為什么年紀越大，越要多進行抗阻力訓練？

年紀越大，身體的代謝會下降，隨著年齡的增長，身體肌肉也會慢慢地流失，身材不知不覺地發胖，身體精力也會覺得不如以前了，這也意味著身體衰老的速度加快了。

而導致身體衰老的主要原因就是肌肉流失了，肌肉是我們身體最寶貴的組織之一，能夠維持身體旺盛的代謝，還可以保持身體年輕和活力。這也就是為什么年紀越大，越需要多做抗阻力訓練！

為什么年紀越大，越要多進行抗阻力訓練？

1，多做抗阻力訓練能夠維持肌肉量，提升肌肉力量

隨著年齡的增長，人體會經歷一種被稱為“肌肉減少癥”的現象。從 30 歲左右開始，肌肉量就會以每年 1% - 2% 的速度遞減，到了 60 歲以后，肌肉力量更是會大幅下降。

抗阻力訓練，如舉重、俯臥撐、仰臥起坐等，可以有效地刺激肌肉生長和修復。當我們進行抗阻力訓練時，肌肉纖維會受到微小的損傷，而在休息和恢復的過程中，身體會對這些損傷進行修復和強化，使肌肉變得更加粗壯和有力。

通過定期進行抗阻力訓練，中老年人可以減緩肌肉流失的速度，甚至在一定程度上增加肌肉量，提高身體的代謝率，讓身體在休息時也能消耗更多的能量。

2，多做抗阻力訓練能夠改善身體的骨骼健康，提升骨骼密度

骨質疏松是老年人常見的健康問題之一，它會導致骨骼變得脆弱易碎，增加骨折的風險。而抗阻力訓練是預防和改善骨質疏松的有效方法之一。

當我們進行抗阻力訓練時，肌肉會對骨骼產生一定的壓力和拉力，這種機械刺激可以促進骨骼細胞的活性，增加骨密度。研究表明，長期堅持抗阻力訓練的老年人，骨密度明顯高于不運動的同齡人。

抗阻力訓練還可以增強關節周圍的肌肉和韌帶，提高關節的穩定性，減少關節損傷的發生。例如，通過進行腿部的抗阻力訓練，可以增強膝關節周圍的肌肉力量，減輕膝關節的負擔，預防和緩解膝關節疼痛。

3，多做抗阻力訓練能夠提高身體的平衡與協調能力

隨著年齡的增長，身體的平衡感和協調能力會逐漸下降，這使得老年人更容易摔倒。而摔倒往往會導致骨折、顱腦損傷等嚴重后果，對老年人的健康和生活質量造成極大的影響。

抗阻力訓練可以通過增強肌肉力量和本體感覺，提高身體的平衡與協調能力。在進行抗阻力訓練時，我們需要控制身體的姿勢和動作，這就要求神經系統與肌肉系統之間進行密切的配合。

通過不斷地練習，神經系統會變得更加敏銳，肌肉的反應速度和控制能力也會得到提高。例如，單腿站立、平衡球訓練等抗阻力訓練動作，可以有效地鍛煉身體的平衡感和協調能力，降低老年人摔倒的風險。

4，多做抗阻力訓練能夠增強心血管功能

抗阻力訓練可以降低血壓、改善血脂水平，減少心血管疾病的發生風險。當我們進行抗阻力訓練時，心臟需要更加努力地工作來為肌肉提供足夠的氧氣和營養物質。長期堅持抗阻力訓練可以使心臟肌肉變得更加發達，心臟的泵血功能得到增強。

抗阻力訓練還可以改善血管的彈性，降低血液黏稠度，使血液循環更加順暢。這些變化都有助于降低心血管疾病的發生風險，保護心臟健康。

5，多做抗阻力訓練能夠提升心理健康水平

隨著年齡的增長，老年人往往會面臨各種生活壓力和心理挑戰，如孤獨感、焦慮、抑郁等。而運動可以促進大腦分泌內啡肽、多巴胺等神經遞質，這些物質可以改善情緒，減輕壓力，讓人產生愉悅感和滿足感。