真正的療愈，是從允許創(chuàng)傷存在開始——賈蕾咨詢師問答

編者按：在平臺近期進(jìn)行的課程中，我們收集了學(xué)員問題，并邀請有彌聯(lián)合心理咨詢師進(jìn)行解答。我們把有些代表性的問答做了提煉歸納和匿名處理分享出來，希望對大家都有所幫助。

Q：我和丈夫的關(guān)系屬于焦慮和回避型依戀，彼此難以分開卻又互相折磨。當(dāng)我們在價值觀上產(chǎn)生沖突，或者他用指責(zé)的語氣回答我時，我會感到特別痛苦。我試著更覺察地和他相處，但內(nèi)心仍然充滿不安，常常幻想離婚，又害怕無法獨(dú)自生活，偶爾也會想象是否會有更好的關(guān)系，可焦慮感始終纏繞著我。

A：親密關(guān)系確實(shí)很難處理，也難怪有人說，世界上最幸福的婚姻也會經(jīng)歷200次想要離婚的念頭和50次想要掐死對方的沖動。

兩個長期生活在同一屋檐下的人，無論是物理距離還是心理距離都太近了，任何關(guān)系在過于親近時都難免出現(xiàn)問題。此時，若雙方的心理創(chuàng)傷又恰好碰撞在一起，情況則會更加復(fù)雜。如果你在婚姻中感到痛苦，不妨先區(qū)分一下是正常的情緒體驗(yàn)還是彼此的創(chuàng)傷被激活了。比如：你感受到的被指責(zé)是當(dāng)下情境引發(fā)的合理情緒反應(yīng)嗎，如果你發(fā)現(xiàn)被激起的情緒已經(jīng)超出了當(dāng)下情境所帶來的影響，那有可能就是創(chuàng)傷所導(dǎo)致的。

在婚姻中，大部分激烈的矛盾往往源于常見的創(chuàng)傷，比如被過度嫌棄、被過度疏遠(yuǎn)、被拋棄或被忽略等等。發(fā)現(xiàn)伴侶的創(chuàng)傷或許對自己幫助不大，因?yàn)楦淖兯撕茈y。我們能做的，是學(xué)會如何處理自己的創(chuàng)傷。對于一般性創(chuàng)傷，可以有很多方法來平復(fù)被激起的情緒，比如享用美食、觀看電影、與好友聊天，任何能讓你平靜的方式都值得一試。

接下來，你需要進(jìn)一步去理解自己的情緒，比如反思剛才發(fā)生了什么，哪些言行觸發(fā)了你的情緒，你真正想要的是什么。還可以進(jìn)行自由書寫，不加限制和評判的記錄下你的任何想法和感受，寫完記得先藏起來。此外，學(xué)習(xí)正念冥想，練習(xí)與身體感受同在，也是有效的方法。如果以上方式仍無法緩解你的痛苦，最佳選擇是尋求專業(yè)人士的幫助，婚姻問題首選伴侶咨詢。

Q：小時候缺乏關(guān)愛回應(yīng)，形成了情感創(chuàng)傷，成年后該如何自我修復(fù)？過去的一些事始終放不下，該如何真正走出來？現(xiàn)在單身，總是沒有動力去談戀愛，該怎么辦？

A：你說沒有動力去談戀愛，是“不想”談還是“不敢”談呢？不想是一種主動的選擇，而不敢有可能是潛意識在保護(hù)你，避免你因強(qiáng)行進(jìn)入親密關(guān)系而觸碰到內(nèi)心的創(chuàng)傷。

你能允許這個創(chuàng)傷的存在嗎？面對曾經(jīng)經(jīng)歷的不公、不甘與不安，人們常試圖通過各種方式抹去這些事實(shí)，我們都渴望能夠通過某種方式修復(fù)如初，希望一切如同未曾發(fā)生，就像身體上的傷口，如果經(jīng)過治療不留疤痕，就仿佛從未受傷。然而，真正的療愈需要建立在接納的基礎(chǔ)之上，也就是允許創(chuàng)傷的存在，這意味著可以承認(rèn)某些事情確實(shí)發(fā)生過，承認(rèn)自己確實(shí)受到了傷害，而且這個創(chuàng)傷未必能被徹底療愈。

