她一天刷8小時(shí)社交媒體，卻還是覺(jué)得“沒(méi)人真正認(rèn)識(shí)我”

小周在一家公司做運(yùn)營(yíng)。因?yàn)楣ぷ餍枰龓缀跞於紥煸谏缃幻襟w上。

每天早上醒來(lái)第一件事，就是刷微博、看朋友圈。午休時(shí)間刷小紅書(shū)，下班路上還要刷會(huì)抖音。她覺(jué)得：信息不能漏，熱梗要跟上，朋友發(fā)了新自拍也要點(diǎn)贊，才不會(huì)顯得疏遠(yuǎn)。

但奇怪的是，越刷越空。

她開(kāi)始意識(shí)到：自己明明和那么多人互動(dòng)，評(píng)論、點(diǎn)贊、互回消息，可就是覺(jué)得“沒(méi)人在乎我”。

直到有一天深夜，她發(fā)了一條很平靜的朋友圈：“最近有點(diǎn)累。”

10分鐘后，收到了21個(gè)點(diǎn)贊，0條評(píng)論。

小周盯著屏幕，忽然鼻子一酸。她刪了那條朋友圈，關(guān)掉手機(jī)，翻來(lái)覆去，徹夜難眠。

為什么社交媒體越用越“孤獨(dú)”？

其實(shí)小周的感受，并不孤單。

美國(guó)匹茲堡大學(xué)的一項(xiàng)研究調(diào)查了19–32歲的年輕人發(fā)現(xiàn)：社交媒體使用時(shí)間越長(zhǎng)，用戶的主觀孤獨(dú)感越強(qiáng)烈。每天刷得越多，反而越覺(jué)得沒(méi)人理解你。

更有趣的是，學(xué)者貝耶發(fā)現(xiàn)，主動(dòng)發(fā)動(dòng)態(tài)、評(píng)論、點(diǎn)贊，和只是被動(dòng)刷一刷別人的生活，在“讓人感到孤獨(dú)”這件事上，并沒(méi)有太大區(qū)別。

也就是說(shuō)：你并不是因?yàn)椤八⒌貌粔驘狒[”而孤獨(dú)，而是因?yàn)槟愕恼鎸?shí)情緒在平臺(tái)上沒(méi)有被回應(yīng)，久而久之，大腦會(huì)產(chǎn)生“我不被看見(jiàn)”的心理落差。

如果你也有小周這樣的感覺(jué)，不妨試試下面這幾點(diǎn)：

1. 把社交“從線上拉到線下”

哪怕只是約個(gè)老朋友喝咖啡，或者和同事走路下班聊一會(huì)天，面對(duì)面交流帶來(lái)的陪伴感，是線上點(diǎn)贊給不了的。

2. 給社交媒體設(shè)置“界限感”

比如設(shè)置 App 每日限時(shí) 30 分鐘，或者每周一天“斷社交媒體日”。給自己情緒一個(gè)喘口氣的空間，回到生活的“真實(shí)頻率”。

3. 關(guān)注互動(dòng)的“質(zhì)量”，不是數(shù)量

你并不需要幾十條點(diǎn)贊和評(píng)論，你需要的是一個(gè)能聽(tīng)你說(shuō)完話的人。那些高質(zhì)量的深度交流，哪怕不頻繁，也能真正填補(bǔ)孤獨(dú)感。

回到小周的故事：

她后來(lái)開(kāi)始主動(dòng)找老朋友聊天、午休時(shí)去樓下曬太陽(yáng)、下班后學(xué)會(huì)給自己“關(guān)掉社交開(kāi)關(guān)”。

她說(shuō)：“我的孤獨(dú)不是沒(méi)人理我，而是好久沒(méi)有和人認(rèn)真說(shuō)話了。”

不是所有社交都能驅(qū)散孤獨(dú)。

有時(shí)候，“被看見(jiàn)”比“被點(diǎn)贊”重要得多。