幾塊錢一瓶的維生素B12，對老年人有4大功效！很多人還不知道

導語

不起眼的維生素 B12，為何是老年人健康的 “隱形守護者”？

在生活中，我們常常會忽略那些看似普通的營養素，直到健康發出警報才幡然醒悟。

68 歲的劉大叔就有過這樣的經歷：他患糖尿病多年，為了控制血糖堅持吃素，卻在一個月前開始頻繁頭暈乏力、記憶力減退，甚至視力也變得模糊。本以為是血糖波動惹的禍，檢查后卻發現，罪魁禍首竟是體內嚴重缺乏的維生素 B12—— 他的檢測值僅為 60pg/ml，遠低于正常水平。

這個結果讓劉大叔十分困惑：難道吃素也有錯嗎？其實，這背后藏著維生素 B12 對老年人健康的重要意義，而很多人至今還未意識到它的價值。

補充維生素B12有多重要？

維生素 B12 是一種特殊的營養素，它是唯一含有金屬元素的 B 族維生素，每日所需量僅為 2.4μg，相當于幾粒小米的重量。可就是這微小的劑量，卻在人體中扮演著不可或缺的角色。

一旦缺乏，身體就會亮起紅燈：紅細胞生成受阻，引發頭暈、乏力、呼吸困難；神經系統也會受到牽連，出現思維遲鈍、記憶力減退，嚴重時甚至可能導致癡呆；更值得警惕的是，它還會讓體內同型半胱氨酸水平飆升，大幅增加心腦血管疾病的風險。

對老年人來說，維生素 B12 缺乏的風險更高。隨著年齡增長，胃腸道功能逐漸衰退，胃酸分泌減少、腸道菌群失衡，都會影響維生素 B12 的吸收。

尤其是那些胃腸道功能較差、長期大量飲酒，或是正在服用抑制胃酸藥物、二甲雙胍等降糖藥的老人，以及患有紅斑狼瘡等免疫系統疾病的人群，他們的身體對維生素 B12 的吸收能力更弱，更容易陷入缺乏的困境。

維生素 B12 與甲鈷胺：

并非一回事，作用各有側重

說到補充維生素 B12，很多人會分不清它和甲鈷胺的關系。其實，二者并非同一種藥物。維生素 B12 是一個 “家族”，包含氰鈷胺、羥鈷胺、腺苷鈷胺和甲鈷胺，我們平時說的維生素 B12 通常指氰鈷胺，它進入人體后需要轉化為甲鈷胺等活性形式才能發揮作用。

在治療上，它們各有側重：維生素 B12 注射液多用于神經炎輔助治療、內因子缺乏導致的巨幼細胞貧血；甲鈷胺則更易進入神經細胞，在治療周圍神經病時更具優勢，而在改善巨幼細胞貧血方面，二者效果相當，可以相互替代。

補充維生素 B12，

為老年人健康帶來四大助力

對老年人而言，及時補充維生素 B12，能為健康帶來諸多益處，甚至能改善一些常見的老年健康問題。

1

助力心腦血管健康

同型半胱氨酸水平過高是心腦血管的 “隱形殺手”，會損傷血管內皮、增加血栓風險，而維生素 B12 能有效降低這一指標，從而減少高血壓、腦卒中等疾病的發生幾率。

2

降低認知衰退風險

在認知健康方面，維生素 B12 也功不可沒。缺乏它會直接影響大腦功能，導致認知能力下降，而過高的同型半胱氨酸更是阿爾茨海默癥和癡呆的重要危險因素。補充維生素 B12，相當于為大腦筑起一道防線，有助于降低癡呆風險。

3

守護神經功能完整

神經健康同樣離不開維生素 B12 的支持。它參與神經髓鞘的合成與修復，而髓鞘就像神經纖維外的 “保護層”，一旦受損，神經信號傳遞就會受阻，引發肢體麻木、刺痛等不適。及時補充維生素 B12，能幫助維護髓鞘的完整性，預防神經損傷。

4

緩解疲勞與調節情緒

此外，它還能幫助老年人緩解疲勞、調節情緒。維生素 B12 參與細胞能量代謝，缺乏時身體對營養的利用率會下降，人就容易感到疲憊；同時，它還影響血清素、多巴胺等情緒調節遞質的生成，充足的維生素 B12 能讓人保持更積極的心態，降低情緒低落的風險。

科學補充維生素 B12，

為老年健康加分

想要補充維生素 B12，日常飲食是不錯的選擇。瘦肉、奶制品、貝類等食物中都富含這種營養素，只要合理搭配，就能滿足每日 2.4μg 的需求。但對于胃腸道吸收功能較差的老人，可能需要在醫生指導下服用補劑，不過要注意適量，過量補充可能引發低鉀血癥、濕疹等問題。

小小的維生素 B12，雖不起眼，卻關乎老年人的多項健康指標。關注體內的維生素 B12 水平，及時通過飲食或補劑進行調節，才能讓身體遠離因缺乏帶來的困擾，為老年生活增添一份健康保障。畢竟，健康的基石，往往就藏在這些容易被忽略的細節里。

來 源 / 華醫網

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