河南
朋友們，自從上班后，每次洗頭一掉一大把，真真是遭不住呀，平常熬夜加班、生活壓力大，導致掉發越來越嚴重，分享100件日常生活中簡單易堅持的小事，改善掉發，養成良好的生活習慣！
一起來看看吧！
- 一、頭皮護理類
換用溫和的氨基酸洗發水，減少頭皮刺激
每周用 1 次頭皮磨砂膏，去除老廢角質
洗頭時水溫控制在 38℃左右，避免過熱損傷頭皮
洗發時用指腹按摩頭皮 2 分鐘，促進血液循環
護發素避開頭皮涂抹，防止毛孔堵塞
洗完頭后用干發帽輕壓吸水，不用力揉搓
吹頭發時距離頭皮 20cm 以上，用低溫檔
每周做 1 次頭皮精華導入，補充營養
出門前噴頭皮防曬噴霧，避免紫外線傷害
戴帽子前墊一張吸油紙，減少頭皮悶熱出汗
每天用頭皮按摩梳梳發 3 分鐘，早晚各一次
避免頻繁染燙，減少化學物質對頭皮的刺激
發現頭屑增多時，及時換用去屑洗發水
洗頭后確保頭皮完全吹干，避免濕氣殘留
定期更換枕套，保持頭皮接觸環境清潔
不用指甲抓撓頭皮，防止劃傷引發炎癥
選擇寬齒梳梳理濕發，減少拉扯掉發
頭皮敏感時，暫停使用含酒精的護發產品
每周用迷迭香純露濕敷頭皮 1 次，舒緩控油
睡前涂抹少量頭皮精油，按摩吸收后入睡
- 二、飲食調理類
每天吃 1 把核桃，補充 Omega-3 脂肪酸
早餐加 1 個水煮蛋，攝入優質蛋白質
每周吃 2 次三文魚，滋養頭皮毛囊
多吃菠菜、西蘭花，補充鐵和葉酸
每天喝 1 杯黑芝麻糊，傳統養發食材
用枸杞泡水喝，代替部分奶茶飲料
每周燉 1 次何首烏烏雞湯，滋補肝腎
多吃南瓜籽，補充鋅元素防脫發
每天吃 1 個獼猴桃，補充維生素 C
用杏仁代替薯片當零食，健康又養發
每周吃 3 次豆制品，補充植物蛋白
煮雜糧粥時加黑豆、黑米，增加養發食材
每天喝夠 1.5L 水，保持頭皮水分平衡
少吃高糖食物，避免頭皮油脂分泌旺盛
適量吃牛肉，補充鐵和蛋白質
用桑葚干泡水，滋陰養發
每周吃 1 次動物肝臟，補充維生素 B12
多吃西紅柿，補充番茄紅素抗氧化
吃沙拉時加亞麻籽，補充膳食纖維和營養
控制咖啡因攝入，每天不超過 3 杯咖啡
- 三、生活習慣類
晚上 11 點前入睡，保證毛囊修復時間
每天午休 15 分鐘，緩解頭皮疲勞
減少熬夜，避免內分泌紊亂導致脫發
工作 1 小時起身活動，放松頭皮壓力
用木梳代替塑料梳，減少靜電損傷
保持心情愉悅，避免焦慮引發脫發
每天散步 30 分鐘，促進全身血液循環
戒煙限酒，減少對頭皮血管的刺激
調整枕頭高度，避免頭皮受壓過久
每周進行 1 次有氧運動，改善體質
避免長時間低頭看手機，減少頭皮拉扯
壓力大時深呼吸 10 次，調節情緒
定期修剪發尾，防止分叉蔓延
外出時戴透氣的帽子，防風防塵
用溫水泡腳，促進血液循環養發
控制室內濕度在 50%-60%，避免頭發干燥
少用發膠發蠟，減少化學殘留
扎頭發時不用過緊的皮筋，避免牽拉脫發
每周做 1 次冥想，放松身心
避免頻繁更換洗發水，給頭皮適應期
- 四、護發細節類
頭發半干時涂抹護發精油，鎖住水分
吹頭發前噴隔熱噴霧，減少高溫損傷
秋季減少燙染次數，避免頭發干枯
選擇含角蛋白的護發產品，修復發絲
每次洗發后用毛巾按壓吸干水分，不擰搓
梳頭發時從發尾開始，再梳發根
避免在頭發濕的時候睡覺，防止毛鱗片受損
定期用發膜護理，每周 1-2 次
選擇寬齒梳，減少梳頭時的掉發
外出回來及時梳理頭發，去除灰塵
不用毛巾用力摩擦頭發，防止毛躁
頭發干燥時噴保濕噴霧，補充水分
戴圍巾時避免頭發被摩擦，防止毛躁
游泳后及時洗頭，去除氯殘留
選擇絲綢枕套，減少頭發摩擦損傷
發尾分叉及時修剪，不拖延
不用高溫直板夾，如需使用調至低溫
扎丸子頭時留出發際線碎發，減少牽拉
護發素停留 3 分鐘再沖洗，增強效果
避免在陽光下暴曬頭發，戴遮陽帽
用溫水洗頭發，最后用稍涼的水沖發尾
選擇無硅油洗發水，適合秋季頭皮
每次洗發分兩次涂抹洗發水，先清潔再滋養
頭發完全干燥后再睡覺，防止滋生細菌
少用干發噴霧，避免堵塞毛孔
護發精油選擇含荷荷巴油的，適合秋季
定期清潔梳子，避免細菌殘留
頭發打結時用護發素涂抹后再梳理
避免用指甲刮頭皮，用指腹按摩
秋季多做深層滋養發膜，補充營養
吹頭發時順著頭發生長方向吹，減少毛躁
不用毛巾包裹濕發太久，5 分鐘內取下
選擇 pH 值 5.5 左右的護發產品，貼合頭皮環境
頭發干燥時減少使用吹風機，自然晾干
外出時給頭發噴一層保濕噴霧，防干燥
定期檢查發尾健康狀況，及時護理
不用刺激性強的去屑產品，避免頭皮敏感
護發時重點涂抹發中至發尾，不忽略細節
秋季換用滋潤型洗發水，代替夏季清爽型
睡前梳理頭發 100 下，促進血液循環
秋季養發在于細節，堅持做好這些小事，頭發會慢慢變得健康有光澤哦～ 寶子們可以根據自己的情況挑選適合的來做，一起擁有好發質！
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