鬼壓床到底是怎么回事？如何破解？

你有沒有過這樣的經歷：

在寂靜的深夜，當你從沉睡中突然意識清醒，卻發現自己的身體仿佛被無形的力量緊緊束縛，無法動彈分毫，耳邊還可能傳來奇怪的聲響，眼前甚至會出現恐怖的幻影。這種令人毛骨悚然的經歷，就是我們常說的“鬼壓床”。

長久以來，“鬼壓床”被蒙上了一層神秘而恐怖的面紗，讓無數人談之色變。然而，隨著科學的發展，“鬼壓床”的真相也逐漸被揭開，它并非超自然現象，而是一種可解釋的睡眠障礙——睡眠癱瘓癥。

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“鬼壓床”的科學本質

從醫學角度來看，“鬼壓床”實際上是一種睡眠癱瘓癥，又稱睡眠麻痹，是一段發生在人體蘇醒過程中短暫且有意識的“癱瘓”現象。在這個過程中，人的大腦是完全清醒的，眼球能動，手腳卻不能動，也不能發出聲音，有時還會伴隨呼吸困難和極度緊張的癥狀。本質上，它屬于睡眠障礙的一種癥狀。

人的整個睡眠過程是兩個主要階段的循環：非快速眼動期和快速眼動期。入睡之后首先進入非快速眼動期，這一階段包括淺睡眠和深睡眠。接著會過渡到快速眼動期，這一階段的功能是處理記憶以及情緒，因此夢境也多在這一階段發生。在做夢的快速眼動期，大腦會關閉除眼睛和呼吸肌以外的骨骼肌“開關”，使骨骼肌都處于低張力狀態，也就是讓肌肉處在癱瘓狀態，這是大腦的一種自我保護措施，避免人在做夢時因動作過大而受傷。如果在這個階段結束前醒來，肌肉卻還處于沉睡的抑制狀態，那即便意識已經清醒，身體也無法動彈，從而出現“鬼壓床”的現象。

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“鬼壓床”的誘發因素

1、睡眠姿勢不當

睡眠癱瘓的出現，在很大程度上與睡姿不當有關。研究發現面朝上平躺著睡覺比側身睡覺更容易出現睡眠癱瘓，睡覺時雙手壓迫于心臟上也有可能引起這種癥狀。

2、生活壓力大，作息不規律

睡眠癱瘓癥多見于年輕人，這與工作壓力大、過度焦慮、頻繁熬夜等密切相關。睡眠不足容易導致身體疲勞，白天補覺時就容易引起睡眠癱瘓。此外，睡眠不足還會影響身體的正常生物鐘，打亂睡眠周期，增加“鬼壓床”發生的概率。

3、睡前吃得過飽

睡前進食過多也是睡眠癱瘓的一個影響因素。飽腹感過強容易引起血液循環不暢，同時鼓脹的胃腸會對周圍器官造成壓迫，使大腦相應部位的細胞活躍起來，誘發睡眠癱瘓、噩夢，使人睡醒后格外疲勞。

4、大腦神經元異常

最近一項來自《科學》（Science）雜志的研究發現，困擾眾人的“鬼壓床”現象有了科學解釋。

研究聚焦大腦關鍵區域黑質網狀部（SNr），這里藏著屬于谷氨酸脫羧酶 2 （GAD2）亞群的特殊神經元。這些神經元能釋放名為 GABA 的神經遞質，在大腦中如同“剎車”。神經遞質是神經元間傳遞信息的化學物質，GABA 作為抑制性遞質，釋放后與突觸后膜受體結合，抑制神經元活動。

在深度睡眠向淺睡或覺醒過渡階段，大腦狀態不穩定，這群神經元易過度活躍。大量 GABA 釋放，廣泛抑制大腦的運動控制和喚醒系統。就像汽車剎車被踩死，運動控制和喚醒系統無法正常運轉，意識雖清醒，但身體因運動控制信號被抑制，無法動彈，導致鬼壓床。

有趣的是，它們還參與睡眠調控。激活時，既能抑制運動，又能降低大腦喚醒水平，助于進入深度睡眠；抑制它們則會使運動增加、睡眠減少。科學家通過精細實驗和光遺傳學技術，證實其在鬼壓床現象中的關鍵作用。此研究為應對鬼壓床及治療相關疾病提供新思路。

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應對“鬼壓床”的方法

1、調整生活方式

保持規律的作息時間，保證充足的睡眠，在固定的時間睡覺和起床。避免熬夜，盡量減少白天補覺的時間。睡前避免攝入咖啡、巧克力等食物，不要吃得太飽。同時，保持適度運動，但在睡覺前不要做劇烈運動，午睡時間不要超過 1 個小時。

2、改變睡眠姿勢

盡量避免面朝上平躺著睡覺，選擇側身睡覺的姿勢，避免雙手壓迫心臟。

3、破解“鬼壓床”的技巧

如果想迅速破解“鬼壓床”，可以快速轉動眼球，然后眨眼，收縮嘴周圍的肌肉，移動下顎和舌頭，當肌肉張力開始出現時，嘗試移動脖子、肩、手、手指、腿。也可以集中精力想辦法蹬腳，如果成功就能立刻醒過來。還可以利用聲音的變化，例如呼吸、咳嗽來喚醒自己，因為這類行為受植物神經控制，即使在睡眠中也可以有意識地調節。

除此之外，當遭遇“鬼壓床”時，還可以進行心理調節。盡量告訴自己別恐懼，往往情緒放松了，就能從夢魘中醒來。平時可以通過呼吸放松訓練、調整預期目標、交談傾訴宣泄等方式緩解壓力，保持積極樂觀的心態。

在不了解“鬼壓床”的科學原因之前，很多人可能會將它與靈異事件、不祥之兆聯系起來，從而產生過度的恐懼和焦慮情緒。其實完全不用太過擔心，它不會對身體造成實質性的傷害。讓我們告別恐懼，以科學的智慧和積極的生活態度，迎接每一個美好的夜晚。

策劃制作

作者丨錢雨 北京市第八中學教師、基因組學博士

審核｜詹麗璇 廣州醫科大學附屬第二醫院神經內科教授、中華醫學會神經病學分會生化學組委員

策劃丨楊雅萍

責編丨楊雅萍

審校｜徐來 林林