我們注定成不了齊天大圣，那又如何？

暑假檔電影你看了幾部？

小編必須說，看完《浪浪山小妖怪》后，后勁實在太大了！所以想借這部電影和大家聊聊：作為無名之輩的我們，該如何做自己人生的主角？

• 小豬妖：沒背景沒人脈，考公三年沒上岸；

• 蛤蟆精：“大廠” 底層員工，做錯事就慘遭裁員；

• 黃鼠狼：從話癆變得沉默，活脫脫 “職場馴化” 的真實寫照；

• 猩猩怪：典型社恐 “i 人”，卻被迫推上團隊核心位置。

這不就是職場的真實縮影嗎？我們揣著 “想改變點什么” 的熱忱走進來，卻很快被按進日復一日的齒輪里：方案改了又改，流程卡了又卡，功勞是領導的，鍋卻得自己背。

時間久了，連自己都忍不住相信：“我大概就是個 NPC 吧？不過是社會邊角料，被推一步才肯走一步。”

習得性無助：為什么我們總覺得 “折騰沒用”？

習得性無助，指的是當我們反復經歷 “事情不受自己控制” 的體驗后，逐漸形成的一種消極被動、覺得 “做什么都沒用” 的心理狀態。

如果你正陷在這種感受里，或許是因為曾經歷過一件遠超自己控制范圍的事—— 比如拼盡全力卻依然失敗的項目、反復努力卻總被否定的方案 —— 然后把這種 “無助感” 和 “失控感”，悄悄投射到了其他生活場景中。

簡單說就是：當努力反復被否定，希望一次次落空，人就會 “習得” 一種深深的無力感——“算了，折騰也沒用，認命吧。”

自我決定論：自主選擇，才是對抗 “NPC 感” 的核心

心理學家瑞恩（Ryan）和德奇（Deci）提出的 “自我決定論” 認為，自主性、能力感和歸屬感，在我們的生活中至關重要。

具體來說：當我們覺得行為是出于自己的選擇、而非外在壓力時，就是 “自主性”；當我們在某件事里能做好、能達成目標時，就是 “能力感”；當我們覺得自己屬于某個群體、被接納時，就是 “歸屬感”。

這三個元素，直接影響著我們對生活的動力和參與感 —— 而 “自主性”，恰恰是讓我們從 “被動跟著走” 變成 “主動向前走” 的關鍵。

從 “角色扮演” 到 “主動選擇”：小妖怪們的覺醒

電影里，取經團的冒險本質上是一場 “身份解構與重建” 的心理實驗。

他們假扮唐僧師徒的過程，正對應著戈夫曼的 “擬劇理論”——戴上英雄的面具后，在村民的期待中，慢慢活出了角色的特質。比如膽小結巴的猩猩怪，在喊出 “我是齊天大圣” 的瞬間，完成了從 “社恐” 到 “精神領袖” 的蛻變。

更動人的是他們在小雷音寺遇到的 “面具困境”—— 因為“演技超群”，被要求扮演四大金剛，協助黃眉怪欺騙唐僧。這里迎來了我們常常會面對的一個現實問題：當外在期待和內在價值沖突時，該怎么選才能守住自己？月亮與六便士不可兼得時，你會做出什么選擇？

自由選擇從來都意味著要承擔責任，而真正的勇氣，是哪怕害怕，也依然守住本心。

如何在 “浪浪山” 里，把 “被動生存” 變成 “主動生活”？試試這 5 個具體方法：

01.尋找對你來說最重要的是什么？

問問自己：

“拋開 KPI、老板的期待、別人的眼光…… 什么對我來說才真正重要？”（是家人的健康？朋友的信任？手藝的精進？幫助他人的快樂？還是內心的平靜？）

行動：

每天做一件小事，靠近這個價值。比如為家人做頓早飯（重視家庭）、主動幫同事一個小忙（重視聯結）、花 15 分鐘精進技能（重視成長）…… 這些小行動，都是你作為 “主角” 的主動選擇。

02.【每天行使 “微選擇權”】—— 奪回控制感

先覺察那些 “被推著走” 的時刻（比如被迫加班、無奈應酬），然后在限制里找到 “能自己選” 的部分：

• 加班時，選擇先做哪項任務（哪怕只是決定順序）；

• 應酬時，選擇少喝一杯酒，或者提前離場；

• 通勤路上，選擇聽喜歡的播客，而非刷讓人焦慮的新聞……

這些微小選擇權的累積，能顯著提升自主感和控制感，慢慢打破 “習得性無助”。

03.有意識地記錄自己的高光時刻

別等別人來認可！幫助自己記錄 “高光時刻”：

• 今天耐心聽朋友吐槽了，我真棒（價值：支持他人）；

• 那個難搞的數據終于搞定了（價值：解決問題）；

• 忍住沒對家人發脾氣（價值：情緒管理）……

行動：

準備一個 “主角日記” 或手機備忘錄，每晚睡前記 1-3 件 “今天我為自己 / 他人創造了什么價值”。多看看 “你做到的”，而不是 “別人沒給的”。

04.建立積極的社會支持網絡

遠離那些只會抱怨、否定你價值的 “NPC”，靠近能看見你的努力、愿意互相支持、一起吐槽也一起成長的 “同路人”。

行動：

主動約那個 “正能量” 的同事吃午飯，加入一個興趣社群，和好友約定互相分享 “小成就”……

積極的 “社會支持” 網絡，是維持心理能量和主角感的關鍵。

05.自我關懷、心疼自己

當自我懷疑冒出來時，想象自己是電影主角，在關鍵時刻對自己說：

“雖然很難，但我選擇堅持，因為 XXX對我很重要！”

“我做到了 XXX（具體小事），這證明我有能力 / 有韌性 / 有愛心！”

這種積極的自我對話（Self-Talk）能重塑大腦認知，強化 “我能行” 的自我效能感。

允許自己不是“齊天大圣”，成不了“英雄人物”也沒關系。在KPI、房貸、瑣碎的夾縫里，能“好好吃飯”、“準點睡覺”、“對家人笑一笑”... 守住這些“小堅持”，已是平凡生活里的壯舉。

浪浪山從來沒有標準答案，但每個選擇都算數。

小豬妖們奔向孩子的那一刻，

眼里是 有光的

—— 那光不在 “西天”，而在他們心里。

我們每個普通人，或許永遠沒有響亮的頭銜，沒有驚天動地的故事。但認真做好手頭的事情、承擔我們的責任、堅守本心、傳遞溫暖、好好生活…… 這些，就是我們在自己人生劇本里寫下的 “高光時刻”。

當不了拯救世界的英雄，也不妨礙我們成為：同事眼里靠譜的合作伙伴，父母心中踏實的依靠，孩子心中無所不能的爸媽，朋友身邊值得信賴的伙伴

或是自己故事里那個在浪浪山跌跌撞撞，

卻始終握緊方向、活得熱氣騰騰的

—— 主角。

— the end —

編輯 / 阿乾

插圖/ 電影《浪浪山小妖怪》

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