脫發生發之道：氣血出發的溫和養發

一、發為血之余：氣血不足，頭發先知道

你有沒有發現每次梳頭，纏繞在梳齒間的落發越來越多？發縫日漸變寬，發際線悄悄后退？頭發的茂盛與否，與內在氣血狀態息息相關。傳統養生智慧常把頭發比作血之余，氣血豐盈時，頭發自然潤澤茂密；而氣血虧虛時，毛囊失去滋養，脫發、干枯、生長緩慢等問題便隨之而來。

二、內調氣血：養發的根基工程

吃出好氣血，滋養發根

食物是氣血生化的源泉，有針對性的食養能讓調理事半功倍：

紅色與黑色食物：紅棗、枸杞、桂圓補血養心；黑芝麻、黑豆、黑米滋腎養發，可煮粥或打豆漿

優質蛋白與鐵質：每周吃2-3次豬肝、雞肝，紅瘦肉每天約50克，配合雞蛋、魚蝦，促進血紅蛋白合成

避免耗血飲食：咖啡、濃茶影響鐵吸收；生冷油膩食物加重脾胃負擔，不利氣血轉化

推薦一道簡單藥膳：當歸生姜羊肉湯，當歸10克+生姜3片+羊肉200克慢燉，溫補氣血，尤其適合秋冬季節。

三、外養頭皮：激活毛囊活力

1. 溫和清潔，育發成分加持

頭皮的血液循環直接影響發根營養供給。日常洗護中建議選用含植物育發成分的溫和產品，例如含何首烏、人參、側柏葉精華的壹錦集洗發水，這些成分在傳統養發中被認為有助于活絡頭皮氣血、穩固發根。

使用時注意控制頻率，每周3次左右為宜，并配合指腹輕柔打圈按摩，避免指甲刮擦損傷頭皮。洗后頭發吹至九成干即可，避免高溫長時間烘烤頭皮。

2. 每日按摩，疏通頭部經絡

用牛角梳或木梳從前額發際線開始，沿督脈向后頸單向梳頭100次，能疏通頭部經絡，促進氣血上達。

重點穴位按摩也有效：

百會穴，頭頂正中央：輕按3分鐘，提升陽氣

風池穴，后頸發際兩側凹陷處：揉壓促進血行

每天早晚各一次，堅持一個月會感受到頭皮微熱，這是氣血開始暢通的信號。

四、輔助調理：內外兼修效果加倍

1. 輕運動帶動氣血循環

太極拳、八段錦這類舒緩運動特別適合氣血不足者，尤其推薦兩手托天理三焦動作，能拉伸膽經、促進代謝。

每天快走30分鐘或練習瑜伽基礎流，以身體微熱、不出大汗為度，避免劇烈運動反耗氣血。

2. 草本外敷增效

側柏葉30克 + 制何首烏20克煮水，放涼后濾汁淋頭皮，每周2次，植物精華能輔助改善頭皮環境。注意水溫避免過燙，也無需過度清潔。

若脫發量每日超100根并持續，或伴隨乏力、指甲凹陷等，建議進一步了解原因

洗發產品選擇上，優先關注成分安全性與配方思路，植物類成分體系相對親和

任何方法都需結合自身感受調整，適合的才是最好的