能做到這3個(gè)動(dòng)作，說明你的身體壯得像頭牛！！！

今天！

我翻遍文獻(xiàn)

給你們找來了一些自測(cè)方法

來，就是這樣金雞獨(dú)立的姿勢(shì)

一旦睜開眼睛，就要立馬停止計(jì)時(shí)

測(cè)試結(jié)束

20~59歲的人看這兒！

60~79歲的人看這兒！

（萬一我有這個(gè)年齡段的粉絲呢？）

如果能站個(gè)一分多鐘不睜眼

這就是《國民體質(zhì)測(cè)定標(biāo)準(zhǔn)（2023 年修訂）》

里面一項(xiàng)身體素質(zhì)小測(cè)試

“閉眼單腳站立”

（它跟你的死亡風(fēng)險(xiǎn)大有關(guān)系！

國外就有一項(xiàng)涉及1700多人

長達(dá)4~9年隨訪的研究：

以“單推站立堅(jiān)持10秒”為標(biāo)準(zhǔn)

結(jié)果隨訪幾年后發(fā)現(xiàn)

你以為只是閉眼站著

實(shí)際上少了重要的視覺反饋

身體其他系統(tǒng)為了維持平衡得更努力

要么腦神經(jīng)有點(diǎn)退化

要么骨密度低、肌肉力量弱

這些都是增加死亡率的風(fēng)險(xiǎn)因素

別管現(xiàn)在是幾點(diǎn)，你就開門出去爬樓吧

邊爬邊計(jì)算時(shí)間

看看能不能連續(xù)爬15分鐘不休息

（按正常走路速度來看差不多就是一口氣爬5-6層）

如果能的話

國際期刊《衰老細(xì)胞》

分析了196名健康老年人的爬樓梯情況

所以要是你能做到

而且爬樓也得動(dòng)用多項(xiàng)軀體功能

要心血管泵血、要下肢爆發(fā)力、要關(guān)節(jié)承受壓力

所以要是你能做到

恭喜你這些系統(tǒng)也還沒壞！

拖一把沒扶手的椅子

座位約高46-48cm

靠墻放

如果1分鐘能做到超過12次

這是個(gè)早在1985年就被提出的身體測(cè)驗(yàn)

1-minSTST

主要被用來評(píng)估心肺功能狀態(tài)、運(yùn)動(dòng)能力

對(duì)409名患者研究后發(fā)現(xiàn)

那些在1分鐘內(nèi)重復(fù)次數(shù)小于12次的患者

代謝能力較低，死亡風(fēng)險(xiǎn)較大

先站著，然后嘗試盤腿坐下

再嘗試站起來

初始分?jǐn)?shù)為10分

（盤腿坐下和起身各5分）

完美完成：得5+5=10分

每用一次支撐（手、膝蓋、腿等等）：-1分

動(dòng)作不穩(wěn)定（身體晃動(dòng)、失去平衡）：-0.5分

2025年一項(xiàng)研究

報(bào)告了對(duì)4282名成年人長達(dá)12年的追蹤調(diào)查

以上，就是自測(cè)身體健康的幾種方法

測(cè)了沒啥毛病的就別焦慮了

該吃吃該喝喝該睡睡