遼寧
有時候，我們不是不想道歉，
而是每次道歉前，內心都在糾結——甚至道完歉后，反而更加糾結與難受。
你或許會有這樣的想法：
?擔心“我這么低頭，是不是會被看輕？”
?難以承受“我真的做錯了”這個事實；
?怕對方不接受，讓自己更尷尬。
這種心理在心理學中有一個專有概念：自我形象威脅——當我們承認錯誤時，某種程度是在否定自己“完美”、“靠譜”的自我認知，這會對我們的自尊造成挑戰。
心理學小知識：道歉為何這么難？
? 道歉往往包含承認錯誤、表達愧疚、請求原諒等多項內容，這種高度完整的道歉容易觸發自我威脅。
? 人們會高估道歉帶來的負面體驗（如羞恥、失面子），卻低估其帶來的積極作用（如修復關系、自我升華）。
小竅門｜如果你也常被“道歉焦慮”困擾，試試這些方式：
?“道歉”只是“道歉”。不要把道歉認定成對自我人格的否定。你不是在暴露你的“缺點”，你只是在表達想法、修復關系。
?分步驟表達歉意。例如：“我這次真的做錯了，我為此感到抱歉，我在努力改正，謝謝你愿意聽我說”——用清晰結構降低心理負擔。
?先確定自我價值再道歉。研究表明，在道歉前進行自我肯定，可以增強道歉的勇氣與完整度。
這樣，你會發現：
?道歉不再是“暴露軟肋”，而是展現勇氣；
?慢慢打破完美主義人格的枷鎖；
?給予自己和對方一個修補關系、重新信任的機會。
留言區話題
? 你有沒有因為“道歉焦慮”拖延向對方說對不起？
? 你覺得怎樣的道歉，能最讓你覺得真誠？
歡迎在評論區分享你的道歉經歷（或不敢道歉的瞬間），我們一起學習做更真誠、也更輕松的人。
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