北京
文 | 吉米媽
來源丨微信公眾號“三個(gè)媽媽六個(gè)娃”
ID：pkumum
幾個(gè)月前，我的大姨媽有一次推遲了七八天都沒有來。
要知道，以往，它每個(gè)月都會(huì)按時(shí)報(bào)到的。
這次，它突然的缺席讓我難免有些忐忑。
我和老張說起這件事。
他說，不可能是懷孕了，我絕對無法承受再有一個(gè)孩子。
除非，能是個(gè)女兒。
我趕緊呸呸呸。
啥兒我都不想要。
不過，我這個(gè)年紀(jì)，懷孕的可能性非常小。
更大的可能是，絕經(jīng)了。
不會(huì)吧？這么早就要和我的大姨媽說再見了么？
我可是立志要把它養(yǎng)到55歲的。
好在，這次只是虛驚一場，沒過兩天，老朋友如期到訪了。
我回想了一下，那個(gè)月可能是我流浪地球，天南海北地出差，累著了。
所以，我現(xiàn)在雖然依舊很忙，但也會(huì)適當(dāng)把控一下節(jié)奏，不會(huì)讓自己太疲憊。
只有到了我這個(gè)年紀(jì)，才能體會(huì)到對大姨媽的復(fù)雜情感。
既怕它不來，又怕它亂來。
因?yàn)檫^了40歲，大姨媽就變成了一個(gè)風(fēng)向標(biāo)。
它有任何風(fēng)吹草動(dòng)，就預(yù)示著我們?nèi)松牧硪粋€(gè)重要階段——更年期可能要來了。
提到“更年期”，我不知道大家是什么感覺。
在我小時(shí)候的記憶里，“更年期”貌似不是一個(gè)好詞。
說一個(gè)女人到了更年期，往往意味著她可能說炸就炸、蠻不講理、歇斯底里
所以，大部分女性都不愿提到自己進(jìn)入“更年期”。
《炙熱的你》這本書里，有這樣一句話：
“大部分女性很少談?wù)撟约喝说街心旰蟪霈F(xiàn)的變化，而造成這種沉默的原因似乎是潛意識中的羞恥感”。
可能正是因?yàn)檫@份羞恥，所以鮮少有人坐下來，耐心和我們講講，這個(gè)階段我們將要經(jīng)歷的身心巨變。
但到了我這個(gè)年齡，更年期成了一件必須要直面的事兒。
所以，這兩年，我讀了很多和更年期有關(guān)的書，也研究了很多資料。
當(dāng)我對更年期了解得越多，就越發(fā)現(xiàn)。
以前，更年期被過度“污名化”了。
更年期沒有大家想象得那么糟。
如果能對它“溫柔以待”，女性很可能還會(huì)在這個(gè)階段迎來人生的重大蛻變。
更年期，我們將會(huì)經(jīng)歷什么？
當(dāng)我們對一件事情了解得越少，就越容易產(chǎn)生恐懼。
我身邊的很多朋友都對更年期有一些莫名的擔(dān)憂。
而克服擔(dān)憂的最好辦法可能就是直面，遇山開山，遇水搭橋。
前兩天，我看到一個(gè)新聞，一位43歲的媽媽，因?yàn)闊o法忍受更年期的各種不適。
最后選擇了從高樓一躍而下。
看完以后，心里莫名難過。
我在想，如果她對更年期多一些了解，能用一些合理的辦法去緩解自己的不適，是不是就不會(huì)走到這一步？
但我畢竟不是她。
可能，她經(jīng)歷的掙扎，也是我未曾了解的。
不過，我想和所有姐妹說的是，如果你也對更年期也有很多擔(dān)心。
那從現(xiàn)在開始，就多去了解，多去和過來人聊。
也別覺得這件事兒離自己還遠(yuǎn)。
實(shí)際上，真正意義上的更年期，大概從三十多歲就開始了。
這也是我讀了很多書之后，才了解到的知識。
在我讀過的這些書中，對我?guī)椭畲蟮囊槐揪褪恰吨藷岬哪恪贰?/b>
這本書的作者是一位婦產(chǎn)科醫(yī)生，也是走過更年期的一位“姐姐”。
她用很溫柔的筆觸，詳細(xì)介紹了更年期將會(huì)經(jīng)歷的身體、情緒、激素等各種變化。
1、更年期將會(huì)經(jīng)歷的3個(gè)階段
