8月：殺死拖延，輕松起號小紅書

關(guān)注「廈九九」，攜手百萬博主，成長成事，成為自己

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《自媒體新手起號全攻略》

為什么越想通過自媒體賺錢的人，反而越拖延越做不起來。

每年有幾千人跟我學(xué)習(xí)，很多人能力不差，就是卡在拖延上，錯過變現(xiàn)的機會。

原因是他們特別容易陷入自我批評、短暫努力、再拖延的惡性循環(huán)。

一到行動的時候就是，寫稿拍攝剪輯好煩好難，我不想做，但又必須做。

但做不到的時候，接著就罵自己：我意志力太薄弱了。

最后安慰自己，我明天狀態(tài)好點再做吧。

結(jié)果任務(wù)完不成，焦慮、自責(zé)、壓力全都來了，效率信心也全垮掉，隨之而來的就是繼續(xù)拖延，惡性循環(huán)。

如果覺察到不該這樣，這時候很多人就會用更強的意志力逼迫自己，設(shè)定更緊迫的截止日期，更重的任務(wù)，本質(zhì)上還是在制造焦慮。

又或者先做簡單一點的事，比如說只寫50個字，這確實更高效的拖延方法。

其實真正有效的是跳出行為對抗和情緒糾纏，從更高維度直接解決。

按照下面這三步，你想拖延都難。

第一，深入探究拖延背后的原因

問問自己之所以拖延是害怕失敗，還是目標(biāo)沒有意義，動力不足，又或者是基礎(chǔ)太差，難以下手。

找到真障礙，把做自媒體和你深層的個人價值綁定。

是為了成長、責(zé)任、證明自己的價值，一定要找到自己的這個新的錨點。

理解自媒體不是速成，是長期戰(zhàn)。

做就是贏，它能倒逼你學(xué)習(xí)成長，增加你的職場籌碼還能變現(xiàn)。

對于沒有更好選擇的普通人，這就是一件具有長期價值的事情。

你對一件事情長期價值理解越深，你的行動力就會越強。

第二，優(yōu)化系統(tǒng)和環(huán)境層級

不要依賴意志力，而是把大任務(wù)拆解為極小的步驟去降低你的啟動難度，同時創(chuàng)造無干擾的工作環(huán)境，

把手機、電視、ipad放到自己夠不著的地方，建立固定的工作儀式或者習(xí)慣，利用承諾機制。

比方說公開承諾或者是建立一個群伙伴監(jiān)督，如果沒做到就發(fā)紅包。

這就是在建構(gòu)支持不拖延的系統(tǒng)，把容易讓你拖延的因素降低到最低。

就像減肥不吃零食，最好的方法就是在家里沒有任何零食。

第三，愛自己，并且調(diào)整你的認知，停止自我攻擊

拖延是人性，去理解它，不要對抗它。

用自我關(guān)懷來代替自我批判，告訴自己，我不需要完美，我只需要先完成，偷幾天懶沒關(guān)系，

別把自己逼死，調(diào)整對任務(wù)和自身能力的預(yù)期。

咱們干不贏拖延，是因為我們要么認同了我們的思維，要么單純靠意志力去對抗我們的思維。

真正有效的是既不加入也不對抗，直接創(chuàng)造第三選項：理解動機、建構(gòu)支持系統(tǒng)、調(diào)整認知，通過這樣的方式來改變自身的土壤，拖延也就被一鍋端了。

如果你能克服自媒體拖延，那么其他工作生活中的拖延也都不是事兒。

618已經(jīng)結(jié)束，8月是做自媒體很好的時機，希望看完文章的你能一鼓作氣，克服拖延。

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