浙江
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又是一年中考季。
上千萬緊繃的考生背后，是同樣焦灼的父母。
其實，在中考這樣的關鍵時刻，能否穩定，甚至“超常”發揮；或考后保持淡然，允許一切發生。
關鍵在于即時的“焦慮松綁”，而非“學霸體質”。
但很多家長可能都忽略了這一點。
其實，父母對孩子考試焦慮的及時疏導，不僅是高分的助攻，更能幫他們在求學的關鍵時刻，一次次習得保持冷靜、自信和專注的頂配能力。
今天的文章，就和大家聊聊這個話題。
影響考生發揮的3重“焦慮源”
- 對未知的強烈失控感
中考對孩子來說，是人生面對的第一個巨大“盲盒”，會引發孩子對結果的強烈擔憂。
比如，“會考成啥樣？”“能上啥學校？”“爸媽會不會失望？”
這些念頭就好像爪子一樣撓心，讓孩子不經意間患上“我肯定完了”、“復習也沒啥用”的擺爛心態。
考完后的等待期，也讓人坐立不安。
孩子腦海里的小劇場，天天上演著：
“那道題是不是涂錯了？”“萬一比模考低幾十分怎么辦？”
而這些“失控感”的根源，
在于孩子大腦中，負責理性分析、長遠規劃的前額葉發育尚顯“遲鈍”，而掌管恐懼的杏仁核卻超級靈敏。
導致一系列對未來的災難化思維：考砸等同于“人生完蛋”。
- 大腦過載的身心疲憊
緊張備考的孩子，如同一個高速旋轉的陀螺。
長期早起晚睡，刷題背書，大腦超負荷運轉。
由此引發一系列看似喪氣的生理疲憊。
比如，頻繁喊累、感覺“腦子漿糊”、記憶力變差、錯誤率上升、情緒極度易怒。
即使考后，緊繃的神經驟然放松，也可能陷入“被掏空”的無力感，難以切換至“度假模式”，常常表現為倦怠、無趣，甚至情緒低落。
-多重期待的重壓
青春期是自我認同關鍵期，孩子對來自父母、老師、同伴的評價異常敏感。
考前，孩子很容易對父母或老師的言行過度解讀。
比如父母無意間的嘆氣，他們心里會犯嘀咕，“爸爸是不是對我很失望？”
老師表揚某個同學，他們會自我暗示：“我比不上他”。
考后，這根敏感神經依然緊繃。
聽到親戚朋友問：“考得怎么樣啊”，顯得極度煩躁。
或是干脆沉迷游戲，假裝若無其事，其實內心慌亂不堪。
考前，如何為大腦減壓賦能？
每個孩子的焦慮程度不同。
但唯有先為孩子的心靈松綁，他們才能在高壓考場下，輕盈上陣，收獲驚喜。
我先來說考前如何減壓，對于已經考完的孩子，可以直接看下一段“考后如何恢復元氣”。
這套“任何考試場景”都適用的方法，建議家長收藏備用。
1、化“失控”為“掌控”
《考試腦科學》里有個被科學家驗證的超有效方法：
讓孩子把考前所有擔心的事全寫下來，就可以有效緩解焦慮。
比如，
“害怕數學壓軸題太難”；“擔心考不上理想高中”；甚至 “緊張到心跳加速、額頭冒汗”……
這種感受，都可以寫出來。
寫完后，和孩子一起預演考試流程：
考試那天幾點出門？走哪條路去考場？提前查好考場座位、廁所位置，像制作游戲通關攻略一樣，把每個細節都預演一遍。
這其實就是心理學上的“暴露療法”，反復體驗害怕，模擬考試場景，讓孩子對恐懼脫敏，慢慢放松下來。
2、 考前“斷舍離”，激活狀態
腦科學家還發現，考前狂塞新知識，反而會干擾原有記憶。
所以考前兩天，別再讓孩子刷大量新題，重點放在鞏固上就好。
翻翻課本，過一遍基礎知識點。
或者拿出錯題本，看看題目和關鍵步驟，想想 “當時為什么錯”；“下次怎么避免”，思路清晰了就打個勾。
這種 “我都掌握了” 的感覺，超能提升孩子的自信心。
還有個小妙招：
根據腦科學的 “睡眠記憶鞏固期”，讓孩子把最薄弱的知識點，睡前半小時復習一遍，第二天早上再看一次，就能用最小的精力，達到最佳備考狀態！
3、父母的語言，撐起孩子的信心
首先，這幾句話千萬別再說了。
“我不信你比XXX差！”會誘發“比較焦慮”。
“人生就搏這一回，必須把握住！”壓力直接拉滿。
“考完咱都解放了，再堅持下！”顯得家長已經繃不住了，孩子更心慌。
試試換成這些暖心的話語。
專注考試，放松心態：
“就當是一次平時的測試，正常發揮就好。”
接納情緒，主動支持：
“有點緊張太正常了，其他同學也一樣。想怎么放松，盡管和爸媽說。”
肯定積累，穩定信心：
“這段時間踏實的努力，爸爸媽媽都看在眼里，保持好狀態，穩穩發揮就行。”
考后，如何恢復元氣？
對于已經結束中考的孩子，其實身心還在 “余震” 之中：等待成績時焦慮、長期緊繃后的疲憊，對他人評價的敏感……
這時候，一段科學的 “大腦修整期” 就至關重要。
1、按下 “成績暫停鍵”
考完頭一兩周，別追著孩子問 “考得咋樣”，“能上哪所高中”。
不妨告訴孩子：“任務圓滿完成，現在徹底休息！成績的事，等公布了咱們再一起面對。”
這份允許孩子放空的態度，能讓他們從 “戰斗模式” 真正解脫，安心回血。
2、用快樂 “回血”
鼓勵孩子去做純粹喜歡的事！
約好友打球、騎車兜風、學做美食、隨意涂鴉，甚至去公園喂鳥……
這些低成本的快樂，能讓多巴胺和內啡肽瘋狂分泌，喚醒蟄伏太久的青春活力。
3、做孩子永遠的“避風港”
成績公布前后，是孩子最容易被外界聲音裹挾的時候。
家長的態度就是最好的定心丸。
出分前，多和孩子聊聊過程的珍貴，弱化 “一考定終身” 的觀念。
比如，可以這樣告訴孩子：“中考只是重要一站，人生長著呢，它定義不了你。”
成績揭曉后，先接住孩子的情緒。
考得好，別只夸分數，多問問感受：“太棒了！想怎么慶祝？”
考得不理想，一個擁抱比說教管用：“如果難受就哭出來吧，爸爸媽媽陪著。”
等孩子情緒平復后，再一起商量下一步的對策。
請讓孩子相信，人生這場馬拉松，比的永遠是持續的積累，而不是短暫的輸贏。
中考后的“悠長假期”，是大腦和身心必需的深度修復與能量儲備期。
給孩子空間去放空，去感受純粹的快樂，去享受無條件的愛。
充滿電的心靈，才能更從容自信地奔赴下一程。
對于即將奔赴考場的所有考生，也祝你們筆鋒所至，妙筆生花！
你還有什么迎考小妙招，歡迎在評論區“支招”~
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