從厭學到復學｜ 15 從“我不行”到“我可以”——用成長型思維打破拒學循環

作者 韓明麗

當孩子反復說“我肯定跟不上課”“去學校只會更糟”的時候，作為家長我們往往又氣又急，簡直可以說是“哀其不幸，怒其不爭”。家長們通常趕緊給孩子打氣“你能行”“我們相信你”，卻常被孩子一句“你根本不懂”噎回來。

對休學或拒學的孩子來說，“我不行”并不是簡單的“沒自信”，而是長期困在“固定型思維”里導致的自我否定。他們認定能力是天生的、現狀是永久的，于是把“暫時的困難”當成“永遠的失敗”，把“上學的挑戰”當成“證明自己不行的陷阱”。

接下來我們就聊聊，如何用“成長型思維訓練4步法”，幫孩子把“我不行”換成“我可以試試”，為復學筑牢心理基礎。

一、“我不行”的背后，孩子被困在怎樣的思維陷阱里

休學或拒學的孩子說“我不行”，往往藏著三類典型的消極認知，每一種都和他們過去的經歷緊緊綁在一起。

一種是“能力固定”的自我否定。“我記憶力變差了，肯定學不會新知識”“休學這么久，課程早就落下了，補不回來了”——這是把“暫時的學習狀態”當成了“永久的能力缺陷”。就像有個孩子總說“我數學不行”，其實是休學期間自學時卡了幾道題，便認定“我天生學不好數學”，卻忘了自己以前也曾靠反復練題攻克過應用題。

一種是“環境危險”的災難化想象，“學校里全是壓力，我一進去就會崩潰”“同學肯定覺得我是‘怪學生’，會笑話我”——這是把“過去的負面經歷”放大成了“未來的必然結果”。有個孩子因為被老師當眾批評過幾次就開始發生拒學行為，后來總說“去學校就是等著被罵”“就是等于繼續在同學面前丟臉”，卻沒有意識到同學們可能早已忘了那件事，更沒想過“老師的態度也會因為溝通而發生改變”。

一種是 “結果災難化”的逃避心理，“試了也考不好，不如不去”“要是復學又堅持不下來，更丟人”——這是被“完美主義”困住了。要么“完全做好”，要么“干脆不做”。就像有個孩子總說“要去就必須像以前一樣考前十名，不然去了也沒用”。其實，“先踏進學校教室”“先試著打開書包”就是與昨天不一樣的進步，就已經走在了改變的路上。

這些想法的根源，說到底是“固定型思維”在作祟，孩子把能力、環境、結果都當成了“一成不變”的東西——“我現在做不到，以后也永遠做不到”“過去不順利，未來也一定糟糕”。而成長型思維要做的，就是幫他們把“固定的標簽”換成“發展的可能”。

二、成長型思維：不是“我能行”，而是“我能學會”

成長型思維的概念由心理學家卡羅爾·德韋克提出，核心很簡單：相信能力可以通過努力、策略和堅持慢慢發展，而不是天生固定的。對拒學的孩子來說，它的價值不在于“盲目自信”，而在于幫他們重新解讀“困難”和“自己”：

不是“我不行”，而是“我現在還不行，但可以試試找方法”；

不是“學校很可怕”，而是“學校現在讓我害怕，但可以慢慢適應”；

不是“試了沒做好就是失敗”，而是“沒做好說明我找到了需要調整的地方”。

為什么這對復學這么重要？因為復學從來不是“一下子回到過去的狀態”，而是“一步步適應新的可能”。成長型思維能幫孩子打破“要么全做到，要么全放棄”的死循環，讓他們相信“哪怕只邁出一小步，也是在靠近目標”——比如“今天去學校待20分鐘”“明天試著和老師問一個問題”，這些微小的嘗試，恰恰是重建信心的開始。

三、4步訓練法：從“認知覺察”到“行動落地”

成長型思維不是靠“說教”養成的，而是需要具體的練習。下面這套“4步法”，家長們可以陪著孩子一步步嘗試一下。

Step 1：給“消極念頭”貼標簽，先看見，才能改變

很多孩子說“我不行”的時候，自己都沒意識到這是“固定型思維”在說話。第一步要做的，是幫他們“覺察”這些念頭。

比如孩子說“我肯定跟不上數學課”，別急著反駁，試試說：“你是不是在想‘我永遠學不會數學’？這是‘能力固定’的聲音在說話哦”；如果孩子說“去學校會被笑話”，可以說：“你在擔心‘同學一定會對我不好’？這是‘災難化’的聲音在想事情呀”。

還可以和孩子一起做做下面這個小訓練—-“思維氣泡卡片”：正面寫下他說的“我不行”（比如“我不敢和同學說話”），背面貼上對應的標簽（比如“這是‘害怕被拒絕’的聲音”）。把模糊的焦慮變成具體的“念頭”，孩子就會發現：“原來這只是我的想法，不是事實”。

