為什么上了年紀容易骨質疏松？

（圖片來源于網(wǎng)絡）

隨著年齡增長，除了體力精力下降外，骨質疏松也逐漸找上門來。骨質疏松癥基金會主持的一項研究顯示，我國骨質疏松癥的總患病率達到6. 6%～19. 3%，平均為 13%；而在60歲以上的人群中，骨質疏松癥患病率更是達到了55.8%。那么骨質疏松癥是怎么發(fā)生的呢？為什么上了年紀的人容易得骨質疏松癥？應該怎樣預防和應對呢？

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為什么會得骨質疏松

人體的骨頭其實一直處于持續(xù)重建-破壞-重建的過程，換言之，骨頭持續(xù)在生長，但也同時在被消耗代謝。正常的狀況下，陳舊的骨質會被消化代謝，而由新的骨質取而代之。因此，正常人體內骨骼組織中，有兩種的細胞負責骨質的重建-破壞平衡，一種是負責制造新的骨質的成骨細胞，另一種是負責消化破壞老骨質的破骨細胞。

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這兩種細胞在人體調控之下處于動態(tài)平衡中，無論是成骨細胞還是破骨細胞，若其中一類細胞過度活躍都會引起疾病，如成骨細胞過于活躍就會發(fā)生骨質增生，而破骨細胞過度活躍就會引起骨質疏松。小孩的骨質通常會較軟、但也較具彈性，所以兒童骨折痊愈非常快；成年時骨質就比孩童期質地堅硬，不易骨折，此時人體骨質代謝處于適宜的平衡狀態(tài)；但進入中老年以后，骨質生成的速度趕不上骨質流失的速度，骨質疏松癥就會逐步慢慢發(fā)生。

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我們一般說的骨質疏通基本上都是指原發(fā)性骨質疏松癥，與不良的飲食習慣、年齡增長或女性更年期等原因有關。平時飲食不注意補鈣的話，會導致成骨細胞缺乏足夠的原料來制造骨質。而維生素 D 過少會影響腸道吸收鈣質，且增加鈣質經(jīng)泌尿道排出的量。

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女性更年期雌激素分泌降低，不但會減少刺激造骨細胞的作用，也會讓破骨細胞過度活化，骨質因此大量流失。而年齡增長也會讓骨骼組織內造骨細胞的新生速度降低，無法補足破骨細胞所帶來的骨質缺失。

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如何預防和應對骨質疏松

骨質疏松癥是骨質長期的流失所引起，因此預防也要從早期做起，改善生活飲食習慣，保證充足的鈣和維生素攝入，加強運動鍛煉，戒煙戒酒。骨質疏松初期通常不會有明顯的癥狀，因此很多人會容易忽視骨質疏松癥可能產(chǎn)生骨折的潛在風險。一般來說，男性或更年期前的女性一天所需攝取的鈣質為 1000 mg；更年期之后的女性則需要攝取 1200 mg 的鈣質。除了多吃富含鈣質的食物如牛奶、芝麻、海帶、紫菜、蝦米等，必要時也可以服用鈣片。

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運動也是預防骨質疏松的重要方法，研究顯示，負重運動可增加脊椎骨質密度，且負重運動可以幫助保護骨骼并維持彈性與平衡，減少心血管疾病的危險，減低壓力以及幫助減重。負重運動包括走路、健行、慢跑、打網(wǎng)球、跳舞、游泳等。但運動也要注意不要過量，預防跌倒，而是要保持規(guī)律適度。

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