讀評論：刷短視頻會增加老年癡呆風險嗎？8個實用建議

您是否注意到，越來越多的老年人開始沉迷于短視頻？智能手機讓許多老人足不出戶就能享受娛樂、獲取信息。然而，一個問題困擾著許多人：刷短視頻真的會傷害大腦嗎？它會加速認知衰退，還是能為老年生活增添活力？羅夕夕本期將以通俗易懂的方式，配合多期視頻，為普通讀者解答這些疑問，包您聽得懂，并且聽后知道該怎么做，內容公益、免費，只為求您一個關注、點贊和愛看~讓我們開始吧！

短視頻與老年大腦：益處何在？

近年來，短視頻平臺的普及讓老年人的生活更加豐富多彩。研究表明，適度使用短視頻和智能手機可能對心理健康和認知功能產生積極影響。

改善心理健康：一項基于2020年中國家庭追蹤調查（CFPS）的研究發現，短視頻使用與老年人的心理健康顯著相關。觀看短視頻可以緩解孤獨感，提升幸福感。

支持認知功能：一項發表在《自然·人類行為》雜志上的研究分析了40多萬名50歲以上老年人的數據，發現經常使用智能手機等數字設備的人認知衰退速度較慢。這可能因為智能手機使用（如瀏覽信息、玩益智游戲）能刺激大腦活動。

促進社交聯系：手機讓老年人更容易與家人朋友保持聯系。

這些益處表明，短視頻和智能手機并非“洪水猛獸”，適度使用可能為老年人的大腦健康帶來保護作用。

但凡事講究一個度：談過度使用

信息過載：短視頻平臺信息量巨大，老年人可能因無法及時處理而感到壓力，信息過載可能導致焦慮或注意力下降。

成癮風險：短視頻的算法設計容易讓人“停不下來”。研究顯示，過度使用可能觸發多巴胺反應，形成類似成癮的行為。

睡眠干擾：睡前使用智能手機可能抑制褪黑激素分泌，影響睡眠質量。睡眠不足對老年人的認知功能尤為有害。

信息繭房：老年人因信息素養有限，容易陷入“信息繭房”，只接觸單一內容，可能增加抑郁風險。譬如，67歲的趙阿姨只看負面健康視頻，情緒逐漸低落。

其實，手機不僅僅用來刷短視頻，甚至還能拿來鍛煉大腦，可以看羅夕夕下面的視頻：

健康使用指南：8個實用建議

為了讓老年人既能享受短視頻的樂趣，又能保護大腦健康，以下是8個科學建議，結合真實案例幫助您輕松上手：

建議

具體做法

時間限制

每次觀看短視頻不超過30分鐘至1小時，使用手機屏幕時間管理功能，每天不超過4小時

優質內容

優先觀看教育性、娛樂性或健康類內容，如科普、文化或健身視頻

定期休息

每20-30分鐘休息5-10分鐘，遠眺或閉眼放松

輔助功能

啟用大字體、語音控制、簡易模式，降低操作難度

保護視力

調整屏幕亮度，使用護眼模式，定期檢查視力

保持社交平衡

用手機聯系親友，但也要參與面對面社交活動

結合腦力鍛煉

玩玩手機AI，手機游戲，斗地主，看小說，不要只刷短視頻，刺激認知功能

警惕成癮

老人不刷視頻、不拿手機就焦慮，警惕已經成癮，需介入

保護視力與整體健康

除了管理短視頻使用，老年人還需關注視力和整體健康：

視力保護：長時間盯著屏幕可能導致眼睛干澀或視力下降。建議使用藍光濾鏡，保持屏幕與眼睛30-40厘米的距離，每年檢查視力。

運動與社交：研究顯示，每周150分鐘的適度運動（如快走、太極拳）可降低癡呆風險。面對面社交也能刺激大腦，減少孤獨感。

睡眠管理：睡前1小時避免使用手機，確保7-8小時高質量睡眠，幫助大腦清除毒素。睡前1小時不玩手機干什么？很多事可以做的！可以看羅夕夕下面的視頻：