傷點不同，敏感點也不同。當你了解自己的創傷點的時候，你會更清楚，哪些是真實的困境，哪些是因為創傷而引發的過度解讀和過度反應。

修復創傷需要一個漫長的過程，但是了解創傷，會讓我們知道自己的卡點在哪里，就會幫助我們減少無意識的、彌散性的恐懼。

第四，構建屬于自己的安全通道。

看諜戰劇的時候，發現每一個諜戰人員都有自己最后的逃命通道，只有那個通道是具體的有保障的，在前線你可能才能夠更加安心的去做工作。

其實對于缺乏安全感的人來講，構建逃生通道是一個日常可以做的事情。

如果真的被拋棄了，你要如何逃命，要淘到哪里，這些想得越具體，準備得越充分，你的安全感也就越足。

對于安全感很足的人來講可能不需要，但是對于安全感很弱的人來講，構建的安全氣墊、安全通道越扎實，你的安定感就會越強。

每一個心靈漂泊者都應該有屬于自己的最后逃生通道，那個通道越順暢、越美麗，越誘人，你在前面的奔跑才能愈發肆無忌憚。

最后，愿每一個“心靈漂泊者”都能找到自己的“心靈棲息地“，安心的活成自己生命的主人。

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若杉

若杉心理創始人

暢銷書籍：《停止內耗》

《閱己：做自己的心理顧問》

人生最大的理想：

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