臻祥壽三果眼益分享別讓小眼鏡“盯上”新學期的你!
開學的鈴聲呼喚著你和書本一起交流學習,在共同進步并收獲快樂的同時,你也要保護好你珍貴的“小伙伴”—我們的眼睛!每年開學后,都是學生黨近視度數(shù)加深的“高峰期”,長時間看書、寫作業(yè)、用電子設備,很容易讓眼睛“超負荷工作”。
今天,這份超實用的秋季開學防近視指南,請學生黨們要收好!
光線適宜
讀書寫字時,光線要充足均勻(同時打開房間的頂燈和臺燈),選擇亮度適宜的臺燈,臺燈應放在寫字手的對側,避免在昏暗或強光的直射下用眼,這樣才能讓我們的“小伙伴”在舒適的光線環(huán)境下學習。
坐姿正確
不良坐姿是近視的“隱形殺手”。要想保護好我們的“小伙伴”,請做到“三個一”:
眼睛離書本一尺(約33厘米)
胸口離書桌一拳(約6~8厘米)
手指離筆尖一寸(約3厘米)
遵循“三個20”原則
近距離用眼(看書、寫字、看屏幕)20分鐘后,抬頭向20英尺(約6米)外遠眺20秒以上,望一望綠色植物和藍天,讓我們的“小伙伴”放松一下。
合理運動
休息時,眼保健操和戶外活動少不了!正確做好眼保健操真能緩解眼部肌肉疲勞。每天超過2小時的日間戶外活動也能有效預防近視。陽光中的紫外線能刺激視網膜分泌多巴胺,可以抑制眼軸的過度增長,從而減緩近視的發(fā)展。跑步、跳繩、打球等不僅能鍛煉身體,還能讓眼睛在自然光照下得到放松,有效降低近視風險。
護眼飲食
想要眼睛亮,飲食可不能馬虎!首先,要養(yǎng)成不挑食的習慣,飲食均衡才能提供充足的維持視覺所需營養(yǎng)素。其次,多吃富含維生素A、C、E和葉黃素的食物,比如胡蘿卜、菠菜、西蘭花、藍莓、蛋黃等,這些食物就像“眼睛的營養(yǎng)劑”,能幫助保護視網膜,緩解眼睛疲勞。同時也要少吃甜食,因為過多的糖分會影響鈣吸收,不利于眼球發(fā)育。
睡眠充足
小學生、初中生、高中生每天的睡眠時間分別應不少于10小時、9小時和8小時,可以緩解眼睛疲勞。
限制電子設備使用
中小學生非學習目的看電子屏幕單次時長不宜超過15分鐘,每天累計時長不宜超過1小時。學習目的看電子屏幕時,屏幕中心位置應在眼睛視線下方10厘米左右,距離為電子屏幕對角線長度的4~6倍,觀看30~40分鐘后,應休息遠眺放松10分鐘。
定期篩查視力
給眼睛做“體檢”,早發(fā)現(xiàn)早救“小伙伴”!每年至少2次去正規(guī)醫(yī)院或眼科機構檢查視力,建立屈光發(fā)育檔案。如果發(fā)現(xiàn)近視、散光等問題,要及時佩戴合適的眼鏡或進行干預治療,不要拖延,以免度數(shù)越來越深。
![]()
特別聲明:以上內容(如有圖片或視頻亦包括在內)為自媒體平臺“網易號”用戶上傳并發(fā)布,本平臺僅提供信息存儲服務。
Notice: The content above (including the pictures and videos if any) is uploaded and posted by a user of NetEase Hao, which is a social media platform and only provides information storage services.