可能大部分人都以為，更年期是從“絕經(jīng)”以后開始算。
其實(shí)，真正的更年期，在這之前的很多年就開始了。
第一階段：
前圍絕經(jīng)期，大概從
38-44歲開始，我們的身體就要經(jīng)歷輕微的激素變化，月經(jīng)周期有時(shí)也不太規(guī)律，這叫“前圍絕經(jīng)期”，這個(gè)階段大概會(huì)持續(xù)5-10年。
第二階段：
圍絕經(jīng)期，也就是我們常說的
“更年期”，會(huì)持續(xù)到我們絕經(jīng)后的1-2年。
第三階段：
絕經(jīng)期，如果你距離上個(gè)月來月經(jīng)超過
12個(gè)月，就預(yù)示你已經(jīng)進(jìn)入到絕經(jīng)期。
所以，更年期其實(shí)是一個(gè)漸進(jìn)而緩慢的過程，而不是突然到來的。
這也意味著，我們有足夠的時(shí)間為這件事兒，多做一些準(zhǔn)備。
2、激素的第三輪沖擊
女性的一生，是被激素支配的一生。
在整個(gè)生命里程里，我們一般會(huì)經(jīng)歷三次激素的“大沖擊”。
第一次是青春期，第二次是懷孕生子，第三次就是更年期。
如果領(lǐng)教過前兩次的“厲害”，那你也大致能預(yù)知第三次沖擊的激烈程度。
在這個(gè)過程中，影響我們最深的是三種激素：
雌激素
，是一種浪漫激素，幫助我們保持
“女性特質(zhì)”，維持身材苗條，還有喜歡照顧他人的特質(zhì)，同時(shí)，它也維護(hù)我們心臟、血管、大腦、骨骼的健康；
孕激素
，對放松精神，保證睡眠，避免身體水腫有重要作用；
睪酮，
對維持身體肌肉力量、骨骼密度、增強(qiáng)決斷力、維持性欲、提高基礎(chǔ)代謝率有很大作用。
書里對這三種激素是用《霹靂嬌娃》的三個(gè)女性角色作比喻的：
雌激素是浪漫多情的戴蘭，孕激素是理性智慧的娜塔莉，睪酮是充滿力量的艾歷克斯。
而在更年期這個(gè)階段，我們將要經(jīng)歷的是雌激素在波動(dòng)中逐漸減少，孕激素的分泌節(jié)奏變緩，睪酮水平也呈下降趨勢，但相對平穩(wěn)。
3、身體和情感的再一次重構(gòu)
因?yàn)榧に氐淖兓?strong>我們的身體和情感可能也會(huì)經(jīng)歷一次重構(gòu)。
很多人在這期間，會(huì)感受到身體的不適，比如關(guān)節(jié)疼痛、骨質(zhì)疏松、潮熱出汗、失眠、頭痛、心血管的各種麻煩等等，還有可能出現(xiàn)腦霧，大腦突然出現(xiàn)一片空白，什么都想不起來，記憶力出現(xiàn)衰退。
情緒也會(huì)隨之出現(xiàn)跌宕起伏。
主持人李靜也在節(jié)目中提到身邊人在更年期經(jīng)歷的情緒變化，她說，那英的描述是：“眼淚不值錢”。
但這些變化也不都是消極的，也有積極的一面。
當(dāng)荷爾蒙迷霧散去，情感世界迎來前所未有的澄明。
女性會(huì)在這個(gè)階段逐漸清醒、冷靜、成熟。
你會(huì)發(fā)現(xiàn)，在面臨情感問題時(shí)，很多50+女性仿佛更想得開、更果絕。
很多人在這個(gè)階段重新規(guī)劃人生，找到真正的自我。
所以，這不是一個(gè)走向衰老的標(biāo)志。
而是人生的一個(gè)嶄新階段。
就如《炙熱的你》里說的，“這不是人生的深秋，而是盛夏”。
面對更年期，“硬熬”絕對不是一個(gè)好辦法
對于更年期出現(xiàn)的各種變化，以前的人可能會(huì)告訴你
“熬過去就好了”
但我想對你說的是，“硬熬”絕對不是一個(gè)好辦法。
如果有醫(yī)生讓你“熬”，你可以直接pass。
不僅不要熬，還要用各種有效的辦法讓自己更舒適，從容地走過這個(gè)階段。
▍1、及時(shí)去做激素檢查
《炙熱的你》里，提到我們做激素檢查的最佳年齡是從38歲開始。
如果已經(jīng)錯(cuò)過這個(gè)年齡，那從現(xiàn)在開始也不晚。
我這些年，每年都會(huì)做激素六項(xiàng)的檢查。
如果沒空去醫(yī)院，也可以在網(wǎng)上約一個(gè)上門檢查，很方便。
然后再做針對性調(diào)理。
調(diào)節(jié)激素不是亂吃激素，而是通過安全手段、營養(yǎng)補(bǔ)充，讓身體達(dá)到一個(gè)更和諧的狀態(tài)。
▍2、運(yùn)動(dòng)是和身體和解的手段
運(yùn)動(dòng)對于中女，不再是減肥手段，而是與身體和解的儀式。選擇適合自己的，可以是游泳、可以是八段錦、可以是瑜伽普拉提。
我這幾年重拾各類運(yùn)動(dòng)，某種程度上也是出于身心的需求。
運(yùn)動(dòng)不僅維持身體健康，也能讓情緒從身體里“流”出去，因?yàn)榍榫w是“水溶性”的。
▍3、恰當(dāng)補(bǔ)充營養(yǎng)
中女必須補(bǔ)充的營養(yǎng)素有兩大類：鈣和VD，以及Ω-3脂肪酸。
預(yù)防我們可能出現(xiàn)的骨質(zhì)疏松、關(guān)節(jié)疼痛、心腦血管的問題。
作為一個(gè)“養(yǎng)生達(dá)人”，我這些年，在各種營養(yǎng)補(bǔ)充上，真沒少花功夫。
在對自己好這件事兒上，我從不手軟，自己舒坦了，對孩子態(tài)度平和了，看男人都順眼了，我好你好大家好。
▍4、別封閉自己，走出去
雖然現(xiàn)在很多人都在說零社交。
但我還是鼓勵(lì)中年姐妹別太封閉自己，要有自己的社交圈。
社交不是什么人都交，有自己的三五好友，可以偶爾吐槽、互相打氣。
多出去走走，看看大好山河，走在陽光里，也是一種身心的療愈。
前幾天，看到一句話。
女人沒有枯萎期，只有不同的花期。
人生的每個(gè)階段都有不同的美。
更年期可能會(huì)給我們帶來一些不適，但這也是讓我們更關(guān)注自己的一種提醒。
當(dāng)我們穿越了更年期的迷霧，擺脫了一些女性原本的束縛，會(huì)重新收獲一種輕盈的自由。整個(gè)人會(huì)變得更加智慧、豁達(dá)、從容。
所以，都別怕，我們要做的是為它的到來做好充分的準(zhǔn)備，然后心平氣和地去接受、去體驗(yàn)。
做自己最好的照顧者。
而且這條路上的你并不孤單，有這么多姐妹。
大家可以一起分享困惑，也一起分享經(jīng)驗(yàn)。
我們手拉手，一起向前走。
先別走，文章最后還有一條直播預(yù)告
圖圖媽說：
馬上開學(xué)了，最近很多媽媽都在給孩子規(guī)劃開學(xué)后的線上課，最近我們分別給大家?guī)砹舜笳Z文和英語的有力外援。
8月29日（周五）早上8點(diǎn)20，我會(huì)給大家?guī)硇〕蹼A段shu學(xué)的解決方案，由京城名shi王進(jìn)平老師帶隊(duì)研發(fā)的思維課——拾伍課堂。大家先點(diǎn)好預(yù)約！
shu學(xué)和其他科目不一樣，教孩子的老師，對孩子的成績有決定性的影響。
拾伍牛就牛在，不是某一個(gè)老師強(qiáng)，而是整個(gè)團(tuán)隊(duì)的老師都強(qiáng)，京城十大ao數(shù)ming師王進(jìn)平老師、張韻達(dá)老師、路亨老師、文文老師，隨便拎一個(gè)出來，都比機(jī)構(gòu)里的老師強(qiáng)得多。
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