看到這里，你可能會感到絕望，如果在咨詢室里，可能會哭泣、暴怒、震驚或不甘，這恰恰是療愈的一部分。當(dāng)你能夠允許創(chuàng)傷的存在，也是允許自己感受真實(shí)的情緒，接受最壞、最害怕的結(jié)果。掙扎褪去，創(chuàng)傷浮現(xiàn)，我們才能開啟真正的哀悼和成長，這個過程可能是艱難的，但它也是你走向自我成長和療愈的關(guān)鍵一步。

Q：戀人或夫妻之間可以無條件關(guān)注嗎？

A：你認(rèn)為什么是無條件關(guān)注呢？是生命初期，母親那雙充滿愛意的眼睛和隨時回應(yīng)的耐心嗎？是無論我們做什么，對方都能給予無條件的支持和接納嗎？如果真的存在一個能時刻給予無條件積極關(guān)注的伴侶，那該有多好啊。

然而，現(xiàn)實(shí)情況是，在戀人或夫妻關(guān)系中，雖然有時會出現(xiàn)類似無條件關(guān)注的情感，但這并不意味著完全沒有條件和界限。更常見的情況是，正常的情感需求，如被愛、被欣賞、被支持，可以從親密關(guān)系中獲取。而超出常規(guī)的、過度融合的情感需求，可能只有在母嬰關(guān)系中才會存在。

此外，你選擇的伴侶是否有能力滿足你這樣的需求，也是一個問題。有時我們選擇的伴侶可能恰好無法滿足我們的需求，因?yàn)槟阈枰业竭@樣一個人試圖改變當(dāng)年未被滿足的創(chuàng)傷。即使有幸遇到一個有能力的伴侶，這種關(guān)注也是有限度的，熱戀期或許可以給予，但隨著關(guān)系逐漸平靜，或者當(dāng)伴侶工作繁忙或生病時，可能就無法持續(xù)關(guān)注你了。最后，親密關(guān)系是相互的，愛與欣賞也是相互的。尤其在脆弱的時刻，戀人或夫妻之間的相互支持、理解和接納，是維系關(guān)系的關(guān)鍵。

Q：我不確定自己的婚姻狀態(tài)是否健康。日常的不開心，到底是因?yàn)槲曳挪幌略彝サ挠绊懀€是我無意識地“邀請”丈夫重復(fù)了過去的家庭模式？

A：根據(jù)你的提問，我推測你可能為婚姻中的感受到的不開心狀態(tài)感到困擾，試圖通過反思是否源于原生家庭問題或因邀請老公參與內(nèi)心模式而尋求答案，以期扭轉(zhuǎn)這種負(fù)面情緒。

有時候我們了解一些心理學(xué)知識，反而容易陷入對自己的過度分析。似乎當(dāng)不開心可以通過分析找出答案，它就是合情合理的，也是可以被理解的，但過于嚴(yán)格的審視一種情緒的合理性，可能連正常的、符合現(xiàn)實(shí)情景的情緒也被你壓抑了。

或許你可以先暫停對自我的分析和評判，觀察一下究竟是什么具體事件讓你感到不開心？這種情緒是否由當(dāng)前環(huán)境或具體的人引發(fā)？我的需求是什么？這些需求是否合理？如果合理，我能否做點(diǎn)什么、或者請求他人做些什么來緩解我的感受？

當(dāng)原生家庭的烙印、親密關(guān)系的迷局或養(yǎng)育路上的挑戰(zhàn)，在心頭反復(fù)盤旋，揮之不去，你并不孤單，也無需一直負(fù)重前行。給自己一個機(jī)會，將那些纏繞心緒的煩惱，安放在一個安全、被理解的空間。

選擇與一位專業(yè)的咨詢師對話，不是軟弱，而是你內(nèi)在智慧與勇氣的彰顯——你愿意去看見、去理解、去療愈自己。

每一個走進(jìn)咨詢室的靈魂，都閃耀著對生命深度覺察的光芒。

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