Step 2：用“證據反駁”，打破“絕對化”的認定

光覺察還不夠，還要讓孩子知道“這些念頭不一定對”。這時可以用“提問”幫他們找證據，動搖“我不行”的絕對化判斷。

比如孩子說“我自學肯定沒用”，這時候，我們就可以問問他，“你休學的前幾周不是每天背10個單詞嗎？堅持了兩周，后來是不是能記住不少？那時候你是怎么做到的？”——用過去的成功經驗反駁“我做什么都沒用”；

如果孩子說“去學校肯定會崩潰”，可以用這樣的問題提示孩子，“如果真的有點緊張，你可以做些什么？比如悄悄告訴班主任‘我想出來待一會兒’，或者課間去操場走一圈——這些辦法是不是能幫你舒服一點？”——用具體的應對策略降低“災難化想象”。

可以幫孩子學會畫“反駁清單”：左邊寫孩子的消極念頭，右邊寫找到的證據。比如左邊寫“同學會笑話我”，右邊寫“上次路上遇到同桌，他還主動和我打招呼了”。看著清單，孩子會慢慢發現，“原來事情不一定像我想的那樣”。

Step 3：重構“小目標”——把“大焦慮”拆成“小步驟”

很多孩子不敢復學，是被“我要順利返校”這個大目標嚇住了。成長型思維的關鍵，是幫他們把“模糊的目標”換成“具體的、能控制的小步驟”。

比如：

別讓孩子想“我要和所有同學處好關系”，改成“明天主動和同桌說一句‘早上好’”；

別讓孩子逼自己“今天必須在學校待一整天”，改成“今天先去學校待兩節課，中午和媽媽一起回家”；

別讓孩子糾結“我要補回所有落下的課”，改成“今天先找老師要一份上周的數學筆記，試著看懂前兩頁”。

可以做一張“成長階梯表”，把復學拆成5-8個小臺階，每一步都寫清楚“我的小目標”和“需要什么支持”。比如第一步“去學校門口轉一圈”，需要“媽媽陪我一起”；第二步“進教室坐10分鐘”，需要“老師別突然叫我回答問題”。每走完一步畫個勾，孩子會發現：“原來我已經往前走了這么多”。

Step 4：記錄“成長小事”——看見努力，比看見結果更重要

孩子需要持續的“正反饋”才能相信“努力有用”，但這個反饋不能只看“結果”（比如“今天有沒有在學校待夠半天”），更要盯“過程”（比如“今天有沒有主動試著做一件事”）。

可以和孩子一起記“成長日記”，每天寫一件“今天我為自己做的小事”：

“今天主動查了復學需要帶的材料，雖然只查了兩樣，但比昨天敢面對了”；

“媽媽提去學校時，我沒像以前那樣立刻發脾氣，只是沉默了一會兒”；

“剛才試著想了想‘去學校可以做什么’，雖然還是有點怕，但至少沒逃避想這件事”。

每周一起翻日記時，用具體的話肯定他，“你這周記了5天日記，每天都在試著面對復學的事，這需要很大的勇氣”“你主動查材料的時候，其實是在為自己做準備，這就是成長呀”。慢慢的，孩子會明白：“就算沒達到目標，我做的每一步努力都有意義”。

四、家長要做什么：別當“打氣筒”，要當“思維示范員”

幫孩子建立成長型思維，家長別只盯著“鼓勵”，更要做好三件事：

別用“空洞鼓勵”給孩子壓力：不說“你肯定能復學成功”，而是說“我看到你今天愿意和老師發消息問筆記，這就是在為復學做準備，媽媽覺得你很勇敢”——具體的“過程肯定”，比模糊的“結果承諾”更讓孩子安心。

在孩子面前“暴露”自己的成長型思維。家長自己遇到困難時，不妨說給孩子聽：“媽媽今天做報表總出錯，一開始覺得‘我肯定做不好’，后來試著把步驟拆成一小步，先算清楚一項數據，慢慢就順了——原來難的事，拆成小步就好多了”。孩子會從你的話里學會：“原來大人也有‘做不到’的時候，他們是這么解決的”。

允許孩子“偶爾退回去”：如果孩子某天突然又說“我不行”，別急著指責“你怎么又退縮了”，可以說：“今天是不是遇到什么事讓你覺得難了？我們一起看看，是目標定得有點高，還是需要換個方法試試？”——成長從來不是直線，退一步調整，也是為了更好地往前走。

孩子說“我不行”時，其實是在說“我需要幫助找到‘我可以’的可能”。成長型思維訓練的意義，不是讓孩子突然變得“自信滿滿”，而是幫他們學會：把“我不行”當成“我需要試試別的方法”的信號，把“復學的挑戰”當成“我可以慢慢適應”的機會。

今晚不妨試試和孩子做第一步，一起找找他最近說過的“我不行”，給這些念頭貼個標簽。你會發現，當孩子看見“這只是我的想法”時，改變就已經開始了。（韓明麗 國家二級心理咨詢師）

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