從厭學到復學｜12 給家長的心理急救包——應對自責、憤怒、無助感的自助方法

作者 韓明麗

在陪伴厭學孩子的過程中，父母們過得也非常不容易，甚至可以說內心非常煎熬。家長們說，自己就像坐在“情緒過山車”上，看到孩子磨磨蹭蹭，火一下子就上來了；當孩子說“不想學了”甚至說“不想活了”，又會陷入“是不是我做得不夠好”“自己教育不當”的自責；試過各種方法卻沒有效果的時候，席卷而來的無助感更是讓人喘不過氣來。

這里，我想對家長們說，這些情緒不是“軟弱”，而是人之常情，是幾乎所有厭學學生的父母們都掙扎走過的心理歷程。

但是，如果爸媽們長期被情緒裹挾，不僅會消耗自己，還可能把自己消化不了的焦慮和壓力傳遞給孩子。所以，家長們也需要自己的“心理急救包”，以便在自己情緒動蕩的時候，更快地穩定住自己，更好地支持到孩子：

當憤怒、自責這些情緒涌上來的時候，我們的大腦就很容易被“情緒腦”接管，很容易說出傷人的話，比如“我怎么養了你這么個孩子”，或者做出沖動的事，比如搶手機、摔東西。這時候，建議家長們不妨暫時撤離現場，出去走走，轉移一下自己的情緒，也可以在家里找一個相對獨立的角落，進行五分鐘的正念呼吸。“正念呼吸”的作用，就是給“理性腦”爭取時間，按下“情緒暫停鍵”。

正念呼吸前我們需要找到一個“臨時安全角”，哪怕只是坐在椅子上、靠在墻上，讓身體先穩住。如果孩子在身邊，可以告訴孩子，“媽媽/爸爸需要安靜5分鐘，一會咱們再聊這個話題”。

接下來，專注呼吸3分鐘：用鼻子慢慢吸氣，感受空氣從鼻腔進入，到胸腔、腹部微微鼓起，默數4秒；屏住呼吸1秒； 再用嘴巴緩緩呼氣，感受身體放松下沉，默數6秒。

過程中如果走神，比如又想到“孩子怎么辦”，不用批評自己，輕輕把注意力拉回呼吸上就可以。

要留意覺察身體的感受：呼氣時，留意“緊繃的肩膀是不是松了一點”“心跳是不是慢了一些”——用身體的“放松信號”告訴自己：“我現在是安全的，可以冷靜下來。”

不用追求“完全平靜”，能從“暴跳如雷”降到“可以正常說話”，就是成功。這個練習隨時能做，比如孩子拒絕上學的早晨、輔導作業忍不住發火前，5分鐘就能幫我們“情緒降溫”。

暫時穩住情緒后，很多家長仍然會不時地被負面想法纏繞：“他這樣下去肯定完了”（災難化）、“都是我的錯，當初不該逼他”（過度自責）、“我真是個失敗的家長”（自我否定）。這些想法像“情緒放大鏡”，會讓自己的痛苦情緒加倍放大。認知重構技術，能幫助我們識別這些“不合理想法”，用更客觀的視角看待問題。

CBT療法對于家長朋友在這個階段常見的“思維陷阱”有很好的破解方法。

一是“災難化思維”，比如“孩子今天沒上學，以后肯定考不上高中，這輩子就毀了”。

首先我們要質疑一下這個想法是對的嗎， “這是100%會發生的嗎？有沒有其他可能？”

然后想想這個想法有沒有可能替換成其他想法，比如“他今天沒上學，可能是壓力太大了。我們可以先解決今天的情緒，明天再試試，一次不代表永遠。”

二是“過度自責”，比如“都是我以前太嚴厲，才讓他厭學的”。

首先我們要質疑一下這個想法是對的嗎，“孩子的問題真的只和我有關嗎？有沒有學校、同伴、成長階段的影響？”

然后想想這個想法有沒有可能替換成其他想法，比如“我可能有做得不夠好的地方，但孩子的成長是多種因素的結果。我可以調整方法，但不必全盤否定自己。”

三是“非黑即白”，比如“他今天肯寫作業就是進步，明天不想寫就是退步，我又白努力了”。

首先我們要質疑一下這個想法是對的嗎，“進步必須是直線上升的嗎？有沒有中間狀態？”

然后想想這個想法有沒有可能替換成其他想法，比如“他能堅持3天寫作業，已經比上周好。今天不想寫，可能是累了，我們可以休息一天再繼續，這不是‘白努力’。”

我們可以準備一個“情緒筆記本”，每次陷入負面情緒時，寫下“我剛才在想什么”，然后用上面的“反問”和“替換”重新寫一遍——看得見的文字，能幫你更清晰地跳出思維陷阱。

家長的情緒穩定，是孩子復學路上最可靠的“定海神針”。不必苛求自己“永遠不生氣、不焦慮”，但是生氣的時候可以通過正念呼吸“不被情緒控制”，焦慮的時候可以通過認知重構“不被負面想法綁架”。

父母去照顧自己的情緒，并不是“自私”，而是通過自己的言行給孩子傳遞一個信號，或者成為一個榜樣—-“遇到困難時，我們可以慌張，但也能慢慢穩住；可以犯錯，但也能調整——這才是面對問題的正確方式。”（韓明麗 國家二級心理咨詢師）

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