癌癥風(fēng)險(xiǎn)大起底：這5種能改！這3種需警惕！

“癌癥？我身體好著呢，不可能！”

——這話耳熟不？

但說真的

體檢報(bào)告上但凡有個(gè)小箭頭

誰還沒偷偷上網(wǎng)搜過？

提前規(guī)避“癌癥風(fēng)險(xiǎn)”

就是在給健康上“免費(fèi)保險(xiǎn)”

哪些是能改的、哪些是該警惕的

只有了解清楚“敵情”

心里有譜，行動(dòng)才不盲目

廢話不多說，直接上干貨！

這5種風(fēng)險(xiǎn)，改掉就是賺到！

1煙霧繚繞？肺在“喊救命”

吸煙是多種癌癥的重要致病因素，如肺癌、喉癌、膀胱癌等。煙草煙霧中含有超過7000種化合物，數(shù)百種有害物質(zhì)，其中既有“致癌劑”，又有“促癌劑”。

戒煙可以顯著降低患癌風(fēng)險(xiǎn)，是降低腫瘤危害最主要的預(yù)防干預(yù)措施。

2再偷懶，癌細(xì)胞就要“勤快”了

運(yùn)動(dòng)可降低多種癌癥風(fēng)險(xiǎn)，包括乳腺癌、結(jié)腸癌、膀胱癌等。每周進(jìn)行適量中等強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，如快走或游泳，可顯著降低癌癥風(fēng)險(xiǎn)。

建議每周進(jìn)行適量的有氧運(yùn)動(dòng)，如慢跑、健走、騎行等。此外，建議每周進(jìn)行適量中等或更高強(qiáng)度的涉及全部大肌肉群的肌肉力量訓(xùn)練。

3警惕餐桌上的敵人：高鹽飲食

高鹽飲食會(huì)增加胃癌、鼻咽癌等癌癥的發(fā)病風(fēng)險(xiǎn)。咸魚、泡菜等腌漬食品含亞硝酸鹽，與胃癌、鼻咽癌相關(guān)。

建議應(yīng)控制鹽量＜5g/天，多吃新鮮蔬果，水果及蔬菜，其中所含的β胡蘿卜素、維生素C和纖維素對多種惡性腫瘤有抑制和預(yù)防作用。

4別讓“游泳圈”成為癌幫兇

研究發(fā)現(xiàn)肥胖或超重將增加患大腸癌的風(fēng)險(xiǎn)，可能還與其他一些癌癥發(fā)生有關(guān)。

肥胖或超重人群可結(jié)合BMI與腰圍雙指標(biāo)，在醫(yī)生指導(dǎo)下制定科學(xué)的個(gè)性化減重階梯計(jì)劃。

5熬的不是夜，是你的健康

長期熬夜會(huì)導(dǎo)致晝夜紊亂，抑制褪黑素分泌，使免疫監(jiān)視功能下降，增加乳腺癌等癌癥的發(fā)病風(fēng)險(xiǎn)。

建議晚上10點(diǎn)到11點(diǎn)之間入睡，成年人良好的睡眠時(shí)長為7-9小時(shí)。

這3個(gè)“雷區(qū)”要盯緊！別輕視！

1、家族遺傳史

如果家族中有癌癥患者，尤其是直系親屬，那么個(gè)體患癌的風(fēng)險(xiǎn)可能會(huì)增加。某些癌癥具有明顯的遺傳傾向，如乳腺癌、卵巢癌、結(jié)直腸癌等。

建議

如果家族中有相關(guān)癌癥的遺傳基因，即使生活方式健康，也可能需要更加密切地關(guān)注和定期檢查。

2、慢性炎癥

長期的慢性炎癥在體內(nèi)會(huì)逐步擊垮身體，甚至引發(fā)癌癥。例如，慢性胃炎、慢性肝炎、慢性腸炎等，如果得不到及時(shí)有效的治療，炎癥持續(xù)存在，可能會(huì)導(dǎo)致細(xì)胞的異常增殖和癌變。此外，一些自身免疫性疾病，如類風(fēng)濕關(guān)節(jié)炎、系統(tǒng)性紅斑狼瘡等，也可能增加癌癥的發(fā)病風(fēng)險(xiǎn)。

建議

多吃全谷物碳水化合物、優(yōu)質(zhì)蛋白等抗炎食物，如魚、家禽、雞蛋、瘦紅肉、低脂乳制品、大豆食品、堅(jiān)果等，盡量少食用加工肉類。烹調(diào)方式應(yīng)以燴、炒、蒸、煮為主，少用煎、炸、烤等方式。多吃蔬菜水果，戒煙戒酒。

3、環(huán)境致癌物暴露

長期暴露于某些環(huán)境致癌物中，如石棉、苯、甲醛、氡等，會(huì)增加患癌風(fēng)險(xiǎn)。例如，石棉是明確的致癌物，長期接觸石棉的人群，患肺癌、間皮瘤等癌癥的風(fēng)險(xiǎn)會(huì)顯著增加。

建議

在工作環(huán)境中，如果接觸到這些致癌物，應(yīng)采取有效的防護(hù)措施，如佩戴防護(hù)用具、定期進(jìn)行職業(yè)健康檢查等。

轉(zhuǎn)發(fā)這份癌癥風(fēng)險(xiǎn)的 “通關(guān)秘籍”

一起守護(hù)家人朋友的健康！

審核專家

周進(jìn)

門診一級(jí)專家

門診時(shí)間：周二下午（天府院區(qū)）周一下午

周四上午（武侯院區(qū)）

《防癌大講堂》節(jié)目預(yù)告

每周四晚22:00鎖定四川電視臺(tái)新聞?lì)l道（SCTV-4）收看《防癌大講堂》，癌癥「防-篩-診-治-康」全周期科普，抗癌指南全程守護(hù)！

本周四（8月7日）話題：腫瘤康復(fù)必修課

講者：中西醫(yī)結(jié)合科主治醫(yī)師 曾奕瑋中西醫(yī)結(jié)合科醫(yī)師 黃柏瑋中西醫(yī)結(jié)合科技師 代一丁