有時候,我們不是不想道歉,
而是每次道歉前,內心都在糾結——甚至道完歉后,反而更加糾結與難受。
你或許會有這樣的想法:
?擔心“我這么低頭,是不是會被看輕?”
?難以承受“我真的做錯了”這個事實;
?怕對方不接受,讓自己更尷尬。
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這種心理在心理學中有一個專有概念:自我形象威脅——當我們承認錯誤時,某種程度是在否定自己“完美”、“靠譜”的自我認知,這會對我們的自尊造成挑戰。
心理學小知識:道歉為何這么難?
? 道歉往往包含承認錯誤、表達愧疚、請求原諒等多項內容,這種高度完整的道歉容易觸發自我威脅。
? 人們會高估道歉帶來的負面體驗(如羞恥、失面子),卻低估其帶來的積極作用(如修復關系、自我升華)。
小竅門|如果你也常被“道歉焦慮”困擾,試試這些方式:
?“道歉”只是“道歉”。不要把道歉認定成對自我人格的否定。你不是在暴露你的“缺點”,你只是在表達想法、修復關系。
?分步驟表達歉意。例如:“我這次真的做錯了,我為此感到抱歉,我在努力改正,謝謝你愿意聽我說”——用清晰結構降低心理負擔。
?先確定自我價值再道歉。研究表明,在道歉前進行自我肯定,可以增強道歉的勇氣與完整度。
這樣,你會發現:
?道歉不再是“暴露軟肋”,而是展現勇氣;
?慢慢打破完美主義人格的枷鎖;
?給予自己和對方一個修補關系、重新信任的機會。
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留言區話題
? 你有沒有因為“道歉焦慮”拖延向對方說對不起?
? 你覺得怎樣的道歉,能最讓你覺得真誠?
歡迎在評論區分享你的道歉經歷(或不敢道歉的瞬間),我們一起學習做更真誠、也更輕松的人